[עזרה] מישהו יכול להביא לי מדריך לאימון בית ? תודה
שוקל 65 , 1.85 יש ריבועים והכל גם רגליים וחזה. ידיים צריכים עוד קצת לשפר אבל אני רוצה לעבוד על מה שרשמתי (בטן ידיים ועוד ).. רוצה לשפר ולחטב את הכל כי עוד שניה אני חוזר למכון כושר .
מה אני צריך לאכול וכמה חזרות וסטים לעשות ? אני משחק הרבה כדורגל כך שהמשקל שלי נשאר אותו דבר ( רזה מאוד ).
נערך לאחרונה על ידי Caesar Augustus; 08-08-2008 בשעה 11:46.
Siete
|
|
אמרת שאתה רזה, אז מה אתה רוצה לחטב?
לחטב קצת את הידיים שלי אני צריך .. כאילו יד עליונה וזהו .אחרי זה אני מתחיל מסה.
נערך לאחרונה על ידי Caesar Augustus; 09-08-2008 בשעה 10:43.
Siete
תעשה מקסימום שאתה יכול 3 סטים של מתח, שכיבות סמיכה, וכפיפות בטן, שכיבות סמיכה בצורת יהלום וזהו אין מה לעשות עוד
או, שהוא יעבוד מסודר..
את המתח הוא יעשה עם תיק ובתוכו בקבוקי מים לפי המשקל, את הבטן הוא גם יעשה עם משקולת\חפץ כבד..וגם לשכיבות סמיכה הוא יכול להוסיף משקל
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
