שאלה חשובה..!

[123123132]

2 שאלות:
1. בהרבה תוכניות אימונים שקראתי כתוב "X סטים לשריר גדול ו X לשריר קטן"
עכשיו הכוונה לא לסטים של כל תרגיל.. זה כתוב בהתחלה ואני לא יודע על מה מדובר.
דוגמא:
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=254157
(התוכנית זאת עושים 6 סטים לשריר גדול ו-4 סטים לשריר קטן)
צריך לעשות את האימון רק 4\6 פעמים? ולא צריך להמשיך להתאמן אחר כך?

2. אני מתאמן בקאראטה פעמיים בשבוע (כל אימון שעתיים).
אנחנו עושים שם כושר.. (זה יוצא באותם ימים שאני מתאמן בבית)
השאלה אם זה פוגע באימון שאני עושה בבית שאני במקביל מתאמן גם בזה?
זה לא מפריע לבנייה של השריר?
תודה רבה.

[Moshe]

1.
6 סטים לשריר גדול הכוונה לכל שריר גדול (חזה , גב , רגליים) להקדיש 6 סטים , 6 סריות של חזרות.
חזרות = כמה פעמים אתה מרים את אותו המשקל
סטים = כמה מחזורים אתה מרים סה"כ לגומה 8X3 , המשמעות 8 חזרות כל פעם על 3 סטים , ז"א אתה עושה 8 חזרות ונח נגיד דקה ולאחר מכן עושה עוד סט וככה עוד סט עד שאתה משלים 3 סטים.
שריר קטן אותו עיקרון אתה מקדיש לכל שריר 4 סטים (כתפיים , יד אחורית/קידמית , כתפיים , תאומים , טרפזים ,אמות וכדומה).
בקשר לתדירות האימונים כמה בשבוע זה תלוי בתוכנית AB עושים בד"כ 4 פעמים בשבוע FBW עושים 3 וABC או 3 או 5 או 6 (אפשר לשחק עם זה , זה לא ממש משנה).
יש גם ABCDEF כל יום על קבוצת שרירים אחרת , אתה צריך לראות מה מתאים לך ועם מה אתה הכי מסדר ומה הכי מפתח אותך.
2. עדיף לפצל את זה מבחינת התאוששות , אם אתה מרגיש בסדר עם זה , לך על זה זה ממש אידינבידאולי אם אתה מרגיש עייפות וכדומה לא כדאי .

[123123132]

תודה רבה אחי :]
למרות שאני מבין תמושגים הבסיסיים שהסברת
(התאמנתי פעם כמה חודשים והפסקתי לא יודע למה =S)
חח מקווה שעכשיו זה יהיה קבוע ואני לא יפסיק להתאמן :]

[Frenzy]

משה הסביר טוב
6 סטים לשריר גדול
4 לקטן
זה בעקרון
לכל אחד זה אינדבידואלי אי אפשר לבנות לך תוכנית...לך למכון כושר הכי טוב יבנו לך שם וזהו