שאלה אני מנסה לעלות במשקל וזה בעייתי

[משתמש אנונימי]

שלום לכולם הייתי רוצה שתיתנו לי איזה רעיון
אני כבר כמה זמן מנסה לעלות במשקל
הגובה שלי 1.67 והמשקל שלי 54

אני מנסה לאכול יותר מ4 או 5 ארוחות ביום אני יושן טוב קם בבוקר
אני יסביר את התוכנית יומימת שלי

בכל הימים

בבוקר אני אוכל ארוחת בוקר
לאחר מיכן שותה את האפקה שקניתי מישראלבודי שזה חלבונים לעלת במסה
במידה ולא עשיתי אימון

ונגיד וכן זה אותו דבר רק כף אחת של האפקה


ב11 אוכל איזה פרי

בצוהריים אוכל ארוחה טובה משביעה

ו4 עוד פרי

בערב אני אוכל אורחה לא כבדה שמשביעה

ואז ב9 עוד משהו קטן

ואם גם בלילה אני רעב אני אוכל

עכשיו אני מנסה לדעת למה אני לא עולה במשקל כשאני עושה הכל ולפעמים אני יורד במשקל תנסו לעזור לי ואל תגידו לי שאני צריך ללכת לרופא כי היית כבר והוא אמר שאני בריא
פשוט אני חושב שאני רזה וזה לא טוב לי אני רוצה לעלות את המסה ולפתח שרירים

תודה רבה ....
מחכה לתגובות

[Moshe]

העניין פשוט , תכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא .
יש לך פה בנעוצים מחשבוני BMR לחישוב תחזוקה , תחשב כמה קלוריות אתה צריך ביום , ופשוט תאכל יותר מזה כאשר אתה מקפיד על 2 גרם חלבון פר קילו , לפחות 20% מכלל הקלוריות שיבואו משומן ושאר הקלוריות שיהיו מפחממות.
כמה שאתה חושב שאתה אוכל הרבה , אתה לא , אתה צריך לאכול יותר.
נכון שלא תמיד רעבים , ורעב זה לא מדד ולפעמים במיוחד בתקופות של מסה (העלאת של מסת השריר -עלייה במשקל) , צריך לאכול בניגוד לגוף , כי בעצם אתה צריך להכניס לו יותר אנרגיה ממה שהוא צריך בשביל לבנות מסת שריר ומה שקורה שמגנגוני הרעב לפעמים גוברים על אותו הבן אדם והוא מפסיק לאכול ומה שנוצר מקרה כמו אצלך , אי עלייה במשקל.
אני יכול לומר לך שאין בן אדם כזה כמעט בעולם שהוא בריא שלא יכול לעלות או לרדת במשקל , זה הכל מתמטיקה פשוטה , תאכל יותר ממה שאתה מוציא תעלה במשקל , תאכל פחות תרד במשקל , תאכל בערך את אותה הכמות שאתה שורף לא תעלה ולא תרד , זו כל התורה.
להמשך אני ממליץ לך לקרוא את המאמר סיכום שיש פה בנעוץ , ועוד כמה נעוצים בדרך אם בא לך , הסיכום צריך לתת לך רקע על הכל.
סה"כ 4-5 ארוחות או 30 ארוחות זה לא משנה , העניין הוא מה יש בכל ארוחה , לפי מה שאני רואה חסרות לך המון קלוריות , אתה גם לא מפרט יותר מדי את התפריט שלך , תפרט כמויות לדוגמא 200 גרם אורז וכו' , או 10 כפות אורז, תתחיל למדוד את האוכל שלך , אל תאכל לפי העין כי זה לא מדוייק ונוצר מצב של חוסר במצב שלך או במצבים של חיטוב , יותר מדי (מה שנקרא "עיניים גדולות") .
שיהיה בהצלחה.