עזרה בבקשה!!!!
- האימון מתמקד בחלקי הגוף הגדולים ונועד למתאמן המתחיל אשר מעוניין להתחיל אימוני כושר בסיסיים.
- לפני האימון יש לבצע מתיחות וחימום קל מספר דקות.
- זמן האימון אמור להיערך כ25 דקות והמנוחה בין סט לסט היא כ :דקה
- תוכנית האימונים מיועדת לביצוע של כ:3 פעמים בשבוע.
- התרגילים צריכים להתבצע באיטיות ובקצב אחיד.
- יש לבצע מתיחות לשרירים בתום האימון.
תוכנית האימון:
חזה .
שכיבות שמיכה
3 סטים, 12 חזרות
שכיבות שמיכה .
3 סטים, 12חזרות
גב:
מתח -
3 סטים, 8 חזרות.
רגליים:
סקוואט עם משקל גוף ? אפשר להוסיף משקל לכל יד
כפיפת הברכיים עד למצב שבו הירך מקבילה לקרקע,
ישור הברכיים חזרה . וחזרה על התנועה.אין נעילת ברכיים .
4 סטים, 20 חזרות .
הרחקת ירך -
שוכבים על הצד ומרימים את הירך (הרגל מיושרת ומורחקת מהגוף) עד למצב של 60 מעלות בין הירך לרצפה,
לאחר מכן מחליפים בין הרגליים.
4 סטים, 15 חזרות בכל רגל
הרמת עקבים כנגד משקל גוף -
עמידה על אצבעות הרגל והעקב נשאר באוויר.
מרימים את העקבים ,וירידה איטית וחוזר חלילה.
4 סטים 20 חזרות .
- בטן:
- - כפיפות בטן
4 סטים, 20 חזרות אפשר להוסיף משקל להתנגדות .
שכיבה על הגב הרמת ברכיים לחