תפריט שלי... כנסוו

[OzzY]

שמעו דנתי עם מר לאוניד AKA משה
והוא עזר לי עם התפריט הקיצר תראו מה אכלתי היום זה נסיוני חחח
ארוחת בוקר:
קורנפלקס ללא סוכר עם חלב 3%
וחצי קופסת גבינה לבנה 5%
:X
ומלפפון

ארוחת בצפר:
לחמניייה אינלי מושג איזה לחמנייה
עם חומוס ונקניק רוסטביף עגבנייה מלפפון בפנים
:X

ארוחת צהריים: קערת אורז ושניצל תירס

ארוחת ביניים(עוד לא אכלתי - מתכוון לאכול):
2 לחמניות עם טונה בשמן
סלט ירקות
ובננה
ותפוז אולי :X


ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם עם גבינה לבנה\קוטג'
2-3 יקקות עם כף שמן זית

ארוחה לפני השדינה:
2 דנונה 3%
:X

[Moshe]

בבית ספר שיהיה לפחות 4 פרוסות של פסטרמה
ועדיפות ללחמניה מחיטה מלאה(קל לא קל , תלוי בך)
בצהריים תירס זה על הפנים אתה חייב חלבון משמע בשר/דג/גבינה , תירס זה נטרלי אין שם כלום
בביניים שאתה עומד לאכול תתקע כף שמן זית בסלט
ארוחה לפני השינה תוסיף חופן של אגוזי מלך/שקדים(לא קלויים)

[OzzY]

ובצהריים שכחתי סלטירקות :X
סבבה נביא שניצל איכותי כזה :X
שמע אבל בערך התזונתי מאחורה בשניצל רשום:
קלוריות 205
חלבון 15
פחמימה 18
שומן 8

בתירס רשום
קלוריות 220
חלבון 13
פחמימה 25
שומן 7.5
ההבדל הוא בעיקר בפחמימות :X
וביום של אימון אז הארוחת צהריים היא לפני אימון...

[Moshe]

ובצהריים שכחתי סלטירקות :X
סבבה נביא שניצל איכותי כזה :X
שמע אבל בערך התזונתי מאחורה בשניצל רשום:
קלוריות 205
חלבון 15
פחמימה 18
שומן 8

בתירס רשום
קלוריות 220
חלבון 13
פחמימה 25
שומן 7.5
ההבדל הוא בעיקר בפחמימות :X
וביום של אימון אז הארוחת צהריים היא לפני אימון...

מזה השניצל הזה שאתה אוכל?
בחזה עוף שעושים במחבת יש 24 גרם חלבון ו140 קלוריות בערך ל100 גרם שניצל
אתה צריך לאכול 2 וחצי שניצלים(250 גרם) מתירס או 2 שניצלים(200 גרם) מהראשונים שכתבת כדי לספק את הכמות חלבון הנדרשת
ובאותו סלט תתקע גם כף שמת זית
ד"א לבית ספר אתה יכול לקחת גם חמאת בוטנים

[tomerzhr]

וואי אני אוכל פחות מזה :/
ואני מתאמן ורוצה עוד להורדי משקל

[Moshe]

וואי אני אוכל פחות מזה :/
ואני מתאמן ורוצה עוד להורדי משקל

זה תלוי במשקל שלך הכמות אוכל וגם במטרה
הוא עושה עלייה במסה הוא שוקל 59 קילו
אני למשל גם בחיטוב מוריד משקל שוקל 80 קילו ואוכל אותו דבר כי מה שאצלו נקרא מסה אצלי נקרא חיטוב בגלל ההפרשים במשקלים
יש הרבה דרכים למדוד BMR (כמות הקלוריות שאתה שורף בלי לעשות כלום במהלך היום)
חפש מחשבונים אלו בגוגל או משהו
אל תתבלבל יש שלל מחשבונים עם שמות דומים
כגון BMI(מחשבון חסר קנה מידה שמודד האם אתה מעל המשקל המותר)
BMF
ושאר הירקות
מחשבון BMR יביא לך בערך את הכמות שאתה שורף , כמות מדוייקת עושים בדיקות בוינגייט ועולות הרבה כסף

[tomerzhr]

האמת שאני רוצה להוריד משקל רק בגלל הבטן,אני שואף לריבועים אז לאט לאט אני רץ 3 פעמים בשבוע 3 ק"מ
ולא אוכל הרבה

[Moshe]

לא אוכל הרבה לא אומר שתוריד יותר מהר ההפך אפילו תתקע

[Red Devils]

תומר נחמד אחי..תודה על העצה.

