נושא ראשי: אקסטרים .
נושא משני: פארקור .
הרבה מתחילים לא יודעים איך לעשות Monkey .
אז הכנתי מדריך שיכול לעזור .
קודם כל , תמצאו חומה בגובה של הפופיק שלכם או אפילו קצת יותר קטנה .
כדי שיהיה מאחורי החומה דשא או מזרון.
עכשיו קודם כל , תנסו לעשות מנקי , ולעלות על החומה עצמה , ולא לעבור.
עכשיו , איך עושים את זה אתם שואלים ?
קודם כל , אתם רצים לעבר החומה , קופצים ואתם צריכים לשים את הידיים ככה:
עכשיו תקפלו את הבירכיים ותהיו במצב כזה:
עכשיו תשחררו את הידיים , ותעברו את החומה:
עכשיו ,בישבילי יש 2 סוגי מנקי
1.מנקי אם זרימה
2.מנקי בלי זרימה
מנקי אם זרימה , זה לרוץ לעבר החומה , ובלי לעצור לעשות מנקי
מנקי בלי זרימה , זה לרוץ לעבר החומה , כמה סנטימטרים לפניה , לעצור טיפה ואז לקפוץ.
לדעתי המנקי אם הזרימה יותר יפה.
אם משהו לא מובן , הנה סרטון המסביר איך לעשות את זה.פשוט.
תזכרו הכי חשוב , שהרגליים שלכם לא יתקעו בחומה.
בסרטון זה מנקי בלי זרימה , אני לא אוהב כזה..:
http://www.youtube.com/watch?v=z-Zmb7vuFUY
ובסרטון הזה , מראים מנקי אם זרימה:
http://www.youtube.com/watch?v=z-Zmb7vuFUY
תשימו לב להבדלים.מנקי אם זרימה , עפים הרבה יותר רחוק.
בהצלחה !
כל הזכויות שמורות ל - Рarkour ©
נושא ראשי: אקסטרים .
נושא משני: פארקור .
מקראה:
אני יכתוב דירוג לכל סירטון,הוא יסומן ב כוכביות[***]
עד 5 כוכבים.
ולסרטונים שאני יודע שהם באמת עוזרים אני יכתוב מומלץ*
בצבע הזה: [||] יסומן השם של הסירטון.
בצבע הזה: [||] יסומן הקישור\הלינק של הסרטון.
בצבע הזה: [||] יסומן שם הקטגוריה של התרגיל.
בצבע הזה: [||] יסומן השפה של הסרטון בENG\HEB\RUS.(עיברית\אנגלית\רוסי� �� �).
בצבע הזה [||] יסומן משך הסירטון.
Front Flip
Tutorials
-
מדריכים
לסלטה קדימה
http://www.youtube.com/watch?v=vHLxvjSTClc
מומלץ*
שפה
NG
זמן : 02:32
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
Front Flip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=kwMKeB1Gcdk
דירוג : * * * * *
שפהNG
זמן : 02:20
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
Frontflip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=LZlaRnAyzK4
דירוג : * * * *
שפהNG
זמן : 05:00
Back Flip
Tutorials
-
מדריכים
לסלטה אחורה
The Falcons Back Flip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=6d5IDIRhI3U
מומלץ*
שפהNG
זמן : 03:55
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
Back Flip Guide
http://www.youtube.com/watch?v=rwWHE2jl3PY
מומלץ*
שפה:HEB
זמן : 1:33
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
BackFlip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=521NIVPIxWs
דירוג : * * * *
שפהNG
זמן : 14:10
Side Flip
Tutorials
-
מדריכים
לסלטה צדדית
Side Flip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=erXjh20elf4דירוג : * * * *
שפהNG
זמן : 06:33
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
[Sideflip]-[Tutorial]
http://www.youtube.com/watch?v=E2aS39c331sדירוג : * * * * *
שפהNG
זמן : 1:53
Side Flip Guide
http://www.youtube.com/watch?v=E2aS39c331sמומלץ*
שפהNG
זמן : 04:44
WallSpins
Tutorials
-
מדריכים
לסלטה צדדית בעזרת ידים
WallSpin Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=fMDmKbTDghsמומלץ*
שפהNG
זמן : 03:48
Wall Flip
Tutorials
-
מדריכים
לסלטה אחורה מקיר
Taegashi Wall Flip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=lw5YcFReV9U
מומלץ*
שפהNG
זמן : 02:21
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
Wallflip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=IVQFOAZNSWoדירוג : * * * * *
שפהNG
זמן : 00:33
360,720,1080
Back Flip
Tutorial
-
מדריכים ל360,720,1080
בסלטה אחורה
Dovicka's Fulltwist Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=84viVYgbQzI
דירוג :* * * * *
שפהNG
זמן : 07:19
>->->->->->->->->->->->->->->->->->->->>->->->->->->->->->
Back Flip 360 Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=9JonoONyXN0
מומלץ*
שפה:RUS
זמן : 01:46
תהנו...
