האם אני יכול להעלות מסה ולהתחזק תוך כדי שמירה על הניתור שלי והאתלטיות?
{עזרה} חיזוק ואתלטיות
האם אני יכול להעלות מסה ולהתחזק תוך כדי שמירה על הניתור שלי והאתלטיות?
|
|
בוודאי.
כשאתה מדבר על אתלטיות אני מניח על כושר כללי לא?
אתה יכול לרוץ פעמיים - שלוש בשבוע.. ביחד עם אימוני מסה.
כמובן כשאתה מדבר על ניתור, ניתור הוא בעצם כח מתפרץ, אז כאשר אתה עובד על שרירי תאומים \ רגליים אני מציע לך לעבוד בשיטה שעובדת על כח מתפרץ (תנועות ממש מהירות - 60% מהכח שלך).
כמובן שניתור עצמו למקומות גבוהים יעזור לך המון, קפיצה בחבל גם מומלץ.
אם אתה רוצה שיטות לשיפור הניתור חוץ מעבודה על השרירים אני מוכן לפרט לך
Bring the Violence-
אתה יכול לפרט בשבילי על שיטות לשיפור הניתור?
כן כמובן.
אני הייתי 3 שנים בכדורעף.. אז מתוך מלא אימונים ומחנות אימונים ביניהם גם מחנה אימון לנבחרת הצעירה של ישראל (חהחה התלהבות קטנה P
אוקיי.. אז נתחיל מהקל לקשה->
1) תציב ספסל ותעמוד מצידו.. תקפוץ מצד לצד ככה בסטים.. (בשביל להוסיף בדרגות קושי מוסיפים ספסלים) -> כמובן שזה אפשרי רק באולמות פיס.. אבל חפש משהו דומה
2) קפיצות במקום ולגעת במקום מסוים.
3) זה משהו קשה במיוחד.. מחזק סיבולת ניתור וניתור כשלעצמו תאמין לי שזה פצצה. ->
לך למדרגות בבניין שלך.. תקפוץ 2 כל פעם (סט ראשון על 2 רגליים סט שני רגל חזקה סט שלישי רגל חלשה סט רביעי 2 רגליים -> קופצים 2 מדרגות קדימה אחת אחורה).
4) קח מקום ממש גבוה ותקפוץ אליו. ותנוח ל10 שניות בערך וקפוץ שוב -> אחלה תרגיל לשיפור ניתור.
5) קפיצה בחבל.
זה חלק מהתרגילים..
אלה לפי דעתי מרכזיים ועזרו לי המון.
אם אתה רוצה עוד משהו בנוגע לזה תשאל
Bring the Violence-
air alert 3
תעשה על זה גוגל תראה מה זה
ICQ 252263330
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
