אני רוצה לחזק את השרירים שלי בידיים
כמה כפיפות מרפקים אני צריך לעשות כל יום בשביל לחזק?
תודה.
שאלה|כפיפות מרפקים
אני רוצה לחזק את השרירים שלי בידיים
כמה כפיפות מרפקים אני צריך לעשות כל יום בשביל לחזק?
תודה.
|
|
כמה שיותר?
תעשה סט אחד של המקסימום שאתה יכול, אחרי שאתה מסיים (עדיף יומיים אחרי) תתחיל 3 סטים של 70% מהמקסימום חזרות וככה תעשה כל יומיים... כל שבוע-שבועיים תמדוד את המקסימום ותעלה בחזרות...
אכילה גם חשוב...
*אם אתה יכול ללכת לחדר כושר אז תעשה שם תרגילים של חזה, יד אחורית וכתפיים (בקש מהמאמנים שיראו לך את התרגילים)
*תזכור לאכול נכון-קרא נעוצים
????????????????נכתב במקור על ידי airwolf67
אתה רוצה לחזק משמע כוח או "להגדיל" את הידים ?
להגדיל את הידיים כוח כבר יש לי
אתה יכול לבצע רק כפיפות מרפקים?
אני יכול לבצע הכל אבל אני רוצה להתאמן בבית כי אין לי זמן ללכת למכון כושר.
לפי מה שהבנתי אתה רוצה פשוט להגדיל את ההיקף של היד הקדמית.
תקנה משקולות פשוט ותתאמן איתן בבית בנוסף למרפקים.
תבדוק איזה תרגילים בדיוק אתה יכול לעשות בשביל לפתח את היד.
אם אתה רוצה להגדיל את היד מה שיתן לך את רוב הגודל של היד הוא היד האחורית ולא דווקא היד הקדמית
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
