אני בן 20 שוקל 75 1.83
על כמה הקצב לב שלי אמור להיות בשביל שריפת שומן מקסימלית?
ומה קורה אם אני מעל או מתחת??
תודה.
[שאלה] על כמה הקצב לב אמור להיות בשריפת שומן?
אני בן 20 שוקל 75 1.83
על כמה הקצב לב שלי אמור להיות בשביל שריפת שומן מקסימלית?
ומה קורה אם אני מעל או מתחת??
תודה.
My mind tellin' me to go
But my heart tellin' me to crawl back to you <3 (:
|
|
אימוני קרדיו זה 65% מהדופק המקסימלי(220 אם אני לא טועה)
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
מה זה אימוני קרדיו?
וגם על המכשיר כתוב משהו בסיגנון
פט בורן לוו ינטנסיביטי
קיצר מ-130 עד 160 קצת לב זה סבבה?
מעל זה כבר לא שריפת שומן זה הקרדיו הזה?
My mind tellin' me to go
But my heart tellin' me to crawl back to you <3 (:
דופק מקסימלי זה 220 פחות הגילץ כלומר אצלו זה 200.נכתב במקור על ידי atraf-lok
אימון קרדיו הוא 75%-80% מהדופק מקסימום.
אימון שריפת שומן הוא 60-65% מהמקסימום. והם לא נקראים אימוני קרדיו אלא אימוני פאט בורן.
same shit
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
אז מה זה בעצם אימון קרדיו?!
יש אימון שריפת שומן ויש קרדיו שאמרת שזה פאט בורן
יענו גם שריפת שומן
מה ניסגר? |:
מה עדיף? (:
תודה
My mind tellin' me to go
But my heart tellin' me to crawl back to you <3 (:
קרדיו זה לא פאט בורן. זה לב ריאה.
פאט בורן זה שריפת שומן
אם תעשה 60-65% מהדופק מקסימלי שלך (200) זה יההי שריפת שומן
או תעשה 70-75% אז זה יהיה קרדיו יעני לב ריאה.
אף אחד פה לא דייק.
הדופק המקסימלי שלך לפי הנוסחה (זה לא מדוייק), זה 220 פחות הגיל.
זה הממוצע, יכול להיות שאצלך זה אפילו 10 יותר או אפילו 10 פחות...
שריפת שומן מתבצעת כשהדופק גבוה יותר מדופק המנוחה, למשך זמן. בעברית זה אומר פעילות גופנית נניח של עה או שעה וחצי או 45 דקות או אפילו 30 דקות למרות שזה קצת בשביל המטרה הזאת, בדופק גבוה.
אם תרוץ 60 דקות על דופק 140 אתה תשרוף קלוריות וזה יתבטא (בשילוב תזונה נכונה) בירידה באחוזי השומן. אם תרוץ אותו זמן (60 דקות) על דופק 155, אתה תשרוף יותר קלוריות וזה יתבטא ביותר שריפת שומן.
לוקח לגוף בערך 15 דקות להתחיל לשרוף שומן בקצב טוב - עד 15 הדקות הראשונות אתה שורף שומן בקצב נמוך יחסית. ככל שהזמן עולה, גם קצב השריפה עולה. הכמות שתשרוף בדקה ה60 על דופק 155 לצורך הדוגמה, גדולה בהרבה מזו שתשרוף בדקה הראשונה על דופק 155.
בכלליות - ריצה של שעה צריכה להיות לפחות על 78%. אפשר גם 83%-85% ואם רוצים להתאמץ מאוד אפשר גם יותר, אבל בעיקרון מתחת ל78% זה דיי בדיחה...
ואלה שאמרו ש60%-65% זה יהיה שריפת שומן ו70%-75% זה לב ריאה... אתם מפגרים, אין קשר בין השניים. בכל מקרה הוא עובד על לב ריאה, ודווקא בדוגמה שנתתם זה הפוך כי בדופק הגבוה יותר הוא שורף יותר ובדופק הנמוך יותר הוא יכול לרוץ יותר זמן, יותר זמן=פיתוח לב ריאה.
ואל תרוץ לי על 60% דופק כי מרתון רצים בדופק גבוה יותר... אם תרוץ אולטרה מרתון (80 ק"מ) אז תתחיל לחשוב על הטווחים האלה...
כשעובדים על לב ריאה (זמן ארוך) אז שריפת השומן מתבצעת בצורה האופטימלית. ככה שאין טווח שהוא שריפת שומן וטווח אחר שהוא לב ריאה.
זה שמעליי.
אתה אומר דברים מדוייקים יותר ופחות.
זה נכון בקשר לדוםק המקסימלי מה שאמרתה.
אבל זה לא נכון באיזה אחוז מהדופק המקסימלי לרוץ.
יש דבר שניקרא סף אירובי, שהוא שונה אצל כל אחד מאיתנו.
