אז ככה אני מתאמן עוד מעט 4 3 חודשים ואני עוד עובד על ניפוח
ועוד מעט אני מגיע לרמת ניפוח שרציתי ואז אני מתחיל עיצוב וחיטוב
בשביל גוף כזה
אני יודע שצריך אחוזי שומן נמוכים
אבל כדי למשל לעצב את הידיים והכתפיים מה אני צריך לעשות?
ואיזה תרגילים מומלצים?
[שאלה]בקשר לעיצוב הגוף
אז ככה אני מתאמן עוד מעט 4 3 חודשים ואני עוד עובד על ניפוח
ועוד מעט אני מגיע לרמת ניפוח שרציתי ואז אני מתחיל עיצוב וחיטוב
בשביל גוף כזה
אני יודע שצריך אחוזי שומן נמוכים
אבל כדי למשל לעצב את הידיים והכתפיים מה אני צריך לעשות?
ואיזה תרגילים מומלצים?
|
|
אתה צריך פוטושופ ותוך זמן קצר אתה כזה .
לעיצוב כזה אתה צריך תזונה נכונה ועבודה טובה ומסודרת של כושר .
__________________________________________________"עַיִן בְּמַר בּוֹכָה וְלֵב שָׂמֵחָ:"__________________________________________________בובית יש רק אחת
אחי גנטית הוא בורך , זה לא אומר שאתה תיהיה כזה מה גם שערכו לו את התמונה כדי שהוא יראה טוב יותר אני יכול להבטיח לך שבמציאות הוא לא נראה ככה
מה גם שמו עליו כל מיני שמנים שהוא יראה בולט ויש פה משחק עם צללים כדי שיבלטו הקוביות
תפסיק לקחת טרנד של אנשים אחרים ותתחיל להתאמן רציני במקום להיות wanna be
לעבוד על חיטוב ולא על כוח... משקל מנוך מספר חזרות גבוהה... למשל 3 סטים של 15... 4 סטים של 12...
וכמובן שזה צריך להיות במקביל עם אירובי...למשל אופניים או ריצה או שחייה או משהו...
זה פחות או יותר מה שצריך בשביל חיטוב... וזה גם תלוי ברמה של ההשקעה שלך.. אם אתה ממש מתאמן רציני אז תקפיד על תזונה נכונה בנוסף לכל זה.. וכמובן כמובן לעבוד נכון
זה העבודה עצמה... אתה רוצה גם תרגילים ספציפיים ליידים ולכתפיים?
כן אחי אשמח אם תביא לי
אממ.. מספר חזרות בסדר גודל כזה לא יביא לעיצוב.. יביא לסיבולת.. זה האחוזי שומן והצורה שאתה עובד שקובעת את הצורה של השריר והעיצוב שלו. :Xנכתב במקור על ידי matan009
Bring the Violence-
חאלס עם החירטוטים "עיצוב הגוף מספר חזרות גבוה"
אין כזה דבר עיצוב הגוף
יש ככה
1-6 כוח
6-15 - מסה
15 ומעלה היפרטוריה(סיבולת שריר-בעיקר לספורטאים)
זהו ככה זה מתחלק תשכחו מהחרתא הזה עיצוב גוף
http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106
ויש עוד אתר מה זה טוב באנגלית שאני לא מוצא עכשיו אני יתן לך אותו יותר מאוחר
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