[-Ron-]

משה, שאלה לי אליך, אם יש לי כמה קילוגרמים מיותרים, יענו אני סבבה עם חולצה אני לא ניראה שמן אבל יש לי קצת מדלדל ואני רוצה להוריד איזה 4 קילו ככה, יש המלצות? איזה תפריט פשוט?
ראיתי כמה תפריטים אבל בחיים אני לא יעמוד בהם כי צריך לאכול בהם הרבה, ואני לא מצליח לאכול הרבה, נגיד משאני קם בבוקר עד שאני חוזר מהבית ספר אני לא אוכל כלום חוץ מנס קפה, אני לא מצליח לאכול בבית ספר ולא בבית לפני שאני הולך, אני צריך איזה תפריט פשוט ככה, מה לאכול בבוקר מה בצהוריים ומה בערב בלי הרבה ארוחות ביניים ושטיות כאלה כי אני לא תמיד בבית ואם אני אצל חבר אני לא יגיד לו תביא לי קופסאת קוטג' או משהו כזה חחח

[O-MaN1]

חחח וואי אני אוכל ככה ברגיל שלי בערך חחח...רק הארוחת ביניים זה הולך עם הערב ובמקום 4 פרוסות זה לחמניה עם חביתה 2 ביצים (אם אתה רוצה חלבונים כדאי לך) ובוקר אני אוכל רק 2 פרוסות...ובבצפר גם לחמניות קלות..וקורנפלקס לפני השינה...

ותשלב כמו שמשה אמר אגוזי מלך או משהו בסגנון...אני אישית מת על זה בסלט חח..

[Moshe]

משה, שאלה לי אליך, אם יש לי כמה קילוגרמים מיותרים, יענו אני סבבה עם חולצה אני לא ניראה שמן אבל יש לי קצת מדלדל ואני רוצה להוריד איזה 4 קילו ככה, יש המלצות? איזה תפריט פשוט?
ראיתי כמה תפריטים אבל בחיים אני לא יעמוד בהם כי צריך לאכול בהם הרבה, ואני לא מצליח לאכול הרבה, נגיד משאני קם בבוקר עד שאני חוזר מהבית ספר אני לא אוכל כלום חוץ מנס קפה, אני לא מצליח לאכול בבית ספר ולא בבית לפני שאני הולך, אני צריך איזה תפריט פשוט ככה, מה לאכול בבוקר מה בצהוריים ומה בערב בלי הרבה ארוחות ביניים ושטיות כאלה כי אני לא תמיד בבית ואם אני אצל חבר אני לא יגיד לו תביא לי קופסאת קוטג' או משהו כזה חחח

