שאלה - כמה פעמים בשבוע להתאמן..

[Hermonethic]

אני מתאמן בגן כבר קרוב לחודשיים (מתח, מקבילים בטן רגלים גב הכל)
ולאחרונה הוספתי לתרגילים של המתח\מקבילים משקולות(2 וחצי כל רגל)
לפני המשקולות היתי מתאמן כמעט כל יום, לפחות 5 פעמים בשבוע בסדר משתנה
ועכשיו כשהוספתי את המשקולות אין לי מושג אם אני צריך להמשיך ככה או לעשות יום כן יום לא

התעזרו לי?

[ILNAVYSEAL]

לדעתי המשקולות סתם מיותרות, וגם 5 פעמים בשבוע?!

וואאאאוו זה מטורף! לדעתי מספיק 3-4 פעמים,

אבל גם אם תמשיך עם המשקולות אין שום סיבה להפחית באימון לדעתי

[Hermonethic]

הוספתי את המשקולות כי בזמן האחרון הסטים שעשיתי (10 כפול 3) לא היו לי קשים

ועכשיו אחרי כל אימון עם המשקולות אני נתפס אז אני מפחד לקרוע את השריר יותר מדי

[ירדן=]]

תמשיך אותו דבר..

רק לדווא שאנחנו מדברים על אותו דבר:


בכזה אתה מישתמש?

[Hermonethic]

כן משהו בסגנון.. להמשיך אותו דבר? אפילו אם אני ממש נתפס אחרי האימון?

[theidan]

כן משהו בסגנון.. להמשיך אותו דבר? אפילו אם אני ממש נתפס אחרי האימון?

תעשה מתיחות אחרי האימון

[Hermonethic]

אני עושה אחי
עוד שאלה
זה שהוספתי משקולות יגרום לי ינפח ויתן לי יותר כוח נכון?

[Shon60]

3-4 אל תגזים, חבל.

[OzzY]

ניפוח משיגים ע"י משקל גבוה ומספר חזרות קטן.
זאת אומרת להגיע למשקל הכי טוב שלך בכמות חזרות קטנה
אם אתה עושה 8 חזרות ומצליח לדחוק 30 קילו אתה לאט לאט תשתפר במשקלים וכדאי לעלות אותם

[ירדן=]]

ניפוח משיגים ע"י משקל גבוה ומספר חזרות קטן.
זאת אומרת להגיע למשקל הכי טוב שלך בכמות חזרות קטנה
אם אתה עושה 8 חזרות ומצליח לדחוק 30 קילו אתה לאט לאט תשתפר במשקלים וכדאי לעלות אותם

נכון.
השאלה היא אם הוא רוצה נפח? או כח (סיבולת שריר)

[Hermonethic]

כן המטרה היא עוד קצת נפח..
יש לי עוד שאלה ברשותכם
איך אני עובד על החזה? שכיבות סמיכה רחב נכון?
אשמח לתרגיל שאפשר לבצע על מתח\מקבילים\ רצפה או שיפוע אנערף
תודה

[Moshe]

נכון.
השאלה היא אם הוא רוצה נפח? או כח (סיבולת שריר)

סיבולת זה לא כוח, ועל ידי "נפח" = העלאה במסה משיגים כוח וגם ההפך, הכל תלוי במאזן קלורי.
אין דבר כזה 8 חזרות זה העלאה במסה ו5 חזרות זה כוח, זה מטומטם ומי שהמציא את זה עוד יותר מטומטמם.

[LAM]

זה תלוי איך נוח לך ואז אתה מתאים את עצימות האימון