מה תוכנית האמיום שלכם וכמה אתם מרימים?

[MuLtI-FoCaL]

שלי

כמובן לפני זה חימום, אופניים הליכון, מתיחות שכיבות שמיכה
אצלי זה ככה:
יום א'
חזה:
לחיצות חזה-4X10 פירמידה עולה בסוף לוחץ 100ק"ג(מעלה משקל עוד מעט עד ל-110 וכו')...
חזה עליון-משקולות לצדדים בישיבה 4X10 -פירמידה עולה 16,18,20,22 בכול יד.
לחיצות חזה תחתון-4X10 פירמידה עולה בסוף מגיה למשקל של 80 לפעמים 90ק"ג
פרפר 4X10 פירמידה עולה משקל סופי-בדר"כ 65ק"ג

משולש+גב:
משיכות על החזה 4X10 פירמידה עולה משקל סופי 65ק"ג-70 ק"ג
חתירה 2 מכשירים של 4X10, אחד עם תמיכת שרירי גב תחתון אחד עם תמיכת חזה
משקל סופי בשרירי גב תחתון 70ק"ג, משקל סופי בתמיכת חזה תלוי ביום אבל אני יכול לעשות שם את כול ה100ק"ג
גב- כפיפות גב 4X10 ביחד עם משקולות פירמידה עולה-משקולת אחרונה 20 בינתיים

כתפיים:
לחיצות כתפיים 4X10 פירדמיה עולה משקל סופי 50ק"ג
הרמת משקולות לצדדים וכלפי מעלה 4X10

בטן
כפיפות בטן MAX*MAX

יום ב'
חימום

יד קידמית
הרמת משקולות בישיבה עם סיבוב
4X10 פרמידה עולה מקשך סופי 18/20 ק"ג
מכשיר יד קדמית בישיבה-פירמידה עולה 4X10 משקל סופי 40ק"ג
אותו המכשיר עושה גם פירדימה יורדת פעם ככה פעם ככה-פירמידה יורדת של משקל 10- בלי הפסקה.

יד אחורית- משיכת מוט כלפי מטה משקל סופי 70ק"ג
מכשיר ליד אחורית משקל סופי 40 ק"ג
הרמת משקולות מאחורי הראש משקל סופי 16ק"ג
הכול 4X10

רגליים:
דחיפות רגליים 4X10 משקל סופי אני מגיע עד 280ק"ג ומועד מעט מעלה ל300ק"ג
4 ראשי 4X10- משקל 30 ק"ג
דו ראשי4X10 משקל 30ק"ג
תאומים 4X10-משקל 40ק"ג


בטן

לפעמים אני מוסיף כמה מכשירים וזה....

מה אתם עושים?

[Dave Grohl]

ראבק זה אנשים שאני בחיים לא אבין!
איך לעזאזל אתה מסוגל לדחוק 100 קילו ב10 חזרות... אבל אתה רק מגיע עם משקולות ל22 קילו זה גומר אותי אני לא מבין את זה..
אני דוחק 55 קילו 8 חזרות ומת מהנשמה
ואני עושה חזה עליון עם 22.5 כל יד 8 חזרות
איך?!?!?!
אני אפרסם את התוכנית שלי כשיהיה לי עצבים

[MuLtI-FoCaL]

כשאני אומר 4X10 ברור שאני לא מתכוון שאני מצליח בסט ה -4 לעשות עם 100ק"ג 10 פעמים
אני עובד על זה אבל בסט האחרון כשאני כבר די עייף בשריר עם 100ק"ג אני מצליח לעשות איזה 3-4 לפעמים 5

[Dave Grohl]

גם בסט הראשון להצליח 10 חזרות 100 קילו זה מכובד =\

[Sapaki]

חחחח קקה!!!!
נראה לי אנלא עושה חזרה אחת עם 100 קילו ~_~

[Dave Grohl]

חחחח קקה!!!!
נראה לי אנלא עושה חזרה אחת עם 100 קילו ~_~

אם אתה לא מתאמן כבר זמן די מכובד
רוב הסיכויים שתמות לפני שתצליח לעשות חזרה אחת :]

[tal1991]

אחי בלחיצות חזה תקפיד שאתה עושה את זה נכון כי פעם גם אני ככה עשיתי בסביבות השמונים והתפלאתי למה זה לא קשה לי אבל אחר כך איזה אחד הסביר לי שאני לא עושה את זה טוב וככה זה לא מפתח שום שריר.. אז לתשומת ליבך..

[אור]

קשה לי להאמין שאתה עושה בלחיצת חזה לחיצה של 100 קילו - 10 חזרות
והנתון הבא מחזק לי את זה
חזה עליון-משקולות לצדדים בישיבה 4X10 -פירמידה עולה 16,18,20,22 בכול יד.
שאני שאני דוחק 70-80 עושה במשקולות בודדות 30-35 קילו בכל יד..
ופרפר אתה מגיע רק ל65 שאתה לוחץ 100 קילו זה לא הגיוני בכלל,
שאני אבין אתה טוען שנגיד המוט שוקל 20 קילו ואתה שם 40 קילו בכל צד?

[Dave Grohl]

זהו =\ זה מציק איך יכול להיות? ה22 צריך להיות משקל חימום בקושי למי שמרים 100 קילו 10 חזרות (אפילו אם זה רק תחילת האימון)

[Syntazya]

תשאלו כמה זמן הוא מתאמן ואז תדעו לבד אם זה הגיוני או לא
אז הנה אני שואל
כמה זמן ת'מתאמן??

[OzzY]

אוףף אני לוחץ רק 30-35 T_T

[אור]

מה קשור כמה זמן הוא מתאמן?
22 קילו במשקולות בודדות זה משקל שאפילו אפילו לא חימום למי שדוחק 100..

[Dave Grohl]

כה.. =\ יש אצלנו מישהו שעושה 110 קילו 6 חזרות (מוט בשכיבה) והוא ממש סוס
לעומת זאת משקולות בודדות בשיפוע הוא עושה 35 קילו שזה יותר הגיוני
הבנאדם רק בן פאקינג 17.. הוא כזה חיה T_T לג פרס הוא שם איזה 350 קילו+ (ספרתי את המשקולות)

[Offer]

אני דוחק 120 ככה חחח סתם
אין התוכנית שלי ענקית

[Jacoby]

עדיין לא הבנתי למה אתה עושה AB שבאותו יום שני השרירים הגדולים (גב וחזה)