אני משתמש בו 6 פעמים בשבוע כל יום חצי שעה על מהירות של 6 זה הליכה מהירה זה יוצא 3 קילומטר עכשיו השאלה שלי זה יעזור במשהו ישפר משהו את הסיבולת בריצות אולי?
[שאלה]הליכון
אני משתמש בו 6 פעמים בשבוע כל יום חצי שעה על מהירות של 6 זה הליכה מהירה זה יוצא 3 קילומטר עכשיו השאלה שלי זה יעזור במשהו ישפר משהו את הסיבולת בריצות אולי?
|
|
לא נראה לי תנסה לרוץ על דרגה יותר גובה של ריצה.
או שתנסה לרוץ בחוץ.
בקטנה אבל אם אתה רוצה סיבולת בריצות פשוט תשים על 10\11\12 ותנסה
בהתחלה תצליח 3\4 דקות ואז ישתפר עם הזמן
נכתב במקור על ידי SP
10\11\12 אני משער שזה מגיע לרמה של ריצה מהירה ז"א אנאירובי
אף אחד לא יכול להיתרגל לזה למשך זמן
אתה יכול לרוץ יותר מחצי שעה רוץ עד שעה.. (לפי הסדר לא יישר שעה..)
ושים את ההליכון בקצב מהיר לא מידי אבל מהיר
חחחחחחחחח
מה אתה חי בסרט 12-11 זה מטורף למישהו שהתרגל ללכת על 6
שים על 7-8 תרוץ קצת לאט לאט תתרגל.
בכללי אני ממליץ לרוץ בחוץ, על ההליכון זה נורא פשוט.
תראה שאם אתה בא מהליכון לריצה בחוץ אתה תרגיש אפס בחוץ, אבל מריצה בחוץ להליכון תרגיש כאילו אתה הולך.
ולגבי השאלה שלך לפי מיטב ידיעתי זה לא ישפר את הסיבולת בצורה דרמטית, אבל זה כן ישפר לך את הרגליים ויוריד לך משקל ולכן יהיה לך קצת יותר קל לרוץ אחר כך.
נערך לאחרונה על ידי Asaf; 17-12-2008 בשעה 02:45.
למה אתה עושה 6 פעמים בשבוע זה המון, תעלה בהדרגה במהירות.
שים לב! תנסה לעלות מהירות ולשמור על זמן קבוע, זה חשוב.
נערך לאחרונה על ידי Yeahi; 17-12-2008 בשעה 08:29.
טוב אז אני יעשה יותר מהר אבל חצי שעה זה בסדר?נגיד 4 פעמים בשבוע
כנראה שמרוב שאתם יושבים מול הטלויזיה\מחשב אתם לא מודעים ליכולת של הגוף שלכם.
ניתן להגיע מהמצב שלו לריצה ממושכת של 40 דקות על 11 תוך 2-3 שבועות אימון בלבד וזה ממש לא קשה.
קודם כל בשביל לשפר כושר אתה חייב להיות בדופק אירובי (150-180) במשך מעל לחצי שעה. כדי לשפר כושר מומלץ לעבוד בדופק אנאירובי - מעל 180. מכיוון שזה קשה (אבל אפשרי לחלוטין) להישאר הרבה זמן מעל דופק 180 עושים "ספרינטים" במהלך הפעילות או בשפה יותר מקצועית אינטרוולים.
כדי להגיע לרוץ תוך 3 שבועות במהירות קבועה של 11:
הריצה שלך צירכה להיות 5 דקות חימום, 30 דקות ריצה, 5 דקות הורדת דופק.
בשבוע הראשון:
חימום - 5 דקות מהירות 5 קמ"ש
אימון -
4 דקות על מהירות 6 קמ"ש
2 דקות על מהירות 10 קמ"ש
4 דקות על מהירות 6 קמ"ש
2 דקות על מהירות 10 קמ"ש
4 דקות על מהירות 6 קמ"ש
2 דקות על מהירות 10 קמ"ש
4 דקות על מהירות 6 קמ"ש
2 דקות על מהירות 10 קמ"ש
4 דקות על מהירות 6 קמ"ש
2 דקות על מהירות 10 קמ"ש
4 דקות על מהירות 6 קמ"ש
2 דקות על מהירות 10 קמ"ש
(סך הכל חצי שעה)
הורדת דופק - 5 דקות על 4 קמ"ש
בשבוע השני אותו עיקרון רק המהירות עולה:
4 דקות על מהירות 7 קמ"ש
2 דקות על מהירות 12 קמ"ש
בשבוע השלישי שוב עולים:
4 דקות על מהירות 8 קמ"ש
2 דקות על מהירות 12 קמ"ש
*4 אימונים בשבוע.
אחרי 3 שבועות ו12 אימונים אני מבטיח לך שתרוץ חצי שעה רצוף על 11, וזה בכלל לא אימונים קשים.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
