נכתב במקור על ידי
Moshe
קודם כל תירשם למכון כושר ותפסיק להיות כוסית , ולא זה לא עוצר תגדילה , זה לא דופק תדיסקיות בטונס בכוסשילראבק ועוד כל מיני חרתא שזיינו לך בשכל.
דבר שני תתחיל לאכול כמו חזיר , אתה שוקל 53? תתחיל לדחוף 100-110 גרם חלבון (= קופסת קוטג' שלמה , קופסת טונה שלמה , 5 פרוסות פסטרמה , 100 גרם חזה עוף (שניצל 1) )
זו רק הייתה דוגמה , חוץ מזה לדחוף פחמימות בקצב מסחרר ( 3-5 לחמניות , 1-2 כוסות אורז/כוסומת/פסטה כל פחמימה אחרת שעולה לך לראש , לחם , )
לדחוף שומן איכותי (שמן זית , נגיד כף 1 עם הסלט באיזשהיא ארוחה , אבוקדו , אגוזי מלך 5-7 חצאים יספיקו , טחינה , שקדים וכו').
הכל מתחיל בתזונה , הכפיפות בטן הלא יעילות האלה לא יקחו אותך לשום מקום , אם אתה רוצה להיות רציני תתחיל להיות רציני , תקרא את כל המאמרים בנעוצים (ישתלם בסופו של דבר אולי ברוטו שעתיים קריאה ).
תוך 4-6 חודש אם תעשה לפי הספר אני מבטיח לפחות 5-6 קילו (אתה בתת משקל יהיה לך קל לעלות בהתחלה) .
שיהיה בהצלחה.
לגדול- אפשרי??
ציטוט ההודעה
