מה חסר לי בתוכנית?

[Hermonethic]

אני מתאמן בבית.. יש לי מתח ומקבילים רציתי לשאול איזה עוד תרגילים כדי להוסיף?
אני עושה יום ככה יום ככה:
מתח רחב - אחד עם הראש קדימה ואחד עם הראש אחורה - 10 כפול 3
מתח עם ידים הפוכות צמוד - 10 כפול 3
מקבילים - רגליים 90 מעלות לאט, ואז מקבילית - 10 כפול 3
ועוד בטן רגיל 15 כפול 3

ביום השני
מתח רגיל צמוד - עשר כפול שלוש
מתח כשהידיים על הצד רחב - אין לי איך להסביר את זה - 7 כפול 3
שכיבות סמיכה - 15 כפול 3
מתח עם ידים הפוכות צמוד - 10 כפול 3
ובטן רגיל 15 כפול 3

מה אתם מציעים לי להוסיף או לשפר?

תודה רבה

[DarkChaosSquat]

אני חושב שהתוכנית הזאת תתאים לך:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=445425
איפה שכתבתי מקבילים אתה יכול לעשות את המקבילים שלך

[Hermonethic]

התוכנית ההיא נראת לי הרבה יותר קלה, ובכל מקרה אני לא רוצה לשנות תוכנית, אלא רק לשפר את שלי. תודה בכל זאת אחי..

אבל אם אתה רואה עוד תרגיל לשריר שאני לא עובד עליו למעלה, זה יהיה מצווין אם תגיד

[DarkChaosSquat]

התוכנית ההיא נראת לי הרבה יותר קלה, ובכל מקרה אני לא רוצה לשנות תוכנית, אלא רק לשפר את שלי. תודה בכל זאת אחי..

אבל אם אתה רואה עוד תרגיל לשריר שאני לא עובד עליו למעלה, זה יהיה מצווין אם תגיד

זאת מילת המפתח, "נראית לך". לי יש קצת יותר ניסיון בזה ואני יכול להגיד לך שתוכנית שבה אתה עובד על כל הגוף ולא רק על חזה ותרגילי מתח לפלג גוף העליון תפתח אותך יותר.

[Hermonethic]

ובגלל זה אני שואל אנשים שמבינים בזה הרבה יותר ממני - איזה תרגילים כדאי לי להוסיף?

אני לא רוצה לשנות את התוכנית לגמרי כי אני מתאמן בגן קבוע עם עוד אנשים, אני פשוט רוצה לוודא שאני עובד על כל השרירים ולהוסיף\להוריד עם צריך..

אז אם אתה אומר שהתוכנית שלי מפתחת רק פלג גוף עליון, איזה תרגילים אני יכול להוסיף גם לשאר הגוף? תודה אחי

[DarkChaosSquat]

יש לך הרבה תרגילים שקשורים במתח שבעצם עובדים בעיקר על הגב ועל הפלג גוף העליון.
יש לך גם מקבילים שאיתם אתה יכול לעבוד על חזה ויד אחורית.
חסר לך רגליים, תעשה סקוואט עם משקל הגוף ומכרעיים, יש לך סרטונים בלינק שנתתי.
ומה המטרה שלך בתוכנית הזאת? לשפר סיבולת? לעלות במסת השריר? כמה זמן התוכנית הנוכחית לוקחת לך? ולמה שלא תרשם למכון כושר? יהיו הרבה יותר תוצאות במכון

[Hermonethic]

תודה רבה על התשובה המהירה אחי..
אני אוסיף סקוואטים ומכרעים אחי

המטרה שלי בתוכנית היא לעלות קצת במסה אבל בעיקר בסיבולת. אני מתאמן עם התוכנית הזאת בערך 3 שבועות, והאמת שאני רואה תוצאות בהרבה.. הסטים נהים קלים יותר, ורואים על הגוף התפתחות.
אני לא יכול להרשם למכון כושר בגלל הכסף. רק האימונים בווינגיט זה כמה מאות שקלים ואני לא יוכל לבקש עוד מההורים

[DarkChaosSquat]

תודה רבה על התשובה המהירה אחי..
אני אוסיף סקוואטים ומכרעים אחי

המטרה שלי בתוכנית היא לעלות קצת במסה אבל בעיקר בסיבולת. אני מתאמן עם התוכנית הזאת בערך 3 שבועות, והאמת שאני רואה תוצאות בהרבה.. הסטים נהים קלים יותר, ורואים על הגוף התפתחות.
אני לא יכול להרשם למכון כושר בגלל הכסף. רק האימונים בווינגיט זה כמה מאות שקלים ואני לא יוכל לבקש עוד מההורים

כי התוכנית שלך לפי המבנה מתאימה יותר לסיבולת. ואי אפשר גם לאמן סיבולת וגם מסה במקביל.
גם לי אישית יש בעיה עם כסף אבל למזלי מצאתי מכון זול שעולה 100 ש"ח לחודש ולהורים שלי אין בעיה לשלם את זה.

[Hermonethic]

שמע אחי חוץ מווינגיט אני לוקח שיעורים פרטייים בפסנתר, זה עוד 400 שקל בחודש.

מה יקרה אם אני אוסיף לכל רגל משקולת של 2 קילו נגיד?

[DarkChaosSquat]

שמע אחי חוץ מווינגיט אני לוקח שיעורים פרטייים בפסנתר, זה עוד 400 שקל בחודש.

מה יקרה אם אני אוסיף לכל רגל משקולת של 2 קילו נגיד?

טוב אני לא יודע את המצב שלך... אבל לעלות במסה אתה לא תצליח אם זה כל הציוד שיש לך.

[Hermonethic]

שמע אם היתי רוצה מסה נטו היתי נרשם למכון זה לא הבעיה כאן

אני שואל בתאוריה אם אני אוסיף משקל לגוף התוכנית תהפוך למסה?

תודה חח וסליחה שאני משגע אותך יהיה טוב

[DarkChaosSquat]

לא אחי לא ככה מקבלים אפקט של מסה.
תוכנית אימונים טובה למסה זה תוכנית שכוללת את תרגילי הקודש (מה שיש לי בחתימה) ותרגילי בידוד רק במקרה הצורך (רוב רובם של המתאמנים לא צריכים בכלל בידוד לשרירים הקטנים). עם מתח ומקבילים התוכנית שלך לא תעלה אותך במסה.

[Hermonethic]

טוב תודה רבה לך אחי..
כשאני אסיים את התוכנית הזאת אני כנראה ארשם למוכן עם תוכנית יותר רצינית