תראו...
אני בכיתה ט' , דיי נמוך ... 1.60 ושוקל בערך 45 קילו!
במבחן האחרון שלי בספורט עשיתי 11 מתח עילי עם רגליים ישרות בלי תזוזה וישור של ידיים...
שתי שאלות:
1. האם זה טוב לגילי וגובהי?
2. איך אני יכול לשפר את העליות? איזה תרגילים עוזרים<?
שאלה | לגבי מתח...
תראו...
אני בכיתה ט' , דיי נמוך ... 1.60 ושוקל בערך 45 קילו!
במבחן האחרון שלי בספורט עשיתי 11 מתח עילי עם רגליים ישרות בלי תזוזה וישור של ידיים...
שתי שאלות:
1. האם זה טוב לגילי וגובהי?
2. איך אני יכול לשפר את העליות? איזה תרגילים עוזרים<?
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
|
|
אל תדאג מתח לא יעשה לך נזק, אם אתה רוצה לשפר את העליות קודם זה תלוי איך אתה עושה, אני משאר שאתה עושה צמוד למרות שברחב גם הרבה ידיים עובדות.
קיצור תאמן ידיים זה אמור לעזור.
אתה יכול להיות קצת פחות כללי...? מבחינת רוחב אני עושה לא צמוד אבל לא הכי רחב...
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
כאילו הכוונה לצמוד זה לא צמוד צמוד שהידיים נוגעות אחת בשניה, התכוונתי באמצע כזה.
נערך לאחרונה על ידי system32-; 17-05-2008 בשעה 20:24.
כן... עכשיו חברים שלי אומרים לי שהכי טוב זה לעשות שכיבות שמיכה. זה נכון? או פשוט לעשות מתח כל יום?
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
למה זה הכי טוב לעשות שכיבות שמיכה? תירא מזה מתח כל היום, יותר מידי זה לא טוב, מתח זה גב + ידיים, מה שתעשה זה כמה סטים במתח וכמה סטים בידיים עם משקולות.נכתב במקור על ידי OpheR50
אתה גם יכול לשים על עצמך חגורה עם משקולות ולעשות מתח שיהיה קצת התנגדות, כמובן לא להגזים.
אחי התכוונתי כל יום , לא כל היום...
אהה לגבי משקולות חופשיות... שאלתי איזה מאמן ג'ודו מה עוצר גדילה והוא אמר משקולות חופשיות! עכשיו אני דיי נמוך אז אני בלחץ!!
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
חח מאמן ג'ודו ממש מפגר עבד עליך, חוץ מיזה שאתה לא הולך לעשות דד ליפטים וסקוואטים, כולה יד קדמית.
ועוד משהו אימון משקולות עוזר לך לגדול וזה גם תלוי איך אתה אוכל, ויכול להיות שאתה נמוך גנטית.
לא נראה לי מבחינה גנטית...
אבא שלי 1.86
ואח שלי בכיתה ט' גם היה בערך בגובה שלי היום הוא ב י"ב גובה 1.83...
אני מקווה לגבוהה כמוהו!!
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
אז כנראה שאתה תגבהה עוד אל תדאג יש לך לגבוהה עד גיל 18/21 .
אני מקווה מאוד XD
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
יש לך עוד הרבה זמן לגבוהה.
עכשיו לאשכול, שכיבות סמיכה עובדות על החזה, לא על הגב.
אם אתה רוצה להשתפר במתח, תעשה מתח.
אם השיא שלך 11, תעשה 3 סטים של 5 או 6.
לאט לאט תעלה כל פעם בחזרות(מ5 ל6 ואז ל7 והלאה)
כשתראה שאתה עושה כבר הרבה מתח, והרבה זה יותר מ20 בסט, תנסה להרחיב את האחיזה.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
אם אתה רוצה להעלות את מספר החזרות תעשה 4 סטים של 6, אתה תראה שתצליח לסיים 6 ב3 סטים הראשונים וברביעי כבר לא תצליח. כשתצליח לסיים 4 סטים תעלה ל7 חזרות וכך הלאה.
אגב מתח זו עבודה בעיקר על הגב וקצת כתפיים וידיים
אוקיי תודה חברה! אממ עכשיו יש לי בעיה קטנה... בבית ספר אז המתח נמצא במקום גבוה ואז אני לא צריך לקפל את הרגליים בשביל ליישר ידיים , אבל פה בבית שלי כן צריך ואז זה מוסיף משקל... אז מה לעשות??
חחח אני משתמש חדשני =]
כי גם אני אוהב פארקור!~!
מה שלא יהיה 11 מתח לגילך זה נאה מאוד.
הרשאות פרסום