נלקך מהאתר של פארקור ישראל
החיים בנויים ממכשולים ואתגרים, להתגבר עליהם-משמעותו להתקדם.
אם אתה נהייה מיומן בפרקור, אתה מרוויח משהו לכל החיים.
להבין את הפילוסופיה של פרקור זה להביט עמוק יותר מאשר רק התנועה, או ביצועה של התנועה.
אפשר אפילו להחשיב את זה ללקח לחיי היום יום!
אך עדיין חייבים להפנים את הפילוסופיה- דבר בסיסי ונחוץ ללמידת פרקור.
כמו ביין ויינג, פרקור עשוי משני חלקים בלתי נפרדים:
הראשון - תנועה זורמת, שוטפת וחלקה: "סגנון עדין"
השני - תנועה חזקה ועוצמתית: "סגנון כוחני"
אתה חייב למצוא את האיזון הטוב והמתאים ביותר בשבילך.
תמיד תהיה סובלני, תחשוב על מעשייך, ותכבד את גופך.
הרבה אנשים עושים דברים לפי מה שאחרים עושים ולרוב מנסים להרשים את אלה הסובבים אותם, תוך כדי נסיון לשפר את עצמם.
עשה דברים בקצב שלך וברמה שלך.
תאהב אתגר אך תשנא תחרות.
תשאף להיות יותר טוב , אך לא הכי טוב!
האמנות העוסקת בלנוע ממקום אחד לאחר בצורה שוטפת וזורמת, מאפשרת לך לראות את סביבתך בצורה שונה.
המטרה של המסע היא לההפך לחלק מהסביבה למען פיתוח הנפש, המחשבה והגוף.
"הדרך" היא אמצעי הדממה:
תעבור דרך העיר ללא רעש , במהירות שלך.
התרכז בעבודת הרגליים, המגע שלך, ורגישותך לדברים שונים.
תשאף לדממת חתול ותמצא את הדרך...
"זאת היא הדרך"
מדריך Wall Spin למתחילים.
קודם כל בשביל לדעת Wall Spin אתם צריכים לתרגל תרגילים כמו Palm Spin וכ'ו.
אם אתה מתחיל בפארקור אתה צריך שמישהו מנוסה ממך יהיה איתך ויתמוך בך.
כשאתה בא לנסות אתה צריך לנסות קודם כל על עץ עקום.
תנסה לשים יד אחת על הריצפה ויד שניה על העץ ותנסה להסתובב לכיוון השני,
אחרי זה כשתיהיה מוכן שים את 2 ידייך על העץ ותנסה להגיע לצד השני.
אם אצלחת כל הכבוד! תמשיך בדרך הזאת ותנסה לאט לאט עץ ועוד עץ עד שתגיע לעץ ישר
Wall Spin על קיר.
וואל ספין על קיר כבר הרבה יותר קשה מהאחרים!
אל תנסה לעשות את התרגיל "Wall Spin" על קיר אם אתה לא מנוסה בתרגיל ולא הצלחתה לעשות
את התרגיל על עצים ישרים 90 מעלות,ועמודי חשמל.
לי אישית,
לקח דיי הרבה זמן להצליח את התרגיל הזה על הקיר.
היה לי פחד לנסות,למרות שהייתי עושה את התרגיל הזה על כל עץ אפשרי די פחדתי..
בשביל להצליח Wall Spin על קיר אתה צריך ביטחון עצמי ומישהו שיודע את התרגיל שיגיד לך שזה לא קשה,
וידגים לך את התרגיל.
קודם כל אתה צריך לדעת לעשות וואל ספין על הכל,
כמו:
דלת של מכונית,עץ ישר 90 מעלות,עמודי חשמל וכ'ו..
תעשה חימום טוב לפני הפעם הראשונה שאתה מנסה!
אחרי זה תבקש מחבר שלך להדגים לך,
תתרכז תן ריצה קלה לעבר הקיר תזנק ותנסה.
בפעם הראשונה זה יראה לך כמו
"מה לעזעזל? מה עשיתי"?
ואז אתה תצחק ותראה איזה קל זה"
אני כשהצלחתי זה היה כאילו שלא עשיתי כלום!
דוגמא לוואל ספין על קיר:
http://www.youtube.com/watch?v=Ii9trL4AnA4
תהנו....
מדריך לDouble Kong Vault.
קודם כל התרגיל הזה הוא רק למתקדמים!
ככה שלא תגידו לי מה אתה מביא מדריכים כאלה שאף אחד
פה לא יודע מאנקי!
