צריך עזרה בארוחות

[משתמש אנונימי]

קראתי את המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
הבנתי פה ושם אבל עדיין יש לי שאלות את החלטתי לשאול אותכם...
אני מתאמן שנתיים בערך לא מכון אני מתכוון שנה הבאה להירשם ולהתחיל יותר רציני...
עכשיו אני אוכל על הבוקר ביצה קשה חותך לי איזה שני ירקות (מלפפון ועגבניה רוב הזמן), אחרי שאני מסיים לאכול אני מתאמן (גומר את הסטים, שכיבות שמיכה, מתח, משקולות) אחרי זה אני אוכל קופסאת טונה.
בצוהוריים יש ארוחה קבועה בשרית עוף, אורז וסלט לפעמים.
בערב אני לא יודע מה לאכול לפעמים קוטג' עם איזה לחם.
תתקנו אותי אם משהו פה לא בסדר
לפעמים אני מעביר תאימון לערב ואוכל קופסאת טונה אחרי האימון.
ואם מישהו יכול להביא לי דוגמא לארוחות והזמן של האימון שלו ולא אכפת לא אז גם יעזור.
תודה מראש.

[Moshe]

קצת נתונים עליך לא יזיק
משקל , גובה , אחוז שומן

[משתמש אנונימי]

טוב אני יבדוק במדויק ויפרסם
אולי לבינתיים אתה יכול לתת לי דוגמא ממך

[Moshe]

התפריט שלי מגוון ורחב
אני אוכל ביום כ 150 גרם חלבון
170 גרם פחמימה
ו50 גרם שומן
אני שוקל אבל גם בהתאם כ90 קילו על 15% שומן (עושה חיטוב) 1.78
אני אוכל 4 ארוחות ביום כאשר יש 2 חטיפים בין לבין
ארוחת בוקר
ארוחת 10
ארוחת צהריים
ארוחה לפני אימון
ארוחה אחרי אימון

בכל ארוחה יש חלבון פחמימה ושומן , אפשר גם להכניס הכל ב2 או 3 ארוחות זה לא משנה אני פשוט התרגלתי ונוח לי ככה.

[אריאל הארדקור]

משה אחלה נתונים, אבל הייתכן שאני אוכל יותר ממך עם הנתונים שלך?

[Moshe]

כן כי המטרות של שנינו שונות אני במטרה לחטב להוריד אחוזי שומן (= אני בגירעון קלורי)
אתה במסה (= אתה אוכל מעל התחזוקה ,אתה אוכל יותר קלוריות)

[CoreOxide]

מסכנה - משה שמן

[Moshe]

מסכנה - משה שמן

ואתה רוסי
*מסקנה

[Lotemy]

תן פרטים עליך וזה ואז נעזור(:

[CoreOxide]

ואתה רוסי
*מסקנה

גם אתה :|

[משתמש אנונימי]

עוד משהו עד שאני ישיג תנתונים
קראתי בנעוץ:
שאלה: למה צריך מנוחה יום כן-יום לא
תשובה: זמן המנוחה המומלץ בין הוא 48-72 שעות לאחר אימון לכל קבוצת שרירים.
בזמן המנוחה השריר מתאושש מהאימון וזה הזמן שבו השריר בונה את עצמו מחדש - חזק וגדול יותר.
אם לא נביא מנוחה לשריר, השריר לא יגדל, לא יתחזק ועלול להפצע/להגיע לאימון יתר ואז כל האימונים שעשיתם יהיו בזבוז זמן.
אני מתאמן כל יום ממש בזמן קבוע זה משפיע? כל 24 שעות בערך.

[Moshe]

עוד משהו עד שאני ישיג תנתונים
קראתי בנעוץ:
שאלה: למה צריך מנוחה יום כן-יום לא
תשובה: זמן המנוחה המומלץ בין הוא 48-72 שעות לאחר אימון לכל קבוצת שרירים.
בזמן המנוחה השריר מתאושש מהאימון וזה הזמן שבו השריר בונה את עצמו מחדש - חזק וגדול יותר.
אם לא נביא מנוחה לשריר, השריר לא יגדל, לא יתחזק ועלול להפצע/להגיע לאימון יתר ואז כל האימונים שעשיתם יהיו בזבוז זמן.
אני מתאמן כל יום ממש בזמן קבוע זה משפיע? כל 24 שעות בערך.

אתה יכול להתאמן כל יום אך על פלג גוף אחר (במידה ומדובר במשקולות).
אם מדובר על אירובי תעשה כמה שאתה רוצה אבל תרגיש מתי הגוף שלך מבקש מנוחה

[משתמש אנונימי]

אז הנה...
גובה 1.65
משקל 55
אחוזי שומן 12.8%