[התייעצות] - החלק השני של הדיאטה

[משתמש אנונימי]

אני בן 18 , 170 ס"מ , מבנה גוף רחב ושוקל 86.3 ק"ג. לפני
חודשיים שקלתי 102.8 ק"ג ועשיתי דיאטה חריפה - אכלתי ברוב הימים פעם אחת ביום(בעבודה), בדר"כ בשבתות הייתי אוכל נורמלי, ולא עשיתי ספורט בכלל - הספורט היחידי שאני עושה זה בזמן העבודה שאני הולך הרבה שזה
חלק מהתפקיד

אני חושב שאת הק"ג האחרונים(בערך 10-12) שנשארו לי אני צריך לעשות
ספורט בשביל לשרוף אותם , ולכן אני פותח את הנושא הזה פה, שמי שמבין
יעזור לי איך אני צריך לאכול וכמה , וכמה זמן בשבוע לעשות ספורט (הכוונה
היא לריצה/הליכה בלבד) אני לא מתכוון לפיתוח שרירים , אלא לשריפת
שומנים.

תודה מראש לעוזרים

[MuGi]

יש לך את הנעוצים כדי לדעת לחשב את הBMR שלך את הBMR אתה מכפיל ב1.2 /1.3 תלוי בכמה אתה פעיל בסדר היום אתה אומר שאתה הולך הרבה אז אפשר גם 1.25 ומזה אתה מוריד לערך 500 קלוריות
כמובן שתצטרך לחלק את הכמות קלוריות הזאת לחלבונים פחמימות ושומנים.. הכל כתוב שם רק ששם כתוב 20אחוז שומן מהרף קלוריות אבל מדובר על מפתחי גוף אז הייתי מסדר כך ש10-15 אחוז מקסימום מהקלוריות יהיו משומן.
בכל מקרה זה דיבורים באוויר ואין תחליף לדיאטן או מומחה שיתן לך משו שיושב עליך כמעט בול.. אבל זה טוב אם אתה מכיר את הגוף שלך ותוכל לדעת מתי אתה מקבל את מה שאתה רוצה ומתי אתה פוגע בעצמך.

בקשר לספורט.. אתה חיב לשלב ספורט על מנת להוריד את הקילוגרמים העודפים תזונה זאת דרך אבל היא יכולה להיות איטית יותר, ולא תמיד היא נותנת לך להוריד את השומנים הקשים האלה שמסרבים לרדת.

צא פעמיים בשבוע לריצה 45 דקות. במידה ואתה לא יכולה לרוץ 45 דקות תלך.
אם אתה מסוגל להיתאושש בהליכה זה מעולה. תרוץ עד שאתה לא יכול יותר.. תעבור להליכה (אבל בקצב מהיר מהליכה רגילה) שהדופק יורד תתחיל לרוץ שוב. זה נקרא אינטרוואלים ותרגילים מהמשפחה הזאת שורפים שומן הכי טוב והכי מהר.

אני מאמין שתוך חודש לערך הכושר שלך ישתפר ותוכל להוסיף עוד יום של ריצה.. ככה שיהיה לך שלושה ימים של 45 דקות פעילות ספורטיבית...
אם אתה רץ/הולך בחדר כושר על הליכון אתה תמיד יכול להוסיף קצת משקולות על מנת לחטב את הגוף ולהקנות לו צורה מוצקה יותר כך שגם עם כמות שומן סבירה++ עדיין לא תראה שמן.