שאלה בקשר לפעילות ביתית
תראו אני עושה שכיבות שמיכה (בסביבות ה80- 100) ושכיבות יהלום (50) ויד אחורית (גם 50 ככה) אז רציתי לדעת מה עוד אני יכול לעשות בבית כדי לחזק ולשפר את השרירים עד שאני ירשם למכון (יהיה בערך בסביבות אוגוסט ספטמבר ככה) כדי שיהיה לי איזשהו מקום התחלתי טוב? (ואם זה משנה אני 178 ושוקל 78)
|
|
לדעתי קודם כל תקרא נעוצים
נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 29-06-2008 בשעה 11:28.
נעוצים יעזור לו רק בקטע של האוכל...
אתה יכול להתחיל לעבוד על בטן, ותקנה מכשיר של מתח, יעזור ליד קידמית וגב (בעיקר גב), וגם לאמות.
אם אתה לא רוצה לקנות מחפש קיר בבית שאפשר לעשות עליו (יש סיכוי שיש)
חחחחחחחחח תקרא שובנכתב במקור על ידי airwolf67
למה צריך מכשיר למתח? אחי תצא לגינה שלך ותסתכל מסביב, חצי מהדברים יכולים לשמש אותך למתח..
בנוסף תלך לגן משחקים הקרוב, שם אתה תמצא הרבה דברים שיכולים לשמש אותך, כמו הסולם טיפוס למתח, 2 גדרות לתרגיל מקבילים. שכיבות סמיכה תוכל להוסיף כאשר הרגליים שלך מורמות על ספסל, וכל משקל הגוף נופל על החזה. אם אתה בעניין של רגליים, תעשה סקווטים, תרגיל מאוד מומלץ, ולא צריך בשבילו שום מכשיר.
ואם שמת לב, בתוכנית שלך חסרה עבודה על יד קדמית, על הכתפיים ועל הבטן(שריר שאני גם לא ממש עובד עליו), אז תוכל להוסיף 2 תרגילי יד קדמית ו2 תרגילי כתפיים פשוטים, תנסה את זה ותראה כמה שזה יעזור.
זה שאתה עושה 100 שכיבות שמיכה זה לא יחזק אותך...
הוא צודק, אם תעשה בקביעות זה רק ישפר לך את הביצוע ל100 .. ואת המקסימום ל120 לא יותר
תנסה לעשות 100 שכיבות שמיכה מלאות ונכונות כלומר חזה חצי סנטים מהריצפה והסנטר שני סנטים מהריצפה
אבל המלצה שלי אל תעשה 100 שכיבות שמיכה, אם כבר תעשה ב20 דקות סטים של 25 עד ל150 ככה אתה תעשה יותר .. אבל אם תלך למכון ותעלה במשקל אחר כך כשתעשה שכיבות שמיכה אתה לא תעבור את ה60
חח
מסכים עם punkilla
תעשה סטים, הכי טוב
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
