רוצים שהאימון יהיה גם מועיל? אתם חייבים להזיע

**Wade5** · 23-08-2007, 13:05

חוקרים אמריקנים טוענים כי אימון קל אינו מספיק, וכדי לשפר את הבריאות יש צורך באימון אינטנסיבי, גם אם אתם אנשים מבוגרים. הבשורה הטובה - ריצה או הליכה מהירה נכנסים להגדרה של אימון מועיל

אין מנוס מעבודה קשה. זו המסקנה אליה הגיעו חברי הקולג' האמריקני לרפואת ספורט: אימון קל הנמשך 30 דקות לא משפר את הבריאות ואינו אפקטיבי. כדי להשיג תוצאות ולשפר את הבריאות יש להעלות את הקצב ולבצע אימון נמרץ במשך 30 דקות, או לחילופין אימון אינטנסיבי במשך 20 דקות, כך חמש פעמים בשבוע. מהו אימון אינטנסיבי? ריצה מהירה, למשל.

מומחים חלוקים בדעותיהם מהו האימון הטוב ביותר לבריאות, ועד כמה עלינו להזיע כדי לקבל את מלוא התוצאה ממנו. אין עוררין כי אימון קל הוא חיוני, וכי 30 דקות של אימון כזה על בסיס יומי מספיק בדרך כלל כדי לשמר את הבריאות במצב מניח את הדעת. חוקרים מאוניברסיטת קווינס שבבלפאסט (צפון אירלנד) אף מצאו כי אימון הליכה של 30 דקות במשך חמישה ימים בשבוע הניב תוצאות דומות לאימון הליכה של 30 דקות במשך שלושה ימים בשבוע, מבחינת לחץ הדם והכושר הגופני של הנבחנים.

אבל לדעת המדענים האמריקנים, המסקנה שנובעת ממחקר זה שגויה ועלולה לגרום לאנשים להתאמן מעט מדי, מתוך מחשבה שעבדו מספיק. "חלק מהאנשים לא מקבל את הרעיון המקורי וחלק אחר לא מבין אותו. ישנם כאלה שחושבים כי רק אימון אינטנסיבי ישפר את מצב בריאותם, ויש שמשוכנעים כי מספיק אימון יומי קליל", אמרו החוקרים לכתב העת Circulation.
חלק מהחוקרים חברים בוועדה מיוחדת שתפרסם בשנה הבאה את "המדריך האמריקני החדש לפעילות גופנית". המדריך הקודם, שיצא לאור ב-1995, אומץ בהתלהבות בידי ארגון הבריאות העולמי וממשלת אנגליה. החידוש העיקרי מהמדריך הקודם הוא שעל מבוגרים להוסיף פעילות גופנית מאומצת לפעילויות הגופניות הרגילות. אם קודם לכן הסתפקו אנשים מבוגריםם בהליכה בלבד, כעת עליהם להוסיף לכך גם ג'וגינג או הליכה מהירה, למשל.
אז כמה זמן לרוץ? 10 דקות לפחות בכל אימון, ממליצים החוקרים, אבל בלי להיסחף - אימון אינטנסיבי ארוך מדי עלול לגרום נזק ולפגוע בבריאות, במקום לשפר אותה. ומכל מקום, ההמלצה אינה גורפת, ונשים הרות ובני 65 ומעלה יכולים לראות עצמם פטורים מהמאמץ ולהוריד מעט את העומס.
מבולבלים? פרופ' פול גייטלי מאוניברסיטת לידס, מומחה לפעילות גופנית והשמנה, מודה כי קשה למצוא את שביל הזהב ואת העצה האחת והיחידה שתהיה תקפה לכל משתנה ונכונה לכל מתאמן. "למשל, אנשים הסובלים ממשקל עודף צריכים להתאמן שעה ביום אם ברצונם להוריד

במשקל בלי לשנות את הרגלי התזונה", הדגים ל"גרדיאן".
ד"ר דייויד האסלם, החוקר את ההשמנה, תהה אם אפשר לצפות שההמלצה לגבי האימון האינטנסיבי אכן תתפוס את הקהל הרחב. "הייתי מעדיף לראות שאנשים מאמצים הרגלים נכונים לחיי היום-יום שלהם. אני מטיל ספק אם חדר כושר ואימונים אינטנסיביים הם פתרונות שאנשים יתמידו בהם לאורך זמן".