[עזרה]להמשיך הלאה מפה-תמונה ופרטים בפנים

[משתמש אנונימי]

שלום כולם..
בתחילת השנה חטפתי שוק והתעוררתי ונאלצתי(תודה מאוד ושווה כל רגע)
להרזות בשביל הבריאות שלי ובשביל עצמי.

תחילת שנה ילד בן 16 וחצי גובה 1.78 משקל 97 ק"ג,כן שמן,
תמונה:

סליחה שאתם נאלצים לראות את זה =\

היום: ילד בן 17 גובה 1.80 משקל 88, השלתי מגופי 9ק"ג נטו של שומן.
איך?
כן קצת בעזרתכם אטרף ^^ אבל גם הלכתי לתזונאית שסידרה לי תפריט שאני לא אפרט עליו עכשיו אבל הספורט שלי היה:
45 דקות אירובי(הליכה מהירה) 6 פעמים בשבוע על הליכון.(עד היום ד"א)

לעניינינו:
עכשיו שאני הרבה פחות שמן אבל עדיין השומן הוא חלק גדול ממני מה לעשות :\

חשבתי אחרי הבגרויות להרשם למכון כושר,לפתח גוף בריא יותר ויפה יותר,לגמור עם ה"שמן" אחת ולסופית.

מה דעתכם? איך זה הולך בפעם הראשונה במכון? הדרכה צמודה? להמשיך עם אירובי עד אחרי הבגרויות? או להרשם עכשיו למכון? כמה אימונים יתנו לי לעשות בהתחלה?
והכי חשוב- האם אני אצטרך לשנות את תפריט היום יום שלי?
ואני יצטרך אבקות חלבון?

וכל תשובה אני לא מחזיק ממנה 100%, תענו לי עד כמה שאתם יודעים,

ובאמת אטרף תודה רבה על טיפים שנתתם לי בעבר ושתיתנו לי בעתיד

[atraf-lok]

קודם כל מזלטוב על השינוי.
הייתי רוצה לראות את התפריט שהתזונאית הביאה לך(אתה יכול לשלוח לפרטי אם אתה לא רוצה לפרסם).
אני ממליץ בחום להרשם לחדר כושר,בגלל שזאת הפעם הראשונה שלך הגוף שלך יקבל "שוק" ואתה תעלה במסת שריר ובכך ירד אחוז השומן.
אין כזה דבר "כמה אימונים ייתנו לי לעשות",תבוא מתי שאתה רוצה,כמובן ההמלצה היא לא לעבור את ה 4 אימונים בשבוע או אפילו 3 למתאמן מתחיל.
כמו שאמרתי אני רוצה לראות את התפריט קודם.
אבקת חלבון זה תלוי בך,זה כמו קופסת טונה או חתיכת חזה עוף,בדיוק אותו הדבר פשוט בטעמים שונים,מבחינה כלכלית משתלם יותר מנגיד קוטג או טונה.
בקיצור בהצלחה.
אני גם מציע לך לעשות לוג תזונה,תעדכן כמה פעמים בשבוע וגם תוכל לחזור אחורה אחר כך כדי לראות אם טעית במקום כלשהו או איזה נתונים היו לך פעם(בכללי זה כיף להסתכל על זה בסוף תהליך)

[משתמש אנונימי]

אטרף לוק קודם כל תודה רבה.
התזונה שלי הייתה מוגדרת ככה:

בוקר: קפה+לחם אחד עם חמאה\ריבה או קורנפלקס רגיל
10: סנדוויץ קל
צהריים: מנת בשר(2 חתיכות עוף\4 קציצות וכו' לפי הכמות הזאת)+ 2 כפות הגשה של פחמימה +סלט חופשי חופשי.
4: קפה+לחם אחד עם חמאה\ריבה עוגייה משו וכאלה
ערב: חביתה טונה גבינות ירקות בלי הרדרה ברורה\טוסט עם גבינה צהובה
(הכל קר ומופחת שומן או שמן במים)

ו6 פעמים בשבוע שעיתי אירובי.. מעל הממוצע(בדר"כ 4-5)

הכל לא כזה מוגדר.. בראש אני מחליף פה ושם דברים כי אי אפשר תמיד אותו דבר.


שוב תודה וזהו בגדול,
יוצאים למסעדה, אוכל חופשי וכאלה אבל לא מזמין ג'אנק יותר
ובלי שתייה מתוקה(כוס-2 קולה זירו בשישי בערב)

[atraf-lok]

אטרף לוק קודם כל תודה רבה.
התזונה שלי הייתה מוגדרת ככה:

בוקר: קפה+לחם אחד עם חמאה\ריבה או קורנפלקס רגיל
10: סנדוויץ קל
צהריים: מנת בשר(2 חתיכות עוף\4 קציצות וכו' לפי הכמות הזאת)+ 2 כפות הגשה של פחמימה +סלט חופשי חופשי.
4: קפה+לחם אחד עם חמאה\ריבה עוגייה משו וכאלה
ערב: חביתה טונה גבינות ירקות בלי הרדרה ברורה\טוסט עם גבינה צהובה
(הכל קר ומופחת שומן או שמן במים)

ו6 פעמים בשבוע שעיתי אירובי.. מעל הממוצע(בדר"כ 4-5)

הכל לא כזה מוגדר.. בראש אני מחליף פה ושם דברים כי אי אפשר תמיד אותו דבר.


שוב תודה וזהו בגדול,
יוצאים למסעדה, אוכל חופשי וכאלה אבל לא מזמין ג'אנק יותר
ובלי שתייה מתוקה(כוס-2 קולה זירו בשישי בערב)

תכנס לאתר של GOLENGO(תחפש בגוגל) זה מחשבון קלוריות,תכניס לשם את כל מה שאתה אוכל ביום,ותרשום את הגיל,גובה וממשקל שלך.

[משתמש אנונימי]

לא מוצא אחי אפשר לינק?

[atraf-lok]

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...95%D7%A A.php

[משתמש אנונימי]

אחי מה בדיוק כל מה שאני מכניס לפה??

לא יכול כל פעם זה משהו אחר מה יש לך :\

[Ofer.]

1. אחי יש לך בעיות אתה משנה גיל כל הודעה
2. ניראה לי שיש לך פיצול אישיות
3. תפנה אלי בפרטי יש לי טלפון של אחלה פסיכולוג

נ.ב
אני לא באתי לצחוק עליך זה נראה לי אמתי ואם זה לא התמונה שלך אין לך זכות להשתמש בה