מאמר - איך לשפר את ההערכה העצמית.
טוב אז מצאתי מאמר ממש טוב על הערכה עצמית (self esteem)
ואיך לשפר אותה , תהנו : (כמובן קרדיט לאתר mind.org.uk )
ד"א תירגמתי לעיברית , רק את החלק שרציתי , מי שרוצה המאמר המלא מופיע באנגלית באתר הנ"ל...
איך לשפר את ההערכה העצמית :
1.שים לב לבריאות הפיזית שלך:
תאכל טוב , ותישן מספיק.
תשתדל לעשות כל יום ספורט ברמה בינונית (כמו הליכה מהירה) במשך 10-15 דקות, ועוד 20 דקות של ספורט ברמת קושי גבוהה יותר (ריצה) 3 פעמים בשבוע .
תתפנק במסאג' איפה שאתה יכול :] , אין יותר טוב מזה כדי להפיג לחץ ומתחים ולהעלות את ההערכה העצמית שלך.
שים לב מתי אתה לחוץ ועצבני , וכשזה קורה תרגיע את עצמך.
2.הנמך את העצבנות\מתיחות שלך:
תמיד המנע ממצבים בו יש לך כוח מועט , ומקומות שמחלישים את ההערכה העצמית שלך. (כלומר אם יש איזה מקום שכשאתה הולך אליו אתה מרגיש נחות - פשוט אל תלך אליו).
דאג שהבית שלך יהיה נקי במידה שאתה רוצה , עם תאורה טובה ומקומות ישיבה נוחים.
3.קבל על עצמך אתגרים:
קבע לך אתגר ריאליסטי (ריאליסטי הכוונה לא להגיע לירח או לנצח את מסי ב1 על 1) ולך על זה.ואז כשאתה מצליח לפצח את האתגר , פנק את עצמך , ספר לחברים שלך ותן להם לשבח אותך על זה.ואז קבע לך עוד אתגר . תלמד להנות מההשגים שאתה מגיע אליהם.
תלמד משהו חדש , לא משנה מה.מה שחשוב זה שזה יעניין אותך ויגרום לך להרגיש שהצלחת להשיג משהו.ככל שהדבר שתלמד לא היה מובן לך בהתחלה , יותר טוב.
4.תהנה! :
תברר מה אתה הכי אוהב לעשות , ואז תמצא דרך לעשות את הדבר הזה כמה שיותר. אם אתה נהנה מזה, בטח יש לך כישרון כלשהו לדבר , לא משנה מה זה.
5.לך עם האמונות שלך:
תעשה משהו בנוגע לדברים שמציקים לך \ פוגעים בך.
בין אם זה כמות הכלבים ברחוב או המדיניות של הממשלה לטיפול בעניים, או כל דבר שממש מכעיס אותך.
6.פנק את עצמך :
פנק את עצמך בכל מיני דרכים כדי להזכיר לעצמך שמגיע לך להנות.
תכניס דברים כיפיים לתוכניות שלך בכל שבוע ,זה יעזור לך לחזק את חוש ההומור והיצירתיות שלך.
7.מוזיקה:
למד לשיר! שירה מחזקת את הריאות , מהנה , והיא כלי מצויין להביע בעזרתו את עצמך. תשיר באמבטיה או עם קבוצה של אנשים בקריוקי , לא משנה איפה או איך , אבל תשיר =] .
תרגמתי רק את החלק של שיפור ההערכה העצמית מהמאמר,
לינק למאמר המלא(באנגלית):
http://www.mind.org.uk/Information/B...elf-esteem.htm
מקווה שהמאמר עזר לכם ,1o1x.
ציטוט ההודעה
