[שאלה] העמסת פחמימות
קראתי באחד הנעוצים שצריך לעשות את זה בחיטוב, כל שבועיים בערך
צריך לאכול 1.8 חלבון, ומלא מלא פחמימות נכון? שיצא סביבות ה2400-2600 קלוריות
יופי
עכשיו השאלה שלי זה אם אני יכול להפוך את זה ליום שבוא אני אוכל את כל הדברים הטעימים שרציתי לאכול בשבועיים האלו, כלומר פיצות, מקדונלדס, שוקולד, ודברים כאלה? או שאסור בגלל שיש שם גם הרבה שומן?
תודה
|
|
שומן זה קלוריות אז פשוט תראה שאתה לא אוכל יותר מה2600 קלוריות האלה
העמסות פחממות עושים עם מינימום שומן באותו היום , מקסימום פחממה , חלבון סביב ה1.5 גרם פר קילו ברגע שתעלה את הצריכת שומן באותו היום למוגזמת (בד"כ עדיף להשאר בטווח העד 60-70 גרם) העמסה לא תיהיה יעילה כי בעצם יש לך טווח קלוריות מסויים שאתה קובע לעצמך (בד"כ 500-1000 מעל התחזוקה) וקלוריות שמגיעות משומן הינן 9 קלוריות כאשר פחממה שווה ל4 קל' ואתה אוכל שומן על חשבון הפחממות שהן בעצם החשבות פה להתאוששות שלך (כי בעצם לשם זה נועדו העמסות) , בכל חיטוב דל פחממה או אפילו מאוזן (כאשר מדובר בכמויות חלבון של 1.5-2 גרם פר קילו) , מומלץ לעשות העמסה אחת ל10-14 יום למילוי מאגרי הגליקוגן למען ההתאוששות הכללית , הפסיכולוגית , ומערכות בינהן הורמונליות בגוף לחזור לתקינם.
קיצור מה שמשה אמר זה שהפחממות זה לא רק סתם קלוריות זה גם בשביל התאוששות, אז עדיף לא להגזים עם השומנים.
סבבה תודה
אפשר לנעול
נעול
הרשאות פרסום
