שאלה | אין לי ימי מנוחה
אני לא נח
אני חילקתי את האימונים שלי לגמרי
זה הולך משהו כמו
יום א:גב,יד אחורית
יום ב:בטן, יד קדמית, חזה
יום ג:יד אחורית,גב
יום ד:יד קדמית, יד אחורית, חזה
יום ה:הכל ( מוגזם, אבל חבר הציע לי ואמר שזה מפציץ וצריך להכניס יותר חלבון ושינה בשביל זה )
יום ו:במבה וחומוס
יום שבת:עושה ב*ד
זה בסדר ככה בלי התנגשות של השרירים, ואשמח לראות תגובה של משה, תודה רבה
נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 05-09-2008 בשעה 02:46.
|
|
אני הייתי עושה משו דומה..
אין שום נזק :|
Keep the blue side up.i
אלעק אין נזק...
אתה עובד על יד אחורית 3 ימים בשבוע (ג,ד,ה)
ועוד ביום ב הוא עובד כשריר משני
ואז ביום א הוא שוב עובד כשריר ראשי
יוצא 5 ימים רצוף יד אחורית
תוריד 2 אימונים של יד אחורית לדעתי
נערך לאחרונה על ידי airwolf67; 05-09-2008 בשעה 11:27.
חרא של תוכנית
על מנת לגדול שזה מה שכולנו רוצים צריך גם להביא מנוחה לשריר כלומר להביא לשריר זמן להתאושש, ככה כשאתה תפציץ את עצמך לא רק שזה לא יעזור אלה זה גם יכול לגרום לפצעיות, אני ממליץ לך עם אתה רוצה לעבוד קשה וזה מה שאתה אוהב אז לעשות תוכנית של 4 פעמים בשבוע, וגם שמתי לב שיש לך הרבה ידים בתוכנית אני ממליץ לעשות רק פעם בשבוע ידיים כי אתה משתמש בהם גם בתרגילי גב חזה כתפיים וכו.
אתה מאמן כל חלק בגוף כמה פעמים בשבוע כעבור יום מנוחה אחד לאותו חלק בגוף,מה שלא יביא אותך לשום תוצאות כי השרירים גדלים במנוחה,למתאמן ממוצע יקח בסביבות ה3 ימים עד שהשריר ישקם את עצמו ועוד 3 ימי גדילה,זאת אומרת שזה מיותר לאמן את אותו חלק בגוף יותר מפעם אחת בשבוע.
קיי זה ככה, אתה יכול להקשיב לי ואתה יכול לא להקשיב לי אבל כשאני התחלתי לעבוד 6 ימים בשבוע הייתי בגילך וזה עבד לי.
יום א,ד תעשה חזה וגב
יום ב,ה תעשה בטן, כתפיים,רגליים
יום ג,ו תעשה יד אחורית וקדמית
שבת מנוחה. ותאכל הרבה, אבל לא אוכל זבל כגון פיצה...מותר לפעמים אבל לא בהגזמה
זה עבד לי ותוך חודשיים הכפלתי את ההתקדמות שלי מאשר מה שהתקדמתי בכל חצי השנה שעבדתי לפני זה. המשקולות שאני מסוגל להרים עלו ביותר מחצי המשקל, וגם הגוף גדל בהרבה.
ומה גם שאימונים יומיומים נותנים לגוף יכולת לשמור על מה שעבדת עליו לאורך זמן. לא התאמנתי כבר חודשיים והגוף שלי נראה קצת פחות מנופח ממה שהיה קודם.
מה אתם מדברים אין על אייקון הוא אחד הזמרים הטובים בעולםםם
by zaneva
אני עשיתי חודש שלם מנוחה של יום-יומיים ועכשיו הגעתי למצב שזה מתאושש יותר מהר וזה סתם מציק לי אם אני לא עושה אימון
אני עובד על השריר הרבה וזה מתאים לי, אני סך הכל רוצה להבין אם זה פוגע בשריר ? אני פעם בשבועיים נותן לו אקסטרה יום מנוחה ...
בסופו של דבר אתה תעשה את מה שאתה רוצה אבל תבין בלי מנוחה טובה זה סתם
אתה לא תיגדל וחבל על הזמן
מבחינה תיאורטית כן, אבל מעשית לאנכתב במקור על ידי Mark-
אני נח ואוכל בכמויות לכן אני לא צריך לשים לב לכמות החלבון שאני צורך
אני מפציץ בכמות אימונים ולא בכל אימון:למשל היד האחורית לא עוברת את ה5 סטים ו1 לחימום
אם אני עובד על היד האחורית בצהריים אז ביום למחרת בלילה זה כבר 30 שעות פחות או יותר כך שהמנוחה מספיקה
אחייי ואלה אתה הורס לעצמך את הגוף
תיהיה בריא מה אני יגיד לך
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
