אני בחדר כושר כבר כמה ימים ואמרו לי לעשות את התוכנית AB שזה הכי טוב
אבל בנאוץ לא אבנתי אותה מישהו יכל לכתוב לי אותה נורמאלי?
חבר'ה כנסו לדקה יש לי שאלה על תוכנית AB
אני בחדר כושר כבר כמה ימים ואמרו לי לעשות את התוכנית AB שזה הכי טוב
אבל בנאוץ לא אבנתי אותה מישהו יכל לכתוב לי אותה נורמאלי?
|
|
A - חזה כתפיים יד אחורית
B - גב רגליים יד קידמית
אפשר לשחק עם השרירים הקטנים (יד אחורית/קידמית וכתפיים) אבל לא כדאי לשים חזה וגב לדוגמה באותו האימון כי זו תיהיה פשוט קריעה.
בעיקרון עושים 9-12 סטים לשריר גדול (גב רגליים חזה) ו5-6 סטים לשריר קטן (קידמית אחורית וכתפיים)
יש מבין?
ואיך לאבין AB כאילו לעשות הכל ביחד וכמה פעמים בשבוע להתאמן הלכתי למאמן שלי בחדר כושר הוא אמר לי A וB וAB סתם שטויות תעשה כל יום שריר אחר נגיד יום ראשון גב שני רגלים שלישי חזה וכו וכל יום תעשה בטן בסוף אימון תראה את התוצאות הכי טובות אז מה אתם חושבים?
שאין דבר כזה התוצאות הכי טובות הכל תלוי בתזונה , עצימות האימונים , השינה בלילה , גנטיקה ועוד שלל גורמים כאלה ואחרים.
AB עושים בד"כ 4 פעמים בשבוע לדוגמה אם זה כל ימות השבוע
XXXXXXX (7 ימים)
אז או
ABXXABX
או
AXBXAXB (הכי אוהב את זה , יום כן יום לא)
או
ABXXXAB
בכל מקרה שיהיה לפחות יום חופש אחד בין האימון A ו B שלא יווצר מצב כזה:
ABABXXX
לדעתי לעשות כל יום שריר ז"א לעבוד על שריר פעם בשבוע , לא נראה בעיני אפקטיבי כל כך לפחות לא למתאמן ממוצע , גירוי השריר קצת נמוך ואי אפשר לדעת איך זה ישפיע עליך , אם אתה רק התחלת בחדר כושר הייתי ממליץ על תוכנית
FBW (כל הגוף 5-6 סטים לשריר גדול 1-2 לקטן) להכיר את המכשירים , להתאמן על טכניקה , לראות מה טוב בשבילך ואז לעבור לתוכניות "מתקדמות" (שונא את זה אבל כדי שתבין ניסחתי את זה בצורה כזו)
אם אני גם יכול שניה לשאול משהו באותו נושא...
יש לי AB כבר חודשיים, אבל חלוקה שונה
A:
חזה
יד קידמית
יד אחורית
B:
גב
כתפיים
רגליים
זה גם טוב?
כן
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
