אני טס עוד שנה לארצות הברית..
עכשיו יש לי שם משפחה שלא ראיתי כבר הרבה זזמןן(5-6 שנים)
עכשיו אני רוצה להרזות תוך שנה ככה ואני צריך תכנית טובה..
אני שוקל בערך 88-92 ככה אני מטר 90..
אם יש לכם איזה תפריט או תוכינת כל שהיי אז תודה רבה !
צריך להוריד במשקל..
אני טס עוד שנה לארצות הברית..
עכשיו יש לי שם משפחה שלא ראיתי כבר הרבה זזמןן(5-6 שנים)
עכשיו אני רוצה להרזות תוך שנה ככה ואני צריך תכנית טובה..
אני שוקל בערך 88-92 ככה אני מטר 90..
אם יש לכם איזה תפריט או תוכינת כל שהיי אז תודה רבה !
|
|
פשש אני גם בערך אותם נתונים חחח
אפילו יש לי משפחה בארצות הקרית שלא ראיתי (חלק כמה שנים - חלק לא ראיתי בכלל)
רק שאני לא טס לשם בזמן הקרוב חח
אממ ובעיקרון אתה צריך לתת עוד קצת נתונים עליך אם יש דברים שאתה לא אוהב לאכול (אבוקדו, טחינה וכו')
גיל ..
נערך לאחרונה על ידי Hitman; 10-02-2008 בשעה 08:29.
נכתב במקור על ידי ben4455
תירשם לחדר כושר ותתחיל בחיטוב..
שנה זה הרבהה זמן
לדעתי אתה צריך לאכל רגיל 3 ארוחות ביום, בלי דיאטת חסה ושטויות של כוסיות,
הכי חשוב זה ספורט, לרוץ זה הכי טוב.
אם תרוץ מהיום פעם ביום 45 דק' אתה תיהיה רזה לגמרי תוך שנה ואם תעשה טיפה בטן יהיה לך גם קוביות כמו לברוס לי. לרוץ הכי חשוב!
ושוב, אחרי ש BRUT4L1TY כתב כמה מהשטויות הגדולות ביותר שנראו כאן, אני אענה לך.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות במאזן קלורי יומי שלילי, מה זה אומר?
לפי הנתונים שלך אתה שורף בערך כ 2500-2600 קלוריות ביום,
אם תכניס ביום, פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה תרזה.
כמה תרזה? זה כבר תלוי כמה גדול יהיה המאזן השלילי שלך,
כעיקרון אם תאכל 1600 קלוריות ביום, כל יום, אתה אמור לרדת בקצב של כקילו אחד בשבוע.
אירובי יעזור לך לשרוף עוד קלוריות, דבר שיגדיל משמעותית את המאזן השלילי.
שנה זה הרבה הרבה הרבה מאוד זמן, בהצלחה.
אתה במצב קשה אח שלי ..
נוסיף ונדגיש שהמאזן הקלורי השלילי צריך להיות מושפע מאחוזי השומן , אם לדוגמה יש לך 20% שומן תכפיל ב~70 זה המאזן הקלורי השלילי המקסימלי שאתה יכול להיות בו מבלי לאבד ב99% שריר , יותר מזה כבר שיקולים שלך.
גנטיקה יכולה מאוד לעזור למאזן הקלורי השלילי המקסימלי , כמו כן גם חומרים למינהם ותזונה עשירת חלבון והעמסות בהתאם ,
שיהיה בהצלחה.
הרשאות פרסום
