שאלות | חדש בספורט כנסו תעזרו בקשה
1.אמרו לי שלפני שרצים צריך לעשות אירובי או משהו כזה זה נכון?
2.אני בן 13 וחודשיים אני מטר 56 בערך אני שוקל 45 אני שמן?[גוץ?!]
3.ומישהו יכול להביא לי מערכת אימונים טיפה מסודרת לכל השבוע?
נ.ב
תודה ל TheKingMan התחלתי להתאמן וילדים אמרו לי אין לך סיכוי התייאשתי ופרשתי מהריצות וכול זה..
עכשיו שקראתי אני שם אליהם זיןן אני ימשיך בדרך שלי.. תודה אחי אני מודה לך..
|
|
1. ריצה = אירובי ..
2. שמן ?!! תגיד לי אתה בסדר?
נכתב במקור על ידי nizan777
...............
מערכת אימונים אסור להביא פה תשאל מאמן כושר כי ילדים פה אינם מוסמכים לכך
תסתכל על הגוף שלך או שתמדוד אחוזי שומן(בכל מכון כושר יש מכשיר מעפן כזה או אחר)אני בן 13 וחודשיים אני מטר 56 בערך אני שוקל 45 אני שמן?[גוץ?!]
זה אפשרי כל עוד אין עליך טיפת מסת שריר
אבל אתה עוד ילד לך תאכל תהנה אתה תדפוק תגדילה אם תתחיל לעשות דיאטות של מטורפים
אף אחד פה לא מוסמך לתת לך דיאטה -בממיוחד שאתה ילד קטן.
ריצות זה אירובי.
ארובי זה פעילות על דופק גבוה יחסית שנמשכת לזמן ארוך... זה יכול להיות כמו שאמרת- ריצה זה יכול להיות גם שחייה או אופניים או כל דבר אחר...
אולי התכוונת שצריך לעשות לפני הריצה חימום ומתיחות- זה כן.
שמן?. לא יודע אתה לא נראה לי שמן. 45 קילו...
תלוי כמה אחוזי שומן... או במילים פשוטות יותר כמה אצלך זה שרירים וכמה זה שומן.. אני לא יכול להגיד לך אם אתה שמן רק לפי משקל.
ובקשר לאימונים והתזונה: אתה עוד ילד קטן אל תיכנס עכשיו לדיאטות בהסחפות ואימונים..
ריצות בסדר תעשה ריצות זה לא יזיק-כמו שאמרתי עם חימום ומתיחות
אולי קצת בבית תרגילים פשוטים. בטן שכיבות שמיכה מתח וכו.. לא יותר מזה
נערך לאחרונה על ידי matan009; 17-02-2007 בשעה 20:48.
אוקיי תודה..
משקולות 3 קילו אני יכול להרים??
והבטן שלי בוא נגיד ככה לא קטנה ולא יותר מידי גדולה..
יענו יש שומן זה אני מודע =\
אני יכול להוריד אותו מריצות\שחייה וכול זה??
כן אתה יכול להוריד אותו. רק תעבוד כמו שצריך.. ואם אתה רוצה לעבוד ספציפית על בטן תעשה חוץ מהאירובי גם תרגילים.
והשומן בבטן - העבודה עליו פחות משמעותית מאשר התזונה (במיוחד בגיל שלך) תאכל נכון ובריא זה גם חלק חשוב מאוד!
בקשר למשקולות:
תעשה מה שאתה חושב שנכון... רק תדע מה אתה עושה על תרים סתם משקולות בשביל להרים
????????????
נערך לאחרונה על ידי Moshe; 17-02-2007 בשעה 19:07.
חחחח מה?
כמו שאמרתי אני מסביר את זה במילים פשוטות כי הוא לא מבין אחי..
מה אני יתחיל לתת לו הגדרות וזה שסתם יסתבך
"ארובי זה פעילות על דופק נמוך יחסית שנמשכת לזמן ארוך..."
או שהיחס אצלך מוזר בצורה מטורפת או שאין לי ולא לך מושג למה התכוונת במשפט המוזר הזה.
דופק נמוך יחסית = דופק רגיל 60-80 , דופק שהוא מעל 120 הוא לא נמוך גם לא יחסית
במיוחד שבאירובי הדופק נא בין 140-210
(אם תעושה על 140 אתה ממש עגלה אלא אם תלא בן 70)
ארובי זה פעילות על דופק נמוך יחסית שנמשכת לזמן ארוך
????????????
התכוונת על דופק גבוה..
טוב סדר לכולם:
בהודעה הראשנוה רשמתי "נמוך" במקום "גבוה"
ערכתי.
עכשיו הכוונה הייתה: פעליות שהיא לא על הדופק המברי אלה משהו כמו 60%-75% מהדופק המרבי.
נקודה להבהיר ה60-75 זה דיי נוסחה מפגרת שהמציאו פעם זה נכון שזה שורף שומן בטווחים הללו ובטווח מעל 75% זה שורף גם דברים אחרים (סוכרים בדם ולעיתים שריר) , אך כאשר עושים יותר שורפים יותר קלוריות משמע מאבדים יותר קלוריות משמע קלוריות יוצאות = איבוד משקל
ככה שצריך לעשות אירובי על העצימות שמתאימה לך לאורך אותו פרק זמן שאתה מקציב לעצמך
אישית אני עושה 85% על 40 דקות משהו כזה
בסדר משה נו מ נכנסת לזה עכשיו- דיון על אירובי..
הילד שאל שאלה אז עניתי לו בפשטות...
מתן בשחייה לא שורפים כמעט קלוריות אבל זה טוב בשבילו כי זה מחטב וגם עושה כושר
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
