3 שאלות
1. ממה צריך להימנע לאכול כדי לשמור על אחוזי שומן נמוכים? זרקו מאכלים ספציפיים
2. האם תרגיל לחיצת כתפיים (מעל הראש בישיבה) הוא בריא ולא יכול להזיק בשום דרך שהיא?
3. מה השם של התרגיל, שאני אנסה לפרט אותו בצורה הכי טובה:
תרגיל לשרירי התאומים, בעמידה, עומדים על קצה של שרפרף עם מוט על הטרפזים (עם תמיכה של הידיים) ומכופפים את הקרסול מפלקס לפוינט? לא מצאתי תמונה לתרגיל
תודה רבה לעוזרים
|
|
1. תנסה לאכול דברים בריאים מספר ארוחות ביום שההפרש ביניהם בערך שווה בזמן... יענו לאכול ארוחה ולחכות 3 שעות נגיד ואז לאכול עוד אחת ושוב לחכות 3 שעות.. ככה לא לאכול מתי שאתה רוצה...
תנסה לא לאכול ג'אנק פוד.. לא לאכול דברים שמתוגנים בשמן... הקיצר - תנסה לאכול בארוחות קבועות ומאוזנות ולא לאכול סתם נישנושים ביניהם. זאת הדרך הכי טובה...
2. כן.. אני אישית אוהב את התרגיל הזה.... אם עושים נכון אז בעיקרון שום תרגיל לא פוגע... אבל השאלה זה אם אתה עושה נכון... לא יודע אחי.. אני אוהב תתרגיל עושה אותו מלא זמן לא היה לי לא כאבים ממנו ולא בעיות...
תנסה לשמור על גב ישר וטיפ טיפהלהשען קדימה כשאתה עושה את זה... ואת הידיים להביא קצת לפני הראש ולא מעליו.....
חחח טוב נסחפתי- לשאלה שלך: כן אם תעשה אותו נכון אז הוא תרגיל טוב
3."הרמת תאומים בעמידה עם מוט" :
קח תמונה אחי:
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
נערך לאחרונה על ידי matan009; 09-11-2006 בשעה 21:13.
סוס אחי תודה רבה! אם יש לעוד מישהו להוסיף או מה, אני אשמח..
ושוב תודה!
בקשר למה שאמרת בתרגיל 2.
בהטייה לקדימה? =\
אישית אני מעדיף לקחת כיסא עם הטייה ממש קטנה ככה שזה לא יהיה ממש ישר ככה יהיה פחות צ'יטינג עם הגב ופחות כובד על הגב גם.
Bring the Violence-
להישען על משענת?נכתב במקור על ידי Dave Grohl
להשען על הגב של הכיסא..
תעשה בערך 85-80 מעלות במקום כיסא ישר שהוא 90 מן הסתם חחח
Bring the Violence-
זה בדיוק מה שאני עושה
תודה אחי
כי חשבתי שהתרגיל יכול לפגוע בגב או משהו... הגיוני גם
עוד משהו להוסיף על 1 אם יש.. בכיף =]
הוא לא יכול לפגוע בגב.. אבל יש כאלה שנוטים לעשות צ'יטינג עם הגב.. אז ההטייה טיפה מקשה על הצ'יטינג לפי דעתי
אממ ובקשר לאחוזי שומן.. תנסה להמנע ממאכלים עם הרבה שומן רווי... אירובי אחרי אימון פעמיים - שלשו בשבוע גם יעזור =]
Bring the Violence-
צ'יטינג?
ואיזה סוג של אירובי?
לפני אימון אני 5 דקות על המכונה 6.5 קמ"ש חימום
ובסוף אימון אני רץ 10 ב-12 קמ"ש
זה טוב?
אל תרוץ לפני אימון, הליכה מהירה מספיקה.
צ'יטינג = רמאות (באנגלית חח), נקרא שיטת רמיה בעברית =\ אתה משתמש באיברים שלא קשורים לפעולה עצמה בשביל להצליח בתרגיל.. כמו שמעקמים את הגב בשביל להצליח את החזרה.
בסוף האימון.. רוץ 20+ דקות... תפחית מהירות אם אתה חייב, עדיף עוד זמן =]
Bring the Violence-
אה ואלה אני חושב שהבנתי על מה אתה מדבר חח צ'יטינג
ואמרתי שאני רק עושה חימום לפני אימון.. ואחרי אימון אני רץ
ואתה ממליץ 20 דקות למשל על 10-11 קמ"ש?
כן =]
שוב.. חימום צריך להיות רגוע רק להזרים את הדם.. לא משהו רציני
Bring the Violence-
תודה רבה בינתיים
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
