חדש כאן - נושא חשוב אשמח לעזרה

[Melo Anthony 15]

אני חדש באתר ורציתי לשאול כמה שאלות ובעיקר למי שמבין אני מדגיש למי שמבין שיעזור לי קצת

אני בן 17.5 יש לי גוף חטוב מאד ריבועים חזה והכל אבל חסרה לי מסה בעיקר בידים ורגליים וזה חשוב לי מאד כי אני משחק כדורגל ורוצה לעלות במסה כמה שיותר מהר לקראת העונה הבאה
אני שוקל 57 והגובה שלי 1.76 אז התחלתי לקחת את ה-BIG SIZE והקטע שקניתי את כל החומרים שעלו יקר מאד המוכר לא הפסיק לדבר ולחפור וכיאלו בבית קבלתי בלאק אוואט ושכחתי הכל
אני רוצה שתסבירו לי טוב ויסודי איך להשתמש כדי באמת לעלות במסה
אני שותה פעמיים ביום 2 כוסות שנמצאות בקופסא עם מים וחלב חצי כוס כל אחד
מתי כדאי לשתות ? לפני אימון אחרי אימון ובשעות עם אפשר
בנוסף לזה כמה גרם חלבון אני אמור לאכול כל יום עם התוסף ? התוסף הוא 80 גרם חלבון ואני מזכיר אני לא רוצה להשמין ולהיות מר עולם רוצה להתחזק לעלות במסה אני שחקן כדורגל קחו את זה בחשבון
בנוסף לזה אני לוקח קראטין אני אמור לשתות פעמיים ביום בבוקר כשאני קם ולפני האימון הדומננטי
לגבי האימונים עכשיו
כדי להתחזק אני הולך לחדר כושר
כמה פעמים אתם ממליצים להיות במכון כדי שבאמת יראות תוצאות
ועם אפשר יש המלצה איך להשתמש נכון עם האבקה והקריאטין תוך כדי עבודה במכון כושר
זאת אומרת מתי ואיך לשתות עם העבודה כדי שהעבודה תשתלם ותתפרץ ביחד עם התוסף
זה יעזור לי מאד !
הנושא הזה חדש אצלי וחשוב לי מאד השקעתי כאן חצי משכורת כדי לקנות את החומרים ואני מצפה לתוצאות בטווח הדיי קרוב עם עבודה רצינית כי אני בחור רציני שמוכן להשקעה
אשמח לתגובות הצעות ורעיונות
תודה רבה לעוזרים (:
שבת שלום

[ירדן=]]

אני לא רוצה להיג שום דבר בקשר לאבקה כי אני לא מבין בזה..
תשאיר את זה למומחים.. או שתיתקשר למוכר ותבקש ממנו פירוט עוד פעם על השימוש..

בכול זאת בקשר לחדר כושר,
יש כמה סוגים של תוכניות אימנוים..
אם אתה עדין לא בכושר טוב אז תתחיל יום כן- יום לא..
אם אתה בכושר יותר טוב תעשה יומים כן- יום לא.
אם אתה בכושר ממש טוב (כספורטאי) ואתה יכול לעשות אימון כול יום תעשה בוקר + ערב (לא רק חדר כושר)

בקשר לתרגילים- את זה המדריך בחדר כושר אמור להגיד לך..

בהצלחה