שאלה|מתאמן ולא מצליח

[zalait1992]

אני מתאמן בהדר יוסף - אתלטיקה קלה ..
יש לי אימונים ימי ראשון , שלישי , חמישי ושישי - כל אימון שעתיים..
אני עושה את כל מה שהמאמן אומר ואתם יודעים שאתלטיקה זה לא צחוק זה תכלס לאמץ את הגוף ולפתח אותו..

עכשיו אני שם כבר כמה חודשים ואני לא מרגיש שהגוף שלי מתפתח.

אני בן 16, 1.79 ואני שוקל 62..

עכשיו..אני די רזה..כאילו לא שחיף אבל רזה..יש איזה שהיא דרך להגדיל את הגוף ? לא רק מבחינת שרירים אלא גודל = מסה..


תודה לכל העוזרים

[Moshe]

שמע לומר לך בשיא הכנות , אתלטיקה ומסה לא הולך כל כך יד ביד , זה מאוד קשה .
למה?
כי אתה שורף המון קלוריות וצריך לאחר מכן להשלים אותן בתזונה שלך.
כדי לגדול אתה צריך לאכול מעל התחזוקה , ולעשות אימונים אנאירובים (אתלטיקה = אימונים אירובים) , משמע ללכת לחדר כושר.
אתה צריך לאכול ה-מ-ו-ן , יש לך במדריך לחיטוב פה בנעוץ לחשב את התחזקה שלך (BMR) , תחשוב שבריצה אתה שורף המון קלוריות תלוי במהירות הריצה כמובן ובסוג השיפוע שאתה רץ עליו (התנגדות). , בד"כ שעת ריצה זה בין 600 ל800 קלוריות , שזה בערך מה ילדה אנורקסית חייה עליו ביומיום.
לאחר שאתה חישבת את ה BMR שלך ואת התחזוקה שלך בעצם (כמה קלוריות אתה שורף ביום) , אתה צריך לאכול יותר מזה , 500 מעל התחזוקה תיהיה פתיחה טובה.
לדוגמה ה BMR שלך זה 2100 קלוריות , תוסיף את הקלוריות של הריצה שזה עוד 600 יוצא לך 2700 קלוריות ביום שנשרפות , אז באותו היום אתה צריך לאכול 3200 קל' , שזה לא פשוט כמו שאתה רואה זה דיי הרבה.
כמובן שגם אימון משקולות טיפוסי שורף קלוריות אבל הרבה פחות מאימון אירובי ממוצע , כל סט בחדר כושר שווה ערך ל10 קלוריות בממוצע.
אתה צריך להקפיד על מאזן חלבון יומי לפחות 1.8 גר' פר קילו גוף , ולהשלים את הפחמימות והשומן בהתאם (כך שהשומן יהיה לפחות 15-20% מכלל התצרוכת היומית שלך , 1 גר' שומן = 9 קל' 1 גרם פחמימה/חלבון = 4 קלוריות , תעשה את החישוב לבד).
תקרא פה את כל הנעוצים בכל מקרה זה יתרום לך לבניית תפריט שמותאם לך אישית.
במכון כושר תעבוד על טווח חזרות 6-12 ותיהיה לנו בריא ,
בהצלחה.

[zalait1992]

תודה רבה אח שלי

[שליחטא]

פאק אני גם מתאמן באתלטיקה ואני גם כמעט בתת משקל אבל אתה ממש בתת משקל
אני 1.73 שוקל 59
וכמעט כל המשקל האלה יושב על הרגליים , הידיים שלי כמו מקלות חח בדרך כלל אחרי ריצה מהירה כואבות לי הידיים כמו הרגליים.
אני אוכל הכל ומנסה כמה שיותר אבל אני רק יורד במשקל במקום לעלות
דרך אגב איפה אתה מתאמן ?

[BiLeR]

זה עוזר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אני מקיר הרבה כמוך...
תנסה...

[shachar4490]

לדעתי כמו שמשה אמר- אתם שורפים הרבה קלריות.
זה כמו שתרוצו כל יום שעה ומשו ותרצו לעלות במסה. זה כאילו מנטרל אחד את השני.
גם אצלי זה ככה בערך כי יש לי 2~3 אימונים בשבוע של כדורסל ואני רץ שם כמו מטורף.
אני 1.65 מטר ושוקל 50, ואני גם במכון כושר. אני משתדל לא לרוץ מעבר למה שבכדורסל בכדי לא להוריד מסה.
תאכל טוב..