מה לאכול לפני אימון? אל תגידו לי פחמימות גליקוגמים אנארערףף תנו לי סוג של מאכל.. ומה לאכול אחרי האימון? כנ"ל תנו דוג' למאכללל.. כמה זמן לאכול לפני? כמה זמן לאכול אחרי?
[עזרה] אחת ולתמיד שמישהו יסביר לי בנוגע לתזונה!
מה לאכול לפני אימון? אל תגידו לי פחמימות גליקוגמים אנארערףף תנו לי סוג של מאכל.. ומה לאכול אחרי האימון? כנ"ל תנו דוג' למאכללל.. כמה זמן לאכול לפני? כמה זמן לאכול אחרי?
|
|
נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי
בעיקרון אתה צריך לאכול פחמימות לפני האימון אבל אין בעיה אם אתה משלב בזה גם חלבון אבל הפחמימה לפני האימון הכי חשובה , למה?
כי היא בעצם "הדלק" שלך באימון ואם לא תקבל את האינרגיה שאתה צריך אז השרירים פשוט לא יעבדו טוב וכמו שאתה בעצם רוצה..
(ואני ינסה לחפש לך על זה מאמרים וכתבות שירחיבו לך יותר את הנושא.)
עריכה:
נ.ב
ד"א המאכלים האלה זה יכול להיות - פסטה , מקרוני,לחם,תפו"א .....
נערך לאחרונה על ידי gal_gal; 31-10-2007 בשעה 08:24.
תסדר את היום שלך, ואת הארוחות כך שיהיה איזון..
זה אומר:
בבוקר תאכל , סלט, לחם, גבינה..משהו שיתן לך כוח להתחלת היום!
אחרי זה תחכה שעה בערך לארוחת הביניים..שצריכה ליהיות איזה יוגורט ופרי!
אחרי ארוחת הביניים אני ממליץ לך להתחיל באימון!
בסיום האימון תאכל את ארוחה גדולה ומזינה! שתיתן לך את הכוח ש"איבדתה" במשך האימון!
אני ממליץ לך על ארוחה בשרית, אורז תפוחי אדמה, וסלט..או אפילו תגמור קופסת טונה שזה טוב מאוד אחרי אימון..
נערך לאחרונה על ידי -sUIx; 31-10-2007 בשעה 11:44.
Two years he walks the earth. No phone, no pool, no pets, no cigarettes. Ultimate freedom. An extremist. An aesthetic voyager whose home is the road…Ten days and nights of freight trains and hitchhiking bring him to the Great White North. No longer to be poisoned by civilization he flees, and walks alone upon the land to become lost in the wild. - Alexander Supertramp May 1992
תלוי בתקופת האימונים.
תאכל מנה קטנה של פחמימה וחלבון כשעה לפני האימון.
זה יכול להיות יוגורוט
או חצי כף שייק חלבון עם איזה פרי.
לאחר האימון משהו עם אינדקס גליקמי גבוה , לחם לבן , סוכר ענבים , ענבים , אננס , אבטיח , תמרים , דבש.
וחלבון אפשר שייק , טונה , חזה עוף , דגים/בשרים/גבינות כאלה ואחרות.
אז אם נגיד אני אוכל לפני אימון נגיד פסטה אורז או משו כזה נגיד משלב עם קצת שניצל תירס או משו
ואחרי האימון אוכל שבעים סנדוויצ'ים [לחם לבן] עם טונה כדי לגמור קופסא.. זה סבבה?
בסדר גמור אבל תנסה לאכול אחרי האימון חלבון שמתפרק מהר ואל תגזים בכמויות של האוכל , אם אתה בונה תפריט אז תנסה יותר לחלק את הארוחות ומקסימום כל 3 שעות ארוחה.
פנאן יגיבור תודה :]
זה לא משנה ה3 שעות או 20 שעות , העיקר שתדחוף הכל פר אותו יום .
אם התפריט שלך מחולק
200 גרם חלבון
300 גרם פחמימה
50 גרם שומן
(אשר כל זה שווה ערך ל2450 קלוריות).
אם תדחוף הכל בארוחה אחת ולא תאכל 24 שעות לאחר זה , האפקט יהיה דומה ואף יש מחקרים שמראים שאף יש לזה יתרונות (הורדת כולסטרול , פירוק וניוד שומן טוב יותר כי אתה בעצם צם רוב היום , לשיטה קוראים IF , (Intermittent fasting).
ולמהירות הספיגה של החלבון לאחר אימון אין שם יתרון/חסרון אלא אם אתה בצום של 14-16 שעות עד לאותו אכילה של חלבון.
מה שאומר שאם אכלת לדוגמה קזאין (חלבון אשר מצוי בגבינות) , הפירוק הכללי שלו לוקח עד ליציאה כוללת ממחזור הדם כ7 שעות ככה שחלבון זמין בפלזמה בדם תמיד יהיה זמין גם לאחר האימון וגם באמצע שלו.
אני כבר לא צריך להגיד לך מה לאכול אמרו לך
אתה אוכל מה שהם אמרו לך שעתיים ליפני שאתה מיתאמן
קרדיט לי על החתימה הפצצה למעללה^^^
אני חושב שדי מיצינו את הנושא ,
משתמש אנונימי אם אתה רוצה לשאול משהוא תשלח לי הודעה בפרטי ואני בכיף יענה לך עליה.
הרשאות פרסום
