סעמק על איזה מדריך נפלתי
אתמול הלכתי לחדר כושר אחרי שנה וחצי בלי אימונים,הלכתי למדריך כדי שיביא לי תוכנית אימונים,הוא אמר לי לעשות הליכון 15 דקות ואחרי זה הוא יעשה לי תכנית..
אחרי 15 דקות ריצה באתי אליו,המניאק אפילו כרטיסיה לא לקח,ואמר לי לעשות פרפר 3 סטים,חתירה(תרגיל גב) 3 סטים,יד קידמית,יד אחורית(שתיהם זה בפשיטת ידיים),תרגיל רגליים,בטן ותרגיל לכתפיים(הכל 3 סטים)..
הוא אמר לי לעשות את התרגילים האלו שבוע ואז לחזור אליו לתוכנית נורמלית..
רציתי לעשות על משקלים נמוכים כדי שאני לא ימות מכאבים ,אז עשיתי כל תרגיל על 50,אבל מה שלא ידעתי זה שהמשקלים שם הם בקילו ולא בLBS
עכשיו אני לא יכול לזוז
עכשיו שאלות:
אני מתכנן לעשות מסה,הBMR שלי זה 2500(מטר 82 70 קילו).
אני צריך לאכול 2500 קלוריות רק בימים שאני מתאמן או גם בימים שאני לא?כי זה הרבה אוכל :\
במסה צריך לעשות RM8(נגיד אני מרים 70 קילו בדחיקת חזה 12 פעמים אז אני ירים 75 ויעשה 8 חזרות)?
היו לי כאבי גב(תחתון) במשך שנתיים,כל פעם שהייתי מכופף לכמה שניות והתיישרתי זה כאב,לפני חודש הלכתי לפזיוטרפיסט,הוא הביא לי תרגיל וכבר אחרי 4 ימים הכאבים עברו, אם אני ירים משקלים כבדים יש סיכוי שזה יפגע לי בגב?
ציטוט ההודעה
(במקביל לדברים אחרים).