אם אתה רוצה להשוות למרטון, המרטוניסטים הטובים רוב הריצה רצים על 95 אחוז מהדופק המקסימלאי שלהם, אבל אם מישהו נורמאלי ינסה לעבור את ה80 אחוז מקסימום במרטון לא ניראה לי שהוא יישרוד.
הקיצר, זה תלוי בכל אחד, באחוזי יציאה של חומצת חלב ועוד דברים שאני לא רוצה לומר אותם בישביל לא לבלבל אותו.
הקיצר, אם הוא רוצה להוריד שומן, שירוץ הרבה זמן, וירגיש מאמץ.
הייתי ממליץ לו לרוץ על 75 אחוז מהדופק המקסימאלי אם הוא רוצה לרוץ שעה, או משהו בסיגנון.
אם אתה רואה שזה קל לך, אתה גם יכול לרוץ על אחוז דופק יותר גבוהה.
נערך לאחרונה על ידי theidan; 09-04-2009 בשעה 23:37.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחח
אנשים שרצים מרתון על 95%.... חחחחח אני קורא מה אתה רושם ואני קולט שאתה לא מבין כלום
אין לך מושג מה אתה אומר
מרתון על 95% חחחחחח
על 95% אתה לא יכול לרוץ יותר מדקה וחצי, אולי שתיים. אף אחד לא יכול לרוץ על 95% יותר מזה, בטח שלא מרתון. 95% זה ספרינט. כמעט 100% מהירות... נראה לך שרצים ככה מרתון? מפגר...
ואל תשחק אותה מבין ואל תזיין את השכל על חומצת חלב כי אין קשר בעליל
חחחחח מרתון על 95%
רואים שבחיים שלך לא רצת עם שעון דופק, ואולי בכלל.
חומצת חלב זה בכלל של השרירים מה הקשר בין מחט לתחת
איזה אהבל אתה
מרתון על 95% חחחח איזה זיין שכל
עזוב שאתה מזיין את השכל, אתה גם מטעה את הבנאדם... איזה יצור אתה
אתה לא מבין.
מה השיא עולם במרתון?
2:03:59 של גבראסילסי.
שזה 2:57 דקות לקילומטר.
מה התוצאה הכי טובה שלו ב10000?
27:02
שזה 2:42 דקות לקילומטר.
אם אתה שם לב זה לא הפרש גדול, בייחוד שהשיא שלו ב1500 הוא בקצב של 2:22 דקות לקילומטר.
הקיצר, תיבדוק דברים לפני שאתה אומר אותם.
עכשיו אני הולך להסביר לך איך זה הגיוני.
השרירים שלך מחולקים לשניים, אדומים ולבנים.
האדומים הם שרירים לריצות ארוכות/ פעילות ממושכת הדורשת סיבולת.
הלבנים לריצות קצרות/הרמת מישקולות וכדומה.
כאשר אתה רץ ריצה ארוכה, את האנרגיה אתה משיג מחילוף סוכרים בשריר בעזרת חמצן, וממאגרי הגליקוגן.
כאשר אתה מישתמש במאגרי הגליקוגן, יש פלטיה של חומצת חלב, אשר פוגעת בביצועים שלך.
אבל, כשאתה מישתמש בחמצן ובפירוק החומרים בישביל אנרגיה, אין פליטה של חומצת חלב, אתה יכול לרוץ ללא הפרעה.
אם אתה תרוץ מהר יותר, נניח לקראת הסוף יהיה רגע שבוא החצן לא יספיק לספק אנרגיה, ואז הגוף עובר אל הגליקוגן, שמפריש חומצת חלב.
אז יש איזשהו גבול, שניקרא גבול אירובי, שהוא שונה אצל כל אחד ואחד, שהוא הגבול שקובע מאישה רגע הגוף לא יכול להישתמש בחמצן, והוא עובר למאגרי הגליקוגן.
מדדים את זה לפי דופק.
מה לעשות שאצל המרתוניסטים הטובים בעולם, זה עומד על 95% מהדופק המקסימאלי.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
דווקה קראתי במקום אחר שספרינטים וסקוואט ב-20 חזרות יעילים יותר לשריפת שומן כי הם מאיצים את חילוף החומרים ושריצה היא לא יעילה לכולם באותה מידה.
ריצה ארוכה יעילה לחילוף חומרים.
ספרינטים לא שורפים שומנים.
בישביל לשרוף שומנים אתה צריך ריצה ארוכה.
בריצה של פחות מ3 דקות, אתה לא תישרוף כלום.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
אבל ריצה היא רק כלי עזר. אפשר לעשות ספרינטים, להאיץ את חילוף החומרים ולאכול פחות ויהיה אפקט של הרזיה
אני לא שמעתי על זה.
אבל שיהיה.
אבל למה הוא רוצה להרזות אם הוא במישקל סבבה?
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
