[עזרה] [בן 13] כנסו!
אז ככה אני בן 13.
אין לי כל כך ריבועים ומעמעלה זה נראה לי שאני שמן אבל כולם אומרים לי שאני רזה.
אני שוקל 47 ואני 1.54 גובה-
זה בסדר לגיל שלי?
איך אני יכול עכשיו לעבוד יותר על הבטן ועל השרירים בידיים בלי מכון כושר ודברים כאלה.
אתם יכולים להגיד לי בערך ככה מה לאכול,כמה סטים ומה בכל סט?
תודה
|
|
אי אפשר לערוך-
רציתי גם להוסיף שאני רוצה גם לרדת במשקל וגם לעשות ריבועים ולפתח שרירים.
מה אני יכול לעשות שיראו כבר לפחות קצת מהריבעוים?
וכמה זמן זה בערך יקח?
תודה!
אנחנו לא יכולים להגיד לך בכלל אם זה בסדר, קשור למבנה גוף, אחוזי שומן ומסת שריר. (נראה לי זה בסדר אבל אם אתה ממש רוצה)
תעשה שכיבות שמיכה 3 סטים של 70% מהמקסימום שאתה יכול.
כפיפות בטן 3*15
ומתח (פעמיים של המקסימום)
לאכול אף אחד פה לא מוסמך להגיד לך ואם אתה כל כך רוצה תסתכל בנעוצים
ושיראו את הריבועים יותר תעשה הרבה אירובי ושהאירובי יהיה כמה שיותר קשה לך ולכמה שיותר זמן בתדירות כמה שיותר גבוהה (תנסה יום כן יום לא) דוגמאות לאירובי: ריצה, הליכה מהירה, קפיצה בחבל, שחיה, משחקי כדור...
בקשר לכמה זמן יקח להרזות, זה קשור כמה שאתה שמן וכמה תשקיע, לפי מה שנראה לי לפי הנתונים שהבאת חודשיים ככה.
שכיבות שמיכה 3 סטים של כמה בכל סט?
ואיזה ימים לעשות
תבנה לי תפריט
יום 1:
סט 1 כזה-כמה זמן מנוחה-סט כזה
כמה לרוץ
איזה לעשות,כמה פעמים ביום,כמה זמן בין סט לסט?
יש לך מה להוריד אחי
ואיפה אפשר לדעת כמה זמן זה ייקח
יש אנשים שלוקח להם חודשיים לעשות קוביות יפות
ויש אנשים שנתיים
זה תלוי בגנים אחי
ולך למכון כושר
גם תעלה תמסת שריר שלך מבחינת כוח וגם הגוף שלך יתעצב יותר מהר ויותר יפה
ועם אתה לא רוצה מכון
תרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יוכל כמה שיותר תעשה כפיפות בטן אחרי האימון שתגיע הביטה שכבות שמכה
תעשה מקבילים באיזה גן שעשועים
עליות מתח איפהשהוא
נערך לאחרונה על ידי elior217; 07-04-2008 בשעה 21:04.
3 סטים של 70% מהמקסימום שאתה יכול!נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי
יום כן יום לא
נראה לך יש לאנשים פה את כל היום לבנות לך? סתכל בנעוצים ותבנה לך, משה פירט לך טוב טוב ואיך לעשות בכל שלב
תרוף כמה שאתה יכול, עד שאתה מת, גם יום כן יום לא
2 דקות בין כל סט, ושזה ניהיה קל תוריד לדקה (העדפה אישית שלך)
אוקיי
תודה על העזרה!
אי אפשר לקבוע משקל על פי גובה בלבד, זה תלוי ב% שומן , מאסת שריר בגוף ועוד
לגבי השאר, קרא נעוצים
קרא בנעוץ אחי
כל המידע שם!
בברכה,גבי(CrazyKiller)מנהל פורום הומור וצחוקים לשעברIt's Now Or Never, I Ain't GonnaLive ForEver
אני חושב שאתה במשקל טוב
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
