{שאלה} בקשר להרזות

[משתמש אנונימי]

יש לי כמה שאלות..
אני בן 16 אני לא הכי גבוהה אני שוקל 70 ק"ג
ועכשיו יש לי קצת כרס אני מנסה תהוריד אותה ואמרו לי שריצות יכולות לעזור לי והבעיה זה שאני לא מעשן ולא כלום
והרבה זמן לא רצתי אז עכשיו אני רץ קצת ואז אני מיתעיף
אז אני רוצה לדעת מה אני יכול לעשות בשביל לפתח בטן ולהוריד אותה בעיקר
ולהיכנס לכושר (ויש לי מכון כושר בבית ספר זה לא בעיה )
ואים אפשר שמישהו יעזור לי הרבה ויביא לי תפריט
מה תאכול ובאיזה כמויות תודה ויום טוב..

[DarkChaosSquat]

ריצה זה רק כלי עזר להרזיה.
תקרא קצת מאמרים על תזונה, תכין לך תפריט במאזן שלילי של 500 קלוריות ותעשה אירובי 3-4 פעמים בשבוע 35-50 דקות בתדירות של יום כן יום לא.

[atraf-lok]

קרא את הנעוצים.
ואף אחד לא יכין לך תפריט סתם שתדע,אתה רוצה יש לך מדריכים למעלה איך ומה לעשות.