[שאלה]צריך חיטוב? [יש תמונות]

[assassass]

אני בן 15 וחצי
גובה : 1.72+-
משקל : 64+-
אחוז שומן : לא כל כך יודע


אם כן, מהי התכנית הכי טובה לחיטוב? לרוץ? מאזן קלוריות שלישי או משהו כזה?

הנה תמונות :

http://img526.imageshack.us/img526/3677/000n.jpg
http://img134.imageshack.us/i/001wmw.jpg/
http://img171.imageshack.us/i/002pop.jpg/

[.NL]

ברור שאתה צריך חיטוב, יש לך אחוזי שומן גבוהים.
תתחיל מוכן כושר ועוד חודש תראה תוצאות..

[assassass]

ברור שאתה צריך חיטוב, יש לך אחוזי שומן גבוהים.
תתחיל מוכן כושר ועוד חודש תראה תוצאות..

הדרך הכי טובה לעשות חיטוב זה ריצות?

[Funk-A-Delic]

לפי התמונות רואים שיש לך אחוז שומן די גבוה.
אני ממליץ ללכת למכון כושר שיכינו לך שם תוכנית אימונים
לעבודה על מסת שריר, תוך חודשיים תראה תוצאות אם תשקיע כמו שצריך.
אחרי החודשיים תתחיל בחיטוב, 3-4 חודשים עם מסה וחיטוב אתה תראה
מצוין!

[assassass]

לפי התמונות רואים שיש לך אחוז שומן די גבוה.
אני ממליץ ללכת למכון כושר שיכינו לך שם תוכנית אימונים
לעבודה על מסת שריר, תוך חודשיים תראה תוצאות אם תשקיע כמו שצריך.
אחרי החודשיים תתחיל בחיטוב, 3-4 חודשים עם מסה וחיטוב אתה תראה
מצוין!

אני יכול לעבוד גם על מסה, אבל בימים של מנוחה לעשות אירובי?
ככה זה גם חיטוב וגם מסה? והדרך הכי טובה להוריד אחוזי שומן זה ריצות? 3-4 פעמים בשבוע זה טוב?

[benes124]

אני יכול לעבוד גם על מסה, אבל בימים של מנוחה לעשות אירובי?
ככה זה גם חיטוב וגם מסה? והדרך הכי טובה להוריד אחוזי שומן זה ריצות? 3-4 פעמים בשבוע זה טוב?

לעשות מסה וחיטוב זה דבר מסובך מאוד בשביל זה צריך דיאטנית. כי אתה צריך לאכול הרבה בשביל לעלות את המסה אבל לאכול קצת ונכון בגלל הארובי עדיף לך לעשות עכשיו חיטוב כי קיץ ובסוף החופש תעבוד מסה

[assassass]

לעשות מסה וחיטוב זה דבר מסובך מאוד בשביל זה צריך דיאטנית. כי אתה צריך לאכול הרבה בשביל לעלות את המסה אבל לאכול קצת ונכון בגלל הארובי עדיף לך לעשות עכשיו חיטוב כי קיץ ובסוף החופש תעבוד מסה

אוקיי תודה .
3-4 פעמים בשבוע לרוץ בים, זה מומלץ להורדת אחוזי שומן? (כמובן שגם לאכול נכון)

[Funk-A-Delic]

אני יכול לעבוד גם על מסה, אבל בימים של מנוחה לעשות אירובי?
ככה זה גם חיטוב וגם מסה? והדרך הכי טובה להוריד אחוזי שומן זה ריצות? 3-4 פעמים בשבוע זה טוב?

אין דבר כזה גם חיטוב גם מסה אחי.
או זה או זה.
המטרה של עבודה על מסת שריר היא להגדיל לך את השריר מן הסתם.
עבודה על חיטוב היא להוריד אחוזי שומן שצברת או שיש לך מראש
ולשמור על מסת שריר ככל שתוכל.

כדי להוריד אחוזי שומן אתה צריך להיות בגרעון קלורי.
להיות בתפריט מיוחד.
את זה אתה יכול למצוא בנעוצים של moshe.

אני אישית לא ממליץ לך להתחיל בחיטוב כי אם תוריד אחוזי שומן
אתה תיראה סתם כמו שחיף,קודם תעבוד על מסת שריר
כדי שיהיה לך בסיס לעבודה על חיטוב לא סתם לרדת באחוזי שומן.

[-sUIx]

אחי תעבור על הלינקייה.

[ILNAVYSEAL]

לדעתי אתה צריך קצת הרבה שיפור חחח וסורי שאני כזה ישיר, ולא שאני מושלם, פשוט אתה צריך להתחיל להתאמן ולשרוף דיי הרבה שומן...תתאמן הרבה ותעשה הרבה ריצות, ותאכל פחות שומנים..

[aviadgs]

אחי אתה צריך חיטוב למרות שהמצב לא קריטי...תפנה לדיאטני/ת שיתנו לך תפריט אכילה...
ואני ממליץ לך ריצה של שעה בקצב מהיר פעמיים בשבוע + 2-3 אימוני כוח (משקולות,מתח,בטן,שמיכה וכו')

[MuGi]

אתה צריך לעשות מאסה:\ אין לך מה לחטב.. אתה נראה שמן ומדלדל כי אין מה שיחזיק כולם עור שומן ועצמות בלי שריר.
תעשה מאסה עד חודשיים לפני הקיץ הבא ואז תעשה חיטוב

[shonrd3]

אתה צריך לעשות מאסה:\ אין לך מה לחטב.. אתה נראה שמן ומדלדל כי אין מה שיחזיק כולם עור שומן ועצמות בלי שריר.
תעשה מאסה עד חודשיים לפני הקיץ הבא ואז תעשה חיטוב

אבל ברגע שהאחוז שומן גבוה מידי המסה כבר לא יעילה..

[Funk-A-Delic]

אבל ברגע שהאחוז שומן גבוה מידי המסה כבר לא יעילה..

במקרה מסויימים דווקא כן.
אם הוא יעבוד על חיטוב זה יראה מגעיל כי אין לו מה לחטב, הוא יראה סתם
שחיף.המצב האידיאלי הוא לעבוד על מסה עד מתי שמרוצים מהמצב
ורק אז לחטב.

[shonrd3]

במקרה מסויימים דווקא כן.
אם הוא יעבוד על חיטוב זה יראה מגעיל כי אין לו מה לחטב, הוא יראה סתם
שחיף.המצב האידיאלי הוא לעבוד על מסה עד מתי שמרוצים מהמצב
ורק אז לחטב.

המיקרה המסויים הזה זה המיקרה הזה..