שמע אני לא יועץ תזונה או משהו כזה ככה שליעץ לך אני לא ממש יכול , אני יכול יותר להביא לך דרך ותלך לפיה...
בקיצור זה תלוי במשקל , אחוזי שומן , כמות הפעילות שלך , תלוי באירובי שאתה עושה(אופניים,הליכון וכדומה) , והייתי באותו מצב שלך , לא הייתי מסוגל להכניס שום דבר לפה רק מאיזה 12-1 בצהריים הייתי קם מצחצח שיניים אפילו לא שותה שום דבר הולך לבית ספר וזהו ככה שנים על גבי שנים.
יש מחקרים הרבה מאוד שמראים שאנשים שלא אכלו ארוחת בוקר צברו יותר שומן עם השנים מאשר אנשים שכן אכלו , וזו מהסיבה הפשוטה שאותם אנשים שלא אכלו ארוחת בוקר פשוט השלימו אותה בארוחת שלאחר מכן ואכלו ארוחה "כפולה" , עצה שלי תתחיל מקטן לא הייתי מאמין שאני מסוגל להכניס לתוכי 6-7 ארוחות ביום כמו שאני עושה היום אכלתי בקושי 2 ואני אומר בקושי.
כשאמרו לי שאני צריך לאכול 5-7 ארוחות ביום פשוט סבלתי , עשיתי את זה אבל סבלתי כמו מטורף .., בשבועיים הראשונים היה לי ממש קשה אבל לאחר שבועיים אתה מתרגל , אתה עדיין מפספס פה ושם ארוחה אבל מנסה להקפיד אין מה לעשות חלק גדול מאוד של 70% מהתוצאה(הורדה במשקל , מסה או כל דבר אחר) , זה תזונה. לאחר שבועיים ,3 אתה אפילו נהייה רעב כל 3 שעות ואם עוברות 4 שעות היום ואני לא מכניס משהו לפה אני פשוט מרגיש שהבטן מתהפכת לי ואני רעב כמו שור.
בקיצור אין מה לעשות אתה צריך שכל 3-4 שעות משהו יכנס לך לפה כי זו הדרך להצליח להוריד את השומן המיותר או לעלות במשקל ולהעלות מסה.
תתחיל בקטן תאכל למשל בבוקר פרוסת לחם עם כף קוטג' ואיזה ירק תנסה ככה שבוע לאחר שבוע תאכל כבר 2 כפות וככה תנסה להגדיל את המנות בבוקר אם עדיין אתה לא מצליח לאכול בבוקר פשוט תכריח את עצמך ואתה תסבול למשך מקסימום 3 שבועות אני מבטיח לך שלא יותר , אחרי זה , זה כבר יבוא בטבעיות.
תנסה לאכול ארוחות קטנות יותר ממה שאתה אוכל עכשיו למשל לא לדחוף בארוחת צהריים 3 שניצלים של 150-200 גרם אלא לאכול רק 1 או 2 עם סלט ודברים עם סיבים תזונתיים שידפקו לך את הקיבה ואתה תרגיש הרבה יותר שבעה ומלא מאשר אם תאכל 4-3 שניצלים ותלך לנשנש אחרי חצי שעה איזה פרוסת עוגה.
יש כמה דברים שאתה צריך לקרוא ואת התפריט כבר תרכיב לך לבד:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=2

ידע זה כוח , חבל סתם לקרוע תתחת ולסבול שעות על גבי שעות באימונים במהלך השבוע ולא לקרוא את כל המאמרים הנ"ל שיביאו לך את הדרך הנכונה, המהירה והבטוחה ביותר להצלחה.
זה אולי יקח לך שעה לקרוא הכל אבל זה שווה מאשר כמה חודשים של טעויות.
בהצלחה

[-Ron-]

ואוו, ממש ממש תודה על התשובה המפורטת הזאת, עזרת לי המון, תודה רבה

[YaBoy]

אוקיי אעז ככה.. זה מה שאני חושב שכדאי לשנות
חצי קופסת גבינה לבנה 5%
לדעתי עדיף כבר שתלך עד הסוף ותגמור קופסאת קוטג' שלמה


ארוחת בצפר:
לחמניייה אינלי מושג איזה לחמנייה - תקח לחמניה מלחם מחיטה מלאה - שיפון וזה איך שתקראו לזה
עדיף לך זה יהיה הרבה יותר טוב
עם חומוס ונקניק רוסטביף עגבנייה מלפפון בפנים
עדיף לך כמו שמשה אמר לך פה תעשה את זה 4 פרוסות של פסטרמה.. אפילו 200 גרם של בשר..
( 5 פרוסות פסטרמה )

ומה אחרי אימון ?

[Moshe]

אוקיי אעז ככה.. זה מה שאני חושב שכדאי לשנות
חצי קופסת גבינה לבנה 5%
לדעתי עדיף כבר שתלך עד הסוף ותגמור קופסאת קוטג' שלמה


ארוחת בצפר:
לחמניייה אינלי מושג איזה לחמנייה - תקח לחמניה מלחם מחיטה מלאה - שיפון וזה איך שתקראו לזה
עדיף לך זה יהיה הרבה יותר טוב
עם חומוס ונקניק רוסטביף עגבנייה מלפפון בפנים
עדיף לך כמו שמשה אמר לך פה תעשה את זה 4 פרוסות של פסטרמה.. אפילו 200 גרם של בשר..
( 5 פרוסות פסטרמה )

ומה אחרי אימון ?

5 פרוסות פסטרמה = 100 גרם , תגיד היית אצל גיל? אם כן איך היה