[שאלה]חיטוב

[ShayaGeVeR]

שלום,אני רציתי להתחיל לעשות חיטוב
ויש לי כמה שאלות עשיתי מסה 6 חודשים ועכשיו החלטתי להתחיל לעשות חיטוב
קודם כל ראיתי את התפריטו הבסיסי של יובל אם אני לא טועה והוא ניראה לי מתאים לפי ה-BMR יש לי 2000 כימעט 2000 אז 1500 יהיה סבבה ליום ואני ישלב אירובי
הבנתי שצריך לעשות הרבה אירובי אז חשבתי על נגיד
בתחילת כל אימון לעשות ריצה 20 דקות ככה ללכת לקרוס לעוד חצי שעה סה"כ 50 דקות אירובי
ואני בקרנטרי ככה שיש שמה גם בריכה והוא סגור בימי ראשון
וכמה אימונים בשבוע צריך והכל
אחרי זה למישקולות,קראתי באחד המאמרים פה שחבל לעשות רק אירובי ואפשר לשלב גם אירובי וגם משקולות
זה נכון?
ואם כן אני מאמין שלא אותו דבר כמו עליה במסה

מקווה שתתקנו אותי איפה שצריך ותגידו אם כל הדבר הזה בכלל מתאים

[MuGi]

ביעקרון גם בחיטוב צריך לעשות אימוני משקולות. הטענה היא שאימונים עיצימים מידי או/ו ארוכים מידי הם מיותרים ואף עלולים להזיק, שכן הגוף במאזן קלורי שלילי והרס מוגזם של השריר לא בריא לו.
מה שכן... הטענה שלי שבחיטוב במידה וה BMR הוא 2000.. אז צריך לאכול 2000 ביום של אימון שכן אירובי ומשקולות שורפים קלוריות דבר שגורר בצורה ישירה מאזן קלורי שלילי.
(כמובן שבמידה ואתה שורף באירובי 1500 קלוריות וה BMR שלך הוא 2000 אתה צריך לאכול 3000-3500 קלוריות כדי שהחסר בקלוריות לא יהיה גדול מידי.)
וביום שבו אין אימון להוריד 100-300 קלוריות (שליליות נמוכה יותר מאשר ביום של אימון כדי לא להכניס את הגוף לחוסר קלוריות רציני מידי)

[ShayaGeVeR]

אבל ביום של אימון אני לא אמור להוריד?? כאילו להשאיר 1500-2000 קלוריות והשאר זה פשוט להוריד מהמשקל שלי
ובקשר לאימוני משקולות איזה תרגילים עדיפים וכמה חזרות ?

[MuGi]

לא.. גם ביום לי אימון אתה צריך להוריד..
אבל נגיד ביום של אימון יוצא שבגלל האירובי שאתה עושה בעצם הישתמשת ב1500 קלוריות שהם 500 מתחת לBMR שלך? אז ביום בלי אימון תוריד 100-300 כדי שההורדה תהיה נמוכה יותר כדי לא לטחון את הגוף..
ככה לפחות דעתי.. בטח משה יכנס ויגיד שאני וינגייט בוי שבעצם הוא הוינגייט בוי הכי גדול.

ובקשר לאימונים.. לדעתי 6 סטים שריר גדול 2-3 סטים שריר קטן עם מספר חזרות בינוני 8-10 עם עצימות 90% בערך יהיה סבבה