[שאלה] בקשר לאבקת חלבון.

[rmoses123]

אז ככה, כמו שנהוג שלוקחים אבקת חלבון לוקחים גם עוד משהו בלי קשר לעלות את רמת הגלוקוז בדם, אז השאלה שלי בעיקרון היא למה? (בטח משה יענה על זה ^^) מה נותן גלוקוז גבוה באותו הזמן עם אבקת חלבון?, מה שמוביל אותי לשאלה שלי ^^..
לפני שאני הולך לישון אני לוקח אבקת חלבון ואני גם לוקח עם זה גלוקוז כמו כל פעם אחרת שאני לוקח ואז חשבתי על זה למה בעצם? אני צריך לקחת גם אם זה לשינה? הרי הרבה אומרים (ואני לא בטוח שזאת הסיבה) שלוקחים גלוקוז כי ככה זה נספג יותר מהר וכאלה אבל אני לא מחפש את המהירות אני לא אחרי אימון זה לשינה האם זה הכרחתי לקחת גלוקוז כי כמו שברור הגלוקוז בדרך כלל עשיר בקלוריות שלא ממש עוזרות לי לתפריט היומי האמת ^^ אז אני ישמח להיפטר מזה בערב אם אני לא באמת צריך, בקיצור אחרי כל מה שכתבתי ^^ למה צריך גלוקוז שלוקחים אבקת חלבון ואם אני לוקח לפני השינה אז גם לקחת גלוקוז ?

[Moshe]

גלוקוז או כל דבר בעל GI (אינדקס גליקמי) , גבוהה מקפיץ את האינסולין.
אינסולין הינו הורמון אנאבולי אשר תורם להיפרטרופיה (גדילת השריר) , ובכך מסייע לחלבון להיקלט טוב יותר בשרירים וגם מאוד דומיננטי לגבי התאוששות שזה העיקר.
מחקר (שאין לי כוח לחפש אותו גם ככה לא תקראו ) , הראה ש24 שעות לאחר האימון בצריכה של מאכלים בעלי א"ג גבוה (כדוגמא , תפוחי אדמה , לחם , פירכיות אורז , וכו') , שיפרו את ההתאוששות לפחות ב30% מהאימון שזה נפלא.(ביחס למזונות בעלי GI נמוך)
דבר שני , ישנו הורמון קורטיזול אשר מופרש באימון וגורם בעצם לפירוק שריר (מוגבר , הגוף שלנו במשך היום רוב היום בתהליכי בנייה ופירוק) , הפחמימה בעצם מעלה את האינסולין וסותרת את ההורמון ובכך הופכת את המאזן.
הסוכר ענבים (גלוקוזה) , נזקק רק לאחרי האימון כי הוא אידיאלי לכך , יש לו את ה אינדקס גליקמי הכי גבוה מכלל המזונות (חוץ מאיזה חרא אורגני דלעת משהו) בשוק והוא גם נוח , יחסית טעים (כשמתרגלים לזה שאתם מקבלים סכרת אחרי אימון) , וגם לא כל כך יקר.
אז לשאלה של הלילה , אין צורך , ואם אתה לא רוצה לאכול בלילה גם אל תאכל/אל תשתה את השייק ,אישית אני לא אוכל שום דבר לפני שינה כי אני מרגיש "כבד" , וגם כי הארוחה האחרונה שלי בתפריט דיי מסיבית ונגמרת ב8-8 וחצי בערב כששעת הלילה שלי היא 11 לערך , דיי קרוב לכן אני גם לא רעב.
מקווה שהבנת ,
בהצלחה.

[rmoses123]

ואלה תודה אחי סידרת לי את זה (:

ותגיד עוד משהו שניה אחי..

אז ככה, תקופת הקיץ באה ואני רוצה קצת להוריד את אחוז השומן שלי לראת מסיבות החוף והים (:

בקיצור אני רוצה לעשות תפריט לחיטוב וחישבתי על שומן,חלבון ופחמימות יצא לי 1490 קלוריות שהחישוב הוא כזה:

40 גרם שומן

135 גרם חלבון

150 גרם פחמימות


___________


360 קלוריות שומן

530 קלוריות חלבון

600 קלוריות פחמימות

___________

1490 קלוריות בסך הכל


מה אתם אומרים על החילוק הזה? כדאי לי להוריד ממשהו? לעלות למשהו?
לשנות משהו?
אני מתאמן כמובן והכל, אני שוקל 65 ויש לי משהו כמו 17-20% שומן הייתי אומר...אבל כמובן זה בערך לא מדויק...

[Moshe]

אחלה
ד"א אין לך 17-20% לפי התמונה בצד יש לך בלחץ 14

[rmoses123]

טוב לשמוע מילה טובה ושאין בעיות עם האוכל (:
ואלה? 14% ? זה מגניב לדעת אז אין לי הרבה לרדת (: