[שאלה] אחרי אימון משקולות ואחרי אימון אירובי - אותו אוכל ?
אני יודע שאחרי אימון משקולות אוכלים חלבונים בעיקר כדי שהשריר יבנה את עצמו מחדש(הוא מפרק את עצמו וצריך חלבון כדי לבנות עצמו מחדש)
אחרי אימון אירובי (ריצה של 4 ק"מ \ הפוגות 500מ' * 5 וכו'...)
מה רצוי לאכול ? בטח יש שינוי כי העבודה על השרירים היא לא מטורפת כמו במשקולות.
|
|
תראה ההמצלמה אחרי אימון יהיה אשר יהיה.
זה בטווח הקרוב להכניס חלבון עם פחמימה פשוטה (סוכר/פרי כמו בננה או תפוח/משקאות כלים שמלאים בסוכר) וכד'. ואחרי שעה 45 דקות מהארוחה הנ"ל להכניס ארוחה גדולה.
ההבדל היחיד שאני יכול לראות באירובי זה שמומלץ אחרי הריצה לשתות מיץ פטל עם חצי כפית מלח, או משקה איזוטוני, או לדאוג שבחלבון שאתה אוכל יש כמות מינרלים (לא להיתבלבל עם ויטמנים) גבוהה. כדי להחזיר את מה שיצא בזיעה.
נכתב במקור על ידי MuGi
לא חובה להכניס חלבונים לאחר אימון אם אכלת חלבונים קודם לכן. החלבון מתעכל לאט ובטוח שיהיו חומצות אמינו בגוף שלך אחרי האימון ולא יהיה צורך בעוד חלבון (אלה אם אתה רוצה כאופציה אבל לא חייב). פחמימה לא חייב לאכול אחרי אימון, זה עניין אינדיוידאולי ואתה צריך לקחת רק אם אתה מרגיש שזה עוזר).
בנוסף למה שאמר MUGI בנוגע לתזונה אחרי אימון אירובי אני רוצה להוסיף שמומלץ אחרי האימון האירובי לאכול פחמימה מהירה בעלת GI גבוה כדי שתקפיץ את האינסולין בגלל שבאימון אירובי מתרוקנים מאגרי הגליקוגן.
עזוב כימיה דבר איתי פרקטיקה
איזה אוכל ? לחם עם חומוס ? מצה עם שוקולד ? ^_^
תאכל פרי כלשהוא או פירות יבשים או אפילו פרוסת לחם עם כפית דבש|זאת הפחממה הפשוטה שהם
מדברים עליה,אתה צריך להכניס לגוף פחממה עם הרכב גליקמי גבוה כדי שהגוף ישחרר הורמון גדילה
שניקרא אינסולין שבעצם מעביר את הגוף ממצב קטבולי-פירוק,לאנאבולי-בנייה.
חצי שעה אחרי אימון ואחרי שהספקת כבר לאכול פרי וכדומה,תאכל ארוחה מאוזנת(חלבונים פחממות שומנים) שגם תמלא לך את מאגר הגלוקוז בגוף וגם תתמלא מחלבונים בחלון ההיזדמנויות שיש לך כיביכול.
אחרי אירובי תדאג להחזיר לגוף מלחים ומינרלים שנאבדו בזיעה שלך כשרצת,רצוי אחרי כל אימון
גם אם זה אנאירובי.פה אתה יכול לשתות משקאות איזוטונים שאפשר לקנות בחנויות ספורט
או תעשה לך משקה טבעי בבית.על כל שני שליש כוס מיץ תפוזים סחוט תמלא שליש כוס מים עד שתגיע ל2 ליטר
תוסיף חצי כפית מלח ו5 כפיות סוכר ענבים.תשתה את כל ה2 ליטר!!!!!!!
עכשיו אני במאסה אחרי שאני יתפוס אותך אתה תהיה מסכן
הכל לא נכון
מה לא נכון שמן בן זונה אז תגיד מה נכון ...בסוף אני ירביץ ך אתה מכיר אותי..פיוז קצר
זה לא נכון בגלל שאינסולין הוא לא הורמון גדילה. הוא בכלל חומר שמאפשר מעבר של גלוקוז לתאים, בעוד שבלעדיו במחזור הדם הקרום הבררני של התאים לא מאפשר זאת.
הפחמימה שמדברים עליה שמומלצת לאכילה לא קשורה להחזרת אנרגיה אלא קשורה לשיפור סינטוז החלבון..
לא סגור בידיוק איפה תבהליך זה נכנס אבל גם אם היית יודע בטח משה היה מזיין את השכל.
בכל מקרה בכמה מחקרים שמשה מצא על נבדקים הינדים בהרי ההימליה נמצא שפחות מ100 גרם סוכר ענבים בכלל לא נראה שיפור משמעותי בסינטוז שיכול להצביע על שיפור כלשהוא. ככה שזה די מיותר והסיבה היחידה שאני עדיין משתמש בזה לפעמים זה כי אני פתי וכי מזיק זה בטוח לא.
העיקר שבסוף היום אתה תגיע לערכים שרצית, זה מה שחשוב. זה שתאכל חלבון אחרי אימון זה לא קשור
טוב אחי אתה גאון עולם שימשיך ככה יקרע לו איזה שריר אתה לא מבין אל תדבר
זה יכול להזיק לאנשים עם רגישות לא טובה לאינסולין במאזן קלורי חיובי (השמנה).
אין לי כוח להסביר, יש הכל בפורטל מאמרים בקילוגרם - מי שיושב לקרוא מבין הכל טוב מאוד.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
