עבודה עם משקולות

[KoKo_LoCo]

אני בן 14 גובה 170 משקל 50.....


קניתי משקולות... (4 קילו - אני יודע שזה קצת אבל יותר מאוחר אני אקנה יותר גדולות)


מישו מוכן להסביר לי איך לעבוד נכון כדי לא לפגוע בגדילה?... קראתי הרבה גם פה בפורום וחלק אמרו חייבים לעשות רק בישיבה חלק אמרו חייבים רק בעמידה עם גב זקוף ואני כבר מבולבל לגמרי....


אז מישו יכול לתת לי כמה תרגילים טובים לידיים (אני רוצה גולה ביד כזה.... ואת השריר שקרוב לכתף.... לא יודע שמות)
וחשוב מאוד ואולי הכי חשוב תרגילים נכונים לחזה (לניפול))


אז אפשר כמה תרגילים טובים (תגידו כמה סטים כמה חזרות..?...) שלא יפגעו לי בגדילה?... ושיהיו יעילים כאילו לא לעבוד על ריק אני רוצה לגדול קצת...

אני גם חוץ מהמשקולות רוצה לעבוד קצת על ריבועים (אני די רזה בבטן שטוח לגמרי).... אני פשוט עושה שני סטים של 70 בערב... אחרי המשקולות.... זה מספיק?...

מה עוד לעשות?...



אל תגידו לי לחפש בפורום כי חיפשתי וקראתי ועובדה שאני מבקש ושואל אז לא קיבלתי מה שאני צריך... אני גם ממליץ לנעוץ כי בטח העניין מעניין הרבה אנשים....
\



תודה רבה לכל העוזרים!

[pingvin]

אני לא רואה שקראתה משו
אתה יכול לעשות את כל התרגילים כל עוד הגב ישר לא תפגע מכלום
ו 4 קילו לא יעשט לך שרירים אם כבר תקנא משקולות שמבריגים אותם ולאט לאט תרים משקל

הנה תרגילים לכל חלק שתרצה
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=207063

והנה מה שיחזק את מה שאמרתי שממשקולות לא תפגע לא משנה אם אתה יושב עומד או שוכב באימון
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=219304

[matan009]

לנעוץ?
לא.

תאמין לי שאם תקראה את כל הנעוצים שיש עכשיו. את כל המאמרים ותיכנס לאתרים שיש שם.. ותראה תתרגילים. אז זה יענה לך הכי טוב על כל השאלות.

תרגילים?- יש את האשכול המרוכז שפינגוין הביא לך.

לעשות תרגילים לחזה עם משקולות של 4 קילו לא נראה לי רציני. אני לא חושב שזה יתן לך תוצאות.. לא משנה מה וכמה תעשה.



תנסה לבנות לעצמך תוכנית שמתאימה לך. לפי מאמרים שיש פה ותרגילים יש מספיק.. תנסה כמה שנארים לך. אחריי זה תראה מה הכי מתאים.

עוד דבר. להתפתח, זה לא רק התרגילים שתעשה. צריך מספיק שינה, ותזונה נכונה.- בנסוף לתרגילים.


קיצור אחי אין פה חוכומות. זה לא שתיקח איזה תרגיל תעשה אותו ואחריי יום פתאום יצמח לך הגוף שאתה רוצה.
זה הרבה עבודה ודברים שתלויים אחד בשני.
תקרא- עד שפחות או יותר תדע מה אתה עושה ואז תתחיל להתאמן

בהצלחה

[KoKo_LoCo]

אבל תראו אין לי שריר בגרוש ולא התאמנתי בחיים....

אני חייב להתחיל ממשהו לא יכול ישר להרים 8 קילו..... צריך להתחיל לאט לאט לא?....

[pingvin]

אבל תראו אין לי שריר בגרוש ולא התאמנתי בחיים....

אני חייב להתחיל ממשהו לא יכול ישר להרים 8 קילו..... צריך להתחיל לאט לאט לא?....

צריך להתחיל עם מה שאתה יכול להתחיל
אם אתה יכול להתחיל עם 100 קילו יהיה מצויין
אל תעשה לאט לאט כי ככה גם התוצאות יבואו לאט לאט מאוד לאט
תעשה משקל שאתה יכול לעשות איתו טווח של 6-12 בערך

[matan009]

מה שאתה יכול אחי. לא יכול יותר אז לא.
אבל אני אומר בכללי ש-4 קילו לחזה זה ממש כלום.