צריך עזרה בתוכנית כושר
שלום,אני חייל קרבי ששבר את היד ועכשיו אני בחודש גימלים.
במקום לשרוץ בבית ולרדת בכושר אני מתכוון להשתפר בריצה ואם אפשר לפתח קצת את הבטן.
אני אשמח לקבל תוכנית שתעזור לי לבנות את הכושר.
אני לא יכול לעשות תרגילים שדורשים כוח ידיים (יד שבורה וזה).
אני בדרך כלל רץ אחת ליומיים ריצת אלפיים.
לפעמים בבוקר כשלפני הריצה אני אוכל קורנפלקס ואחרי זה סלט ירקות עם טונה.
לפעמים בערב שזה כשבארוחת צהריים אני אוכל ארוחה עם דיי הרבה פחמימות ולאחר הריצה סלט+טונה.
לפני הריצה חימום+מתיחות קלות 8-12 שניות ולאחר הריצה מתיחות של 12-16 שניות.
ולאחר מכן קצת כפיפות בטן וזה.
מה דעתכם על התוכנית? יעזור? יש הצעות לשיפור?
אני רזה יחסית (לא שחיף) 1.83 גובה שוקל 65 ק"ג רץ 2000 ב8:30 דקות,אין שרירי בטן,יש שרירי גב דיי חזקים (עקב המשקלים במסעות,אני מסוגל להרים אנשים ששוקלים 100 ק"ג ~) שרירי ידיים המצב בקנטים עקב פציעה ממושכת שלבסוף גובסה,אם צריך עוד מידע תגידו לי.
תודה רבה למי שעוזר לי!!
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי
