[עזרה]ארוחת ערב כשיפור לשרירים.
אוקיי בגדול אני לא מבין בכל הקטע הזה של חלבונים וכאלה..
אני רואה פה חברה אומרים שהם אוכלים טונה\ביצים\קוטג' וכאלה.
עכשיו קצת מידע עלי:
הייתי 1.79 לפני התזונה ומשקל 97 ק"ג
עכשיו אחרי 3 חודשים כל ריצות והליכות על הליכון ותרגילים בבית(כפיפות ושכיבות סמיכה) אני:
1.81 ומשקל 89.
ארוחות:
בוקר:קפה 2 סוכר וטוסט או עוגייה או משהו קטן
10: סנדוויץ' קל
צהריים: מנת בשק ממוצעת לגודל שלי ו2 כפות הגשה פחמימות+ירקות כמה שבא(הרבה)
ארבע:קפה 2 סוכר וטוסט או עוגייה או משהו קטן
ערב:לא מוגדר
בערב אני לא רעב ובא לי להקדיש את כל הארוחה לחיזוק לשרירים,ביצים טונה קוט' מה שלא יהיה.. עכשיו זאת השאלה שלי:
מה אני יכול לשליו כארוחת ערב(פחמימות לא נחוצות) בנוסף לסלט..
שיתרום לפיתוח של השרירים.
אם לא הייתי מספיק מוגדר אנה תקנו אותי
=]
תודה רבה על הזמן שלכם והעזרה!
ציטוט ההודעה