התרגיל הזה הוא תרגיל ממש נחמד! וממש כיף לעשות אותו
בשביל להצליח לעשות את התרגיל הזה אתם חייבים לדעת את התרגילים:
Monkey Vaut,Kong Vault וזהו בעצם!
וכמובן שהרבה אומץ לנסות!
לי יש דרך ממש מעולה ללמד אותכם אז תודו לי אחר כך!
לא צריך הרבה אומץ בשביל לנסות
אז אל תפחדו! כי החבר שלי שהוא לא ממש טוב ניסה והצליח!
לכו למקום שיש שם מיכשול שאפשר לבצע שם דאבל קונג קטן!
משהו כמו 25 ס"מ רוחב מיכשול..
אני אישית עשיתי על מין אבן ענקית כזאתי בפעם הראשונה עשיתה על הרוחב בהתחלה
ואז על האורך שזה מטר וחצי בערך!
רוצו ריצה קלה תנו זינוק מסכן כזה ותעשה קונג ואז תעזבו את את הידיים מהר ושימו שוב!
זה יצא לכם מין דאבל מאנקי כזה!
אבל זאת התחלה!
אחרי זה שיהיה לכם אומץ תנסו לעשות את זה על אורכים של שולחנות!
מכוניות וכאלה!
יש כאלה שגם מצליחים Triple Kong Vault וגם Quarter Kong Vault שזה 3 פעמים לשים תידיים ו 4!
סירטון דוגמא לתרגיל Double Kong:
http://www.youtube.com/watch?v=1WodmOWuDiw
סירטון דוגמא ל Double Kong אדיר:
http://www.youtube.com/watch?v=gCu-MF8RFek
בישביל לרוץ על קיר ולעלות לאנשהו אתם צרכים לרוץ ואז ליקפוץ קצת על הקיר כמו בתמונה...
ואז אתם צרכים מהר להושית את הידיים לסוף של הקיר ולשים ת'רגל השניה על הקיר...
ואז אתם צרכים מהר להושית את הידיים לסוף של הקיר ולשים ת'רגל השניה על הקיר...
בחלק הזה אתם צרכים כוח...כי אתם עכשיו צרכים לעלות את הגוף שלכפ עם הידיים ולהמשיך לנסות לרוץ על הקיר...
אז לבסוף אתם רואים את עצמכם כבר למלעה...
תוצאה:
מדריך שימושי מעוד למי שרוצה להתחיל!
החימום הוא חלק בלתי נפרד מאימוני הפארקור.
ביצועו עוזר לתפקוד תקין של השרירים והמפרקים, ומקטין את סכנת הפציעה.
אי ביצועו של חימום יכול לגרום למתיחת שרירים בזמן האימון,
לחוסר ריכוז ויציבות.
1. התחלת החימום
התחלת החימום צריכה להעלות את הדופק של המשתתף בצורה של ריצה קלה,
דילוגים צידיים ותרגילים קלים אחרים.
חימום המיפרקים נועד לתפקוד תקין של הגוף במהלך האימון עצמו
וצריך להעשות מהראש מטה:
א. סיבובי ראש איטיים עם עיניים פקוחות.
ב. סיבובי כתפיים אחורה וקדימה תוך כדי קפיצה במקום.
ג. סיבובי מרפקים ומיפרקי שורש כף היד.
ד. מעבר לסיבוב איטי של הגב מימין לשמאל וההפך.
ה. כשהרגליים פשוקות ברוחב הכתפיים והידיים נמצאות על האגן, מתחילים בסיבובי האגן.
ו. משם כשהרגליים נמצאות צמודות אחת לשנייה והידיים על הברכיים, מתחילים בסיבובי ברכיים בכיפוף קל.
ז. התרגיל האחרון בחימום המיפרקים הוא סיבובי הקרסוליים.
אפשר להוסיף במידה קלה שכיבות סמיכה וכפיפות ברכיים.
יש לעשות מתיחות קלות לפני תחילת האימון עצמו בכדי למנוע מתיחות שרירים לא רצויות בזמן האימון.
בנוסף לכך המתיחות נועדו למען פיתוח הגמישות הכללית ועוזרות לסירקולציה נכונה של הדם בגוף.
חימום הרגליים הוא דבר מאד חיוני לכל ה"נל.
חלק מהתרגילם צריכים לכלול נגיעה של האצבעות בכפות הרגליים תוך כדי שמירה על רגליים ישרות, סוגי שפאגטים שונים וכו'.
2. חימום המיפרקים 3. מתיחות
אחרי המתיחות אפשר להוסיף ריצה קלה ומספר תרגילים בסיסיים בפארקור, ואתם מוכנים לאימון!
