שאלה בקשר של תזונה

[mystic]

אוקי אני עשיתי עריכה, אני ממש זקוק לעזרה!
הינה כמה שאלות:
אחרי כל אימון אני משתדל לאכול: בננה או רימון או ענבים ממש לאחר אימון
אחר כך מעדן ביו 8.1 חלבונים, אקטימל 2,1 חלבונים, 2-3 ביצים (לרוב שניים בגלל אמא...), או 100-200 גרם בשר\עוף או שניים-שלושה פרוסות לחם מלא עם קוטג'

עכשיו,
- כמה חלבונים אני צריך לצרוך?
-האם אני בסדר במחינת החלבונים?
-האם כדי לי לפנות למדריך ולבשק תוכנית יותר אינטנסיבית בכדי לראות תוצאות ברורות ולאימון חד יותר לצבא, או שמא תכנית רגילה תספיק לי?
-האם כדי לי פשוט לשתות שייק חלבונים? קצת נמאס לי לרדוף אחרי מאכלים עם חלבונים, אני פשוט יכול לשתות כמות מסויימת של שייק ולגמור את העסק, ולהרגיש בטוח שאני מספק לשרירים שלי את מה שצריך, לא?

תודה רבה חבר'ה אני באמת זקוק לעזרה כאן :\

[nimrodi1]

לפי דעתי כן אבל תישאל דיאטנית

[אור]

אני בן 16, ומתאמן 3 פעמים בשבוע
אני אוכל אחרי כול אימון או 2 פרוסות עם קוטג', 2 ביצים קשות וסלט, או לפעמים מנת פסטה

עכשיו, האם זה מספיק? 2המנות? האם יש עוד מאכלים שאני יכול לאכול? האם אני צריך עוד חלבון?

ישר אחרי אימון תכניס לגוף פחמימות מהירות (סוכר ענבים, בננות, תמרים וכו') ומבחינת חלבון מספיק לך 23-25 גרם חלבון אחרי אימון, ז"א קופסת טונה במים או 130-150 גרם חזה עוף, כרגע אין לך מספיק חלבון.

מנת פסטה היא בסדר אבל תאכל אותה שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון, ותכניס גם שם חלבון.

[Moshe]

ישר אחרי אימון תכניס לגוף פחמימות מהירות (סוכר ענבים, בננות, תמרים וכו') ומבחינת חלבון מספיק לך 23-25 גרם חלבון אחרי אימון, ז"א קופסת טונה במים או 130-150 גרם חזה עוף, כרגע אין לך מספיק חלבון.

מנת פסטה היא בסדר אבל תאכל אותה שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון, ותכניס גם שם חלבון.

מושפע ג.ג

[mystic]

תודה אור, יש לי סוכר ענבים, אבל מה אני עושה אם זה? שם בתה למשל? כמה כפיות יספיקו לי?

[mystic]

יש לכם עם איזה רעיון לעוד מאכלים עם סידן שאני יכול לאכול?

[drift king]

טונה,גבינה לבנה

[MuGi]

תודה אור, יש לי סוכר ענבים, אבל מה אני עושה אם זה? שם בתה למשל? כמה כפיות יספיקו לי?

בתה זה יצא לך מגעיל לדעתי. אבל אם אתה יכול לשתות את זה זה טוב..
אתה צריך בערך 2-3 כפות.. אם תוכל לשים כף אחת בשתי כוסות תה (חצי כף כל כוס) ועוד כף נגיד בתוך יוגורט 0 אחוז ויחד עם זה קופסת טונה אתה מסודר לאחרי אימון.. שעה שעה וחצי אחרי תיכו ללדפוק ארוחה מלאה כמו פסטה אבל כמו שאור אמר גם שם אתה צריך חלבון

[mystic]

עשיתי עריכה, תעזרו לי :\

[Boom Shankar]

יש לכם עם איזה רעיון לעוד מאכלים עם סידן שאני יכול לאכול?

במי ברז יש הכי הרבה סידן, אחר כך בגבינה לבנה.
אתה יכול לקחת שייק חלבון אחרי האימון, את הסוכר ענבים אתה לוקח 3 דקות לפני כדי להעלות את רמת האינסולין בדם ולאפשר לחלבון להיקלט.

[mystic]

אבל סוכר ענבים זה פחמימות קלות?

[Boom Shankar]

הסבר קצר:

ישנם שלושה סוגי פחמימות (פחמימה=סוכר)

רב סוכר, מולקולה גדולה של סוכר שמתפרקת לדו סוכר, למשל עמילן
דו סוכר, מולקולה המורכבת משני חד סוכרים, למשל סוכר לבן
חד סוכר (או כפי שהוא מכונה סוכר ענבים), זה הסוכר היחידי שנכנס לדם מהקיבה ומשם לתאים

ההעדפה היא לצרוך חד סוכר כדי לחסוך את הסזמן שלוקח למולקולות הסוכר הגדולות יותר להתפרק בקיבה

[tRoX]

קודם כול!
כדי לכסות את צריכת החלבון שלך בתוך ילד מספיק לך לאכול קופסת טונה! אם אתה גדול אז אולי קופסה וחצי! זהו זה החלבונים שלאחר האימון
אבל,
כמובן שאתה צריך להחזיר עוד דברים אחרי אימון כמו פחמימות. וכול אלה..
אתה יכול לאכול משהו קל כמו קרונפלקס עם חלב או משהו.. אתה יכול לאכול קוביית שוקולד או משהו מתוק אחר.. זהו אל תעשה מזה עיניין רציני כ"כ

[chiko30]

רצוי לא לאכול מוצרי חלב אחרי האימון.
בזמן האימון הגוף מיצר חומצות חלב שתופסות את השריר ובגלל זה מומלץ אחרי אימון לנער את השריר ובין היתר מתיחות כדי לבנות את השריר ארוך ואלסטי מה שימנה פציעות בעתיד.
שאתה אוכל מוצרי חלב אחרי האימון אתה מחזיר לגוף את חומצות החלב שמהם ניסיתה להפטר שניערתה את השריר ועשיתה את המתיחות.
לא מומלץ!

[Boom Shankar]

צ'יקו, אין שום קשר בין חומצות החלב בשריר ובין שתיית חלב. מה שאמרת הוא מטומטמם לחלוטין.