[שאלה] מה הבדל עם אני עושה תרגילים בסטים או

[orcho]

שאני פשוט עושה נגיד 50 ברצף
במקום 15 כפול 3

למה זה תורם?

[gunr]

שאתה עושה 50 זה יעבוד לך על הסיבולת
ושאתה עושה סטים של 15 זה יעבוד על פיתוח השרירים .

[system32-]

אם אתה יכול לעשות 50 זתומרת שאתה בטח יכול לעלות עוד משקל... ואז כבר לא תצליח...

[British_Bloke]

גם 15 נחשב לסיבולת
8-12 חזרות זה עובד על כח

[system32-]

גם 15 נחשב לסיבולת
8-12 חזרות זה עובד על כח

ואם זה 5 חזרות על מה זה עובד?

[MaSter_Dj]

גם על הפיתוח , פשוט ברמה יותר נמוכה .. ככל שאתה מעלה יותר ככה המסה של השריר מתפתחת יותר ..

[system32-]

גם על הפיתוח , פשוט ברמה יותר נמוכה .. ככל שאתה מעלה יותר ככה המסה של השריר מתפתחת יותר ..

אבל ככה אתה מרים יותר משקל

[pingvin]

בונא אנשים כמה זיוני שכל בדיון אחד
נתחיל מחדש , עובדים בסטים כי ככה זה יעיל יותר
אם אתה עושה פעם אחת 50 השריר לא יקבל מספיק גירוי ולא יגדל/יתפתח
כאשר אתה עושה סטים של 10 כפול 4 השריר מקבל אחלה גירוי תאכל להרגיש אתזה בכך הוא תפוס באמצע האימון (פאמפ)
סיבולת זה 15+ חזרות
מ 1-6 זה אמור להיות כוח נטו 6-12 זה אמור להיות "ניפוח" שזה גם כוח והגדלת גודל השריר , זה מה שאומרים
אבל זה ממש לא מדויק לכל בן אדם מ"ס חזרות אחר מתאים ... אני למש עוד 6-8 חזרות זה הכי מפתח אותי לדעתי

כל אחד חייב לנסות כמה תכניות ולבדוק מה עובד הכי טוב בשבילו

[bogyman]

פעם לפני 5 שנים הייתי עושה 20 חזרות במשקל בינוני,לא גדל כלום הכוח לא עלה,והסיבולת לא הייתה משהו,
בקיצור חבל לשרוף זמן זעה ושריר,תאמין לי תתחיל עם סטים כמו שצריך ותראה תוצאות,

בלי קשר מה קורא אחי לא דיברנו שנים