בניית תוכנית אכילה/אימונים ?

[panictattoo]

טוב,
אז נתחיל ככה,
אני בן 20.5, החלטתי ללכת לחדר כושר מכיוון שאני חובש במד"א ויוצא לי לא מעט להעביר אנשים דיי כבדים (200 קילו -.-) מהבניין לאמבולנס וכדומה...

אז מרוב הבורות שלי, רק התחלתי לפניי 6 ימים וכבר עשיתי 6 אימונים (כל יום אימון בין שעה לשעה וחצי).

הבנתי מחבר שזה לא טוב לעשות אימונים בתדירות כזאת(?)
ולא הבנתי בדיוק את כל הקטע של מה אני אמור ומה לא לאכול..

הגובה שלי הוא 1.86 ואני רזה (70 קילו).
המטרה שלי כמובן היא האידיאלית של כל רזה - לעלות במשקל עם כמה שיותר שרירים...(לא מעוניין בלהיות body builder מצד השני).
הגוף שלי הוא אידיאלי לעומת זאת להתפתחות, הוא סוג של משולש מעצמו ויש לי חזה נחמד (עם כמה שזה נשמע מצחיק) אבל ידיים וכל האיזור הזה שהייתי מאוד רוצה לפתח.

מצטער שהנעוצים לא בדיוק עזרו לי, כנראה בגלל העובדה שאני קורא יותר מ200 עמודים ביום בגלל העיסוק שלי...
אז אני סוג של מתחרפן.

אני די גמור מעייפות, אבל אני מקווה שמישהו יוכל לענות לי על השאלות שאני אסכם אותן:

האם זה באמת גרוע לעשות 7 אימונים בשבוע של שעה-שעה וחצי? האמת שממש נכנסתי לזה אינטנסיבית ואני ממש נהנה.

מה אני צריך לאכול ואיזה כמות, כמה ארוחות ביום ע"מ גם לפתח שרירים וגם לעלות במשקל?

שוב פעם, מצטער על הבורות, יום טוב.

[shonrd3]

טוב,
אז נתחיל ככה,
אני בן 20.5, החלטתי ללכת לחדר כושר מכיוון שאני חובש במד"א ויוצא לי לא מעט להעביר אנשים דיי כבדים (200 קילו -.-) מהבניין לאמבולנס וכדומה...

אז מרוב הבורות שלי, רק התחלתי לפניי 6 ימים וכבר עשיתי 6 אימונים (כל יום אימון בין שעה לשעה וחצי).

הבנתי מחבר שזה לא טוב לעשות אימונים בתדירות כזאת(?)
ולא הבנתי בדיוק את כל הקטע של מה אני אמור ומה לא לאכול..

הגובה שלי הוא 1.86 ואני רזה (70 קילו).
המטרה שלי כמובן היא האידיאלית של כל רזה - לעלות במשקל עם כמה שיותר שרירים...(לא מעוניין בלהיות body builder מצד השני).
הגוף שלי הוא אידיאלי לעומת זאת להתפתחות, הוא סוג של משולש מעצמו ויש לי חזה נחמד (עם כמה שזה נשמע מצחיק) אבל ידיים וכל האיזור הזה שהייתי מאוד רוצה לפתח.

מצטער שהנעוצים לא בדיוק עזרו לי, כנראה בגלל העובדה שאני קורא יותר מ200 עמודים ביום בגלל העיסוק שלי...
אז אני סוג של מתחרפן.

אני די גמור מעייפות, אבל אני מקווה שמישהו יוכל לענות לי על השאלות שאני אסכם אותן:

האם זה באמת גרוע לעשות 7 אימונים בשבוע של שעה-שעה וחצי? האמת שממש נכנסתי לזה אינטנסיבית ואני ממש נהנה.
גרוע? אוחושרמוטה גרועה חח
מה אני צריך לאכול ואיזה כמות, כמה ארוחות ביום ע"מ גם לפתח שרירים וגם לעלות במשקל?
מה אתה צריך לאכול?
הכול כדאי שתיקרא נעוצים של התפריט..
אבל בעיקרון פחממות ליפני אימון וחלבונים ופחממות אחרי אימון (ובטח שגם כול היום..*
שוב פעם, מצטער על הבורות, יום טוב.

ושאתה תעלה במסת שריר (תפתח שרירים) אתה בטח תעלה במישקל..
אם יש לך עוד שאלות שאל

[panictattoo]

כמה פעמים בשבוע של אימונים אתה ממליץ?
וכמה ארוחות ביום במורכבות ממה ?

[shonrd3]

בהתחולה תעבוד מחזורי 3 פעמים בשבוע..
אחר כך תיכך לך תוכנית מהפורום lbs יד שם תוכניות מוציינות שלמתחילים (לדןג ss )אתה תישמע עליה הרבה שם..
עכישו לגבי הארוחות אתה צריך ליבדוק על ידי מחשבון צריכת קלוריות כמה קלוריות אתה צורך ביום ולהוסיף לזה את הלוריות שאתה שורף באימון ו+ איזה 300 קלוריות (כי אתה צריך ליות במאזן קלוריות חיובי..) זה ניקראה bmr והינה המחשבון: http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29
עכישו כמה ארוחות? זה לא משנה העיקר שתגיע למיספר הקלוריות שאתה מקציב לעצמך.. אבל רוצי לחלק את זה בין כול היום..
הארוחות צריכות ליות בנויות מהכל-חלבונים פחממות (בעיקר) ושמונים קצת סיביים זונתיים וויטמנים הכול בקיצור..