אני רוצה שהיו לי כתפיים גדולות אני צריך להרים משקל כבד יאני כל יד 10 או 12 קילו וחזרות 4X20 או 3X12,10,8?
תעזרו לי בבקשה.
תודה לעוזרים!!!
שאלה בקשר לכתפיים?
אני רוצה שהיו לי כתפיים גדולות אני צריך להרים משקל כבד יאני כל יד 10 או 12 קילו וחזרות 4X20 או 3X12,10,8?
תעזרו לי בבקשה.
תודה לעוזרים!!!
|
|
4X12,10,10,8
עוד סט לא יזיק =)
אבל ככה בצורה הזאת זה צריך להיות..
Bring the Violence-
תלוי מה אתה רוצה בכתף
חיטוב
הוא גדילה מבחינת מסה
אם מסה תעשה פירמידה תתחיל מ12 תרד ל10 ותעשה פעמיים 8 או כמו שצויין למעלה גם שיטה
ותתחיל ממשקל נמוך ותעלה ב8 משקלים...
בכתף יש ריכוז של סיבים איטיים לכ הוא מגיב להרבה חזרות\דרופסטים
כמו בבטן ובתאומים לדוגמה
לעומת זאת כתף קדמית יש ריכוז סיבים מהירים = מגיב למשקל כבד
ICQ 252263330
מה זה משקל כבד? תלוי מה זה משקל כבר בשבילך עם אתה רואה שאתה מצליח לעשות תמספר חזרות עם המשקל שאתה רוצה זה אומר שזה טוב לך אם לא אז לא...
ושאלה: תלוי מה המתרות שלך, חיטב- משקל נמוך מספר חזרות גבוה.. כוח/מסה- מספר חזרות מנוך משקל גבוה..
ואין פה שחור לבן כל אחד יגיב לך משהו אחר ולעבוד שונה... תראה מה טוב לך
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
