עם אוכלים נכון
אפשר להרזות מ:
הרמת משקולות
כפיפות בטן
פעם בשבוע הליכה וממש ממש קצת ריצה..
ומדי פעם לעלות ולרדת מדרגות של הבית
שאלה בקשר להרזייה
אפשר להרזות מ:
הרמת משקולות
כפיפות בטן
פעם בשבוע הליכה וממש ממש קצת ריצה..
ומדי פעם לעלות ולרדת מדרגות של הבית
|
|
תראה ההרזיה דורשת רצון עז וכוח סיבולת בוא נגיד ככה.
אם אתה תקפיד על תזונה נכונה(אני לא אומר שאתה ממחר לאכול לאכול יותר דברים "משמינים" אלה הכול בכמויות הנכונות) אז כן אתה תתחיל להרזות כול עוד אתה מקפיד לאכול נכון בזמנים קבועים מראש(רצוי) ובכמויות קטנות: כלומר במקום לאכול ארוחת צוהריים אחת גדולה אתה יכול לחלק אותה ל2 או שאפשרות אחרת לאכול רגיל(עדיין בנורמות אבל אתה יכול לאכול) ואחרי 6 בערב אתה מדביק את הפה שלך ורק שותה.
ביחד עם התזונה בא האימון שאיתו אתה מעצב ומביא לגוף טיפוח:
אתה מתאמן בחדר כושר? סבבה הכי טוב ובלי הרבה כאב ראש:
אתה מגיע לחדר כושר עושה חימום של 10 דקות
לאחר מכן אתה מתאמן משקולות בצורה רצינית ככה שתצטרך להתאמץ..סיימת אימון משקולות לאחר שעה וחצי שעתיים נגיד
אתה עולה על הליכון/סקי/אופניים ורץ במשך שעה נגיד...בא הביתה מתקלח אוכל קוטג/בשר ובקיצור חלבונים נטו ואפשר פרוסת לחם שחור אחת כדי להשיב גוף קצת אנרגיות כדי שתוכל לתפקד ושלא תהיה עייף.
כמובן כול מה שנוסף למה שאתה עושה בחדר כושר כנו הליכה בחוץ בשעות הערב(עדיף בוקר לפני האוכל כשאתה מתעורר..זה יותר אפקטיבי)...
חיטוב מתבצע על ידי גירעון קלורי , שרוף יותר ממה שאתה מוציא , האימונים עוזרים לך להגדיל את הגירעון הקלורי.
אימוני התנגדות , משקולות , עוזרים לך לשמור על השריר ואימוני אירובי , ריצה/אופניים / הליכה וכו' , עוזרים לך בעיקר להגדיל את הגירעון הקלורי (גם באימוני משקולות שורפים קלוריות אבל ביחס מועט לעומת האירובי) ,
בהצלחה.
נערך לאחרונה על ידי Moshe; 11-10-2007 בשעה 07:59.
אני רק מוסיף כמה נוסחאות שיעזרו לחישוב הקלוריות בפעילויות נפוצות.
סט בחדר כושר שורף בבמוצע 10 קל'.
בנוגע לאירובי - בק"מ ריצה/הליכה תשרפו בין 0.8 ל-1.2 קלוריות למשקל גוף ( כאשר 0.8 ישתמשו אנשים בעלי מעט שריר ואילו 1.2 אנשים עם יותר מסה ).
למשל אדם בעל מסה ממוצעת יבחר ב-1. נניח שהוא רץ 5 ק"מ והוא שוקל 80, הוא ישרוף 400 קל'.
מקווה שהבנתם, יום טוב!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
