[עזרה] האם התכנית שלי תניב תוצאות? +פירוט מלא
גיל: 20 (ביום שלישי)
משקל: 68
גובה: 1.75
זה המבנה גוף (אני..):1, 2, 3
וזה הגוף שאני רוצה (מוגזם? חח)
תרגילים:
עד עכשיו היתי עושה ספורט בחפיף אבל עכשיו החלטתי לקחת את עצמי בידיים..בשבוע האחרון (כשהיתי בצבא) עשיתי ככה:
יום ראשון,שלישי,חמישי:
הליכון - 5 ק"מ ב 40 דקות במהירות בין 5 ל 12
מתיחות 5-10 דקות
3X15 מכל המכשירים שיש במיני חדר כושר של הצבא (3 לרגליים ו 3 לידיים - לחיצת חזה בישיבה, פולי עליון אבל רק אל מאחורי הצוואר וכו') עם הפסקה של דקה וחצי בין לבין.
20X1 מכל 6 התרגילים לכתפיים שאפשר לעשות עם רצועת גומי - הנה
15X1 מכל שלושת התרגילים לישבן - הנה
כפיפות בטן בצורה לא מבוקרת..15 והפסקה בערך עד שאני מרגיש שעשיתי את שלי.
יום שני, רביעי, שישי: הליכון (5 ק"מ) ורבע מכל מה שכתוב למעלה (רק כדי להזכיר לשרירים שהם צריכים לעבוד..כלומר, סט אחד מכל דבר..)
תזונה:
בבוקר איזה קורנפלקס ומעדן או משהו..,
צהריים אורז או פסטה או שניצל תירס ולחם עם טחינה וחומוס, בערב תפוח,אגס, ואז הולך להתאמן (הכל ביחד זה איזה 2.5-3 שעות) וכשחוזר טוסט,לחם עם קוטג',גבינה, איזה 2 ירקות וחביתה. (אני צימחוני מגיל 5..מוכן להזניח את האידיאולוגיה רק בשביל הבריאות אבל כרגע אני עוד לא מסוגל לאכול בשר..)
כמו כן, אני בבעיה - בשבוע בבית יש לי יותר מבחר של אוכל (קוואקר ודברים כאלו..) אבל רק בצבא יש לי חדר כושר ולכן בבית אני כמעט ולא עושה ספורט אז לא יודע מה לעשות (שבוע בבית ושבוע בבסיס..ולא, אני לא טבח אלא מש"ק תקשוב בשכם חח..)..יש חדר כושר ליד הבית אבל עוד לא בדקתי מחירים וזה דיי בעייתי כשנמצאים בצבא..
חשבתי לקנות את המזוודה הזאת עם ה2 מוטות והמשקולות... :\
תודה
ציטוט ההודעה