כל הנכתב כאן הוא בגדר המלצה בלבד, כל מתאמן יכול לבחור לעצמו את צורת החימום ליפני האימון, חשוב מאוד להתחיל אימון מוכנים, בכדי למנוע פציעות במהלך האימון.
קט-פס וולט (Catpass vault) - ריצה לעבר מעקה, הנחת ידיים, מעבר הרגליים בין הידיים, נחיתה והמשך ריצה, השם תורגם ישירות מצרפתית, שמו בצרפתית Saut de Chat, קפיצת חתול, לעיתים נקרא מנקי וולט(Monkey Vault).
וולט (vault) - לקפוץ מעל או לעבור מכשול במיוחד עם שימוש של הידיים [לא בהכרח].
טרייסר (traceur)- טרייסר זהו אדם אשר עוסק בפארקור ומתאמן בספורט.
פרסיז'ן (Precision) - קפיצה מאובייקט לאובייקט.
קאט ליפ (Cat Leap) - צבירת תנופה לעבר קיר, קפיצה, קיפול הרגליים ותפיסת הקצה על-ידי
הידיים, ומצב של תלייה.
וולראן (WallRun) - צבירת תנופה לעבר קיר, וטיפוס מהיר בעזרת הרגליים והידיים.
גאפ ג'אמפ (Gap Jump) - קפיצה לנקודה ב' מנקודה א' כשיש שקע בין שני היעדים.
רול (Roll) - גילגול על הקרקע שבא לאחר נחיתה, כדי להקל על הברכיים.
בלאנס (Balance) - הליכה על מעקה דק תוך שמירה על שיווי משקל.
קאט בלאנס (Cat Balance) - הליכה על מעקה דק על ארבע בשיווי משקל.
אנדרבאר (UnderBar) - השחלת הגוף דרך מרווח במעקה.
דיסמונט (Dismount) - ממצב תלייה על מעקה (Cat Leap) קפיצה 180 מעלות אחורה.
פופ וולט (Pop Vault) - צבירת תנופה לעבר קיר, טיפוס מהיר בעזרת הרגל, מעבר עם היידים, נחיתה
בצד השני והמשך ריצה.
רוורס וולט (Reverse Vault) - ריצה לעבר מעקה וסיבוב של 360 מעלות.
קינג קונג (King Kong) - ריצה לעבר מכשול ארוך (שולחן למשל), צלילה על המכשול, הנחת הידיים, דחיפת הגוף קדימה, מעבר.
טיק טאק (Tik Tak) - בעיטה בקיר כשלב מתחיל להיתלות או לתרגיל אחר.
דרופ (Drop) - קפיצה מגבוה לנמוך.
באק (Back) -לעבור חומה מסוימת בצורה של מפנה פנים
טורן וולט (Turn Vault) - מעבר מכשול, סיבוב של 180 מעלות והיתפסות יציבה .
המדריך יכלול איך להוציא, לנקות, לשמן ולהחזיר את הלאגר שלכם ולהפוך אותו לכמו חדש!
1.אתם צריכים להביא: WD-40 (שזה מין שמן קזה לצירים וזה. להשיג בחנויות ACE,HOME CENTER אבל אפשר כל שמן בסיגנון שיש לכם בבית)
2.ניירות סופגים
3.סמרטוט
4.שקית נילון כמו של סנדוויץ'
5.מברג
1.לוקחים מברגה שנראת לכם מתאימה ופותחים את הבורג של הגלגל.
2. מושכים את הגלגל החוצה ומחזיקים אותו על הקצה של הציר ומקפלים כך שהלאגר יצא (צריך להפעיל טיפה כוח).
יש 2 לאגרים בכל גלגל לכן תהפכו את הגלגל ותוציאו את הלאגר השני באותה הדרך.
3.אחרי שכל הלאגרים בחוץ מתיזים כמות של כסנטימר של השמן WD-40 לתוך השקית ניילון שיהיה כמות של נוזל בשקית.
4.זרקו את הלאגרים פנימה לתוך השקית, סגרו אותה השאירו את הלאגרים בפנים לכעשר דק' ונערו את השקית.
5.פיתחו את השקית והעיפו את הנוזל. הניחו את הלאגרים על הסמרטוט.
6.נקו את הלאגר עם הסמרטוט.
7.ספגו את כל השמן מהלאגר בעזרת הנייר הסופג.
8.החזירו את הלאגר לתוך הגלגל (השתמשו בכוח).
9.הלבישו את הגלגל על הציר כמו בהתחלה.
10.הלבישו את הבורג על הציר.
11.סיגרו את הבורג (לא חזק מידי אחרת הגלגל לא יוכל לזוז!)
זהו נגמר המדריך!
עכשיו הלאגר שלכם במצב מצוין!
ציטוט ההודעה
