שאלה: גב ישר וזקוף

[eil747]

שלום שמי אלי רציתי לשאול איזה תרגילים כדאי לי לעשות כדי שיהיה לי גב זקוף

[Moshe]

גב כפוף הינה בעיה בריאותית או לחילופין אנשים שמנים מאוד הולכים עם גב כפוף..

[Mor#15]

משה הוא ביקש תרגילים
גם לי היה את זה כזה הראש הולך קדימה חחח

[pingvin]

לאמן תגב זה הפתרון היחיד שאנ רואה יש לך תרגילים בנעוץ
אנשים עם חזה מפותח ןגב לא מפותח נותים ללכת כפוף בגלל ששרירי החזה
מושכים את הכתפיים
ככה אומרים הרופאים

[aaa-aaa]

במקרה של עקמת קלה אפשר לבצע סידרת תרגלי גב ומתיחות
מתח ,שיכבות סמיכה (חשוב!!! תרגילי גב תחתון).

במקרה של עקמת חריפה יותר יש לפנות לאורתופד והוא כבר יחזיר את הגב לקדמותו
קצת כואב.

חשוב מאוד לשמור על הגב ,הוא חלק בלתי נפרד מאיכות חיים.
שחיקת הגב יכולה להוביל בגיל מבוגר לבעיות קשות בשחיקת סכוס בעמוד השידרה.

השתדל לא להרים משקלים גדולים ואם במקרה הרמת חובה להרים בצורה נכונה.

[eil747]

לאמן תגב זה הפתרון היחיד שאנ רואה יש לך תרגילים בנעוץ
אנשים עם חזה מפותח ןגב לא מפותח נותים ללכת כפוף בגלל ששרירי החזה
מושכים את הכתפיים
ככה אומרים הרופאים

אחי אני עדין לא רשום למכון כושר ואני רוצה לדעת איזה תרגילים כדאי לעשות בבית או בחוץ???

[LeBron]

חשוב מאוד לשמור על הגב ,הוא חלק בלתי נפרד מאיכות חיים.
.

חחח כולם מבינים את זה אני חושב..
תעשה מתח..

[Syntazya]

מה הקשר עקמת לגב כפוף?!?!?!!?אין שום קשר!!

עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות זה למשוך כתפיים אחורה כל הזמן!!!כל פעם שאתה רואה שאתה שומט כתפיים
תמשוך אותם בחזרה
תגיד לכל מי שאתה נמצא לידו להעיר לך על זה ולהזכיר לך ללכת זקוף ולא כפוף. זה השיטה הכי טובה(עבדה אצלי מצוין חח מנסיון אני אומר..[=)
ותשתדל גם להכניס קצת ת'בטן פנימה..

[aaa-aaa]

חחח כולם מבינים את זה אני חושב..
תעשה מתח..

תתפלא אבל לא כולם. יש כאלה שעד שהם לא חוטפים את הכאב שיזעזע אותם
לא היו מודעים לנושא הזה.

בו תראה מכון כושר כמה אנשים מבצעים תרגילים בצורה לא נכונה ופוגעים בעצמם.

[Frenzy]

תעשה כפיפות בטן עם גב זקוף....איזה שאלות יש לך אחי!!!
כל תרגיל שאתה עומד או יושב בו תעשה מן הסתם גב זקוף...אלא אם כן אתה שוכב...=\\\

[LeBron]

אבל יש כאלו מטומטמים שמזיזים את הגוף לא נכון ואחרי זה נידפק הגב-לא קשור אם שוכבים או יושבים

[PatricStar]

בתור אחד שהלך לרופא בגלל גב כפוף אני יכול לתת לך קצת מידע וטיפים:

ישנן כמה סיבות אפשריות שבגללן אתה הולך עם גב עקום:

1. יש לך עקמת בגב, במקרה כזה אני לא יודע מה עושים אבל מן הסתם רופא איבחן שיש לך עקמת ואמר לך מה אפשר לעשות (אם אפשר...)

2. זאת הסיבה הנפוצה ביותר, אתה יושב קפוף והרבה זמן. אם אתה לומד בבית ספר ואתה לא יושב זקוף זאת יכולה להיות סיבה אבל לרוב זה בגלל ישיבה ממושכת מדי על המחשב (ישיבה לא זקופה).

3. יש לך בטן לא קלה ולגב שלך קשה לסחוב אותה, אתה יכול להיות מלא שרירים בבטן אבל שרירים הם כבדים ולכן לגב שלך קשה להחזיק אותם.

4. ערסים הציקו לך שהיית קטן או עדיין מציקים לך, אז פשוט ירד לך הבטחון העצמי ואתה עכשיו הולך כפוף.

5. חייזרים חטפו אותך ועשו בך קצת ניסויים, או כול סיבה אחרת דומה.

ללא קשר לסיבה שאתה הולך עקום (פרטתי רק כדי שיהיה מובן) תעשה את הדברים הבאים:

1. שב זקוף!! כול הזמן, לא משנה איפה פשוט שב זקוף! אם אתה מנגן בגיטרה ואתה מסתכל על הצוואר או כול סיבה דומה אז אפשר להבין אבל תמיד תנסה לשבת זקוף.

2. אל תחפש חרא על הרצפה. לך עם גב זקוף, כתפיים אחורה וראש ישר, לא יותר מדי כי יחשבו שאתה הומו (אין לי שום דבר נגדם פשוט זה עלול לגרום למצבים מביכים). בהתחלה זה יהיה קשה ואולי יכאב בגב אבל זה שווה את זה, זה מעלה את הבטחון העצמי, מחזק את הגב, גורם לערסים לחשוב (למרות שזה קשה להם) פעמיים לפני שהם אומרים לך משהו, ככה גם תוכל להבחין בהרבה כוסיות שעוברות ברחוב.

3. תעשה תרגילים לגב. שים כרית על מיטה ושכב עליה כאשר הבטן על הכרית, תיישר את הרגליים, שים את הידיים מתחת לראש או לצידי הראש, תיישר את הראש ותתחיל להרים את חלק הגוף העליון. אם הגב כואב זה מצויין! תתאמן עד שתצליח להגיע ל12 הרמות בלי לעצור. אם הבטן שלך כבדה יכול להיות שתצרך לחזק את הגב שלך יותר.

4. אם הסיבה היא בטחון עצמי נמוך אז תתחיל לא לשים זין על אף אחד.

מקווה שעזרתי לך, בכול מקרה ככה שרפתי קצת זמן בשבת בלילה שיש הופעה של orphaned land אבל אף אחד לא מגיע...

[Frenzy]

2. אל תחפש חרא על הרצפה. לך עם גב זקוף, כתפיים אחורה וראש ישר, לא יותר מדי כי יחשבו שאתה הומו (אין לי שום דבר נגדם פשוט זה עלול לגרום למצבים מביכים). בהתחלה זה יהיה קשה ואולי יכאב בגב אבל זה שווה את זה, זה מעלה את הבטחון העצמי, מחזק את הגב, גורם לערסים לחשוב (למרות שזה קשה להם) פעמיים לפני שהם אומרים לך משהו, ככה גם תוכל להבחין בהרבה כוסיות שעוברות ברחוב.

"אל תחפש חרא על הרצפה"...חח אחי בגללך אני על הרצפה פה...ואי ואי הרגת אותי

[ToNiC]

גם לי היה גב כפוף והתחלתי לעשות מתח וזה עשה שיפור משמעותי !

[אור]

בידיוק, תעבוד פחות על הבטן, יותר עם תרגילים כמו מתח, כתף אחורית, גב תחתון, פולי עליון ומסור.