מאמר | שברי מאמץ - ההסבר המלא
(לקוח מתוך האתר החדש של "עמית לכושר")
שברי מאמץ
מכירים את זה שבמהלך ריצה ארוכה מתחילים לכם כאבים באזור השוקיים ו/או כפות הרגליים? זוכרים שהתאמנתם פעם על מסעות עם משקלים ותוך כדי הרגשתם כאבי דקירה מאזור הקשת בכף הרגל או עצם השוקה?
אם כך, יש סיכוי גדול שאתם סובלים מ"שברי מאמץ" (מה שנקרא גם "שברי הליכה" בצבא). לא סתם מדובר בפציעה השכיחה ביותר בקרב חיילים בהכשרה, חבר'ה שמתאמנים לקראת הגיבושים והגיוס, ספורטאים שלא עובדים לפי תוכנית מסודרת ובקצב נכון וכו'...
אז מה זה בעצם "שבר מאמץ"? הרי לא מדובר בשבר אמיתי ,או שאולי כן? מישהו בכלל שמע על רגל שנשברת בגלל הליכה?!
כדי להבין טוב יותר איך נפצעים, אנחנו חייבים קודם להבין איך הגוף שלנו עובד.
בכל פעולה בה אנו מפעילים כוח על עצמות הגוף ויוצרים זעזועים (פעולות כגון ריצה, הליכה, קפיצה וכו'), נוצרים סדקים קטנטנים במבנה העצם. מדובר על שברים זעירים שנוצרים בכל מצב שכזה ומהם לא ניתן להימנע. גוף האדם עוסק בכל רגע נתון בחידוש תאי עצם בגוף. כך שיש כאן מעין תחרות בין מהירות היווצרות הסדקים והמהירות בה הגוף מאחה אותם.
כאשר אדם מתחיל לבצע פעילות בצורה מוגזמת, בלי בקרה נכונה ומבלי שהגוף שלו מתורגל בפעילות כזאת, הוא מעייף את שריריו ועומס הפעילות נופל מיד על העצמות. כך מתחילים להיווצר יותר סדקים ממה שהגוף מסוגל לטפל בזמן נתון. ככל שנתעלם יותר מהכאב ונמנע מהגוף את המנוחה הדרושה לו כך מספר וגודל הסדקים בעצם יגדל. בסופו של דבר הכאבים יכניעו אותנו וככל שנמשוך זאת יותר זמן כך משך ההחלמה יזנק כלפי מעלה.
עכשיו בואו נעצור רגע ונבין משהו. את "שברי המאמץ" מדרגים בעולם הרפואי ב-4 רמות. כל רמה מצביעה על חומרת הסדקים וכמה זמן ייקח לגוף לחזור למצב תקין. ועכשיו החלק החשוב! כמו שהסברתי, "שברי מאמץ" נפתרים במנוחה. אם לצורך העניין יש לנו "שבר מאמץ" מדרגה 1, מספיק שנפסיק את הפעילות ונישן טוב בלילה ופתרנו את הבעיה. אם לא נפסיק להתאמן בזמן ונמשיך בפעילות הכאב רק יחמיר, ואז ימשיך לכאוב לנו גם במנוחה. המרחק בין רמה 1 לרמה 4 הוא שעות בודדות של אימון. אם נתעלם מהכאבים ונמשיך להתאמן לא נוכל לפתור את הבעיה ע"י שנת לילה טובה אחת! בכדי לפתור "שבר מאמץ" מדרגה 4 צריך לנוח 12 שבועות!!! כלומר,אם במקום לעצור ולנוח, נמשיך "לרוץ" עוד שעתיים-שלוש, נמצא את עצמנו מושבתים לחודשים! שווה את זה? ממש לא!
אז מה עושים?
הנה כמה כללים שחשוב לפעול על פיהם בכדי למנוע "שברי מאמץ":
• מנוחה - מנוחה בין אימון לאימון, לא יותר מ-2 אימונים בשבוע למתחילים ו-3 עד 4 אימונים בשבוע למתקדמים.
• שינה - בזמן השינה קצב בניית תאי העצם גובר. מי שלא ישן לפחות 6 שעות בלילה שלא יבוא להתלונן...
• נעליים - שיבלמו זעזועים כמו שצריך, זה יוריד עומס מהעצמות.
• מדרסים - במיוחד למי שסובל מפלטפוס (קשת שטוחה בכף הרגל) או הולפוס (קשת גבוהה בכף הרגל). "שברי מאמץ" בכפות הרגליים זה דבר לא סימפטי בכלל...
• תזונה - קשה להצביע על קשר ישיר. אבל כל רופא שיאבחן אצלכם "שברי מאמץ" ימליץ לכם להגדיל את כמות הסידן שאתם צורכים, וזאת משום שסידן משמש לבניית תאי עצם.
• פעילות נכונה - מי שלא מתאמן במסגרת מבוקרת כמו "עמית לכושר", חייב להתייעץ עם מישהו שמבין. עבודה לפי סרגל אימונים שעולה בהתמדה ולא "זבנג וגמרנו".
(מאמר זה אינו תחליף להתייעצות עם רופאים מומחים.)
ציטוט ההודעה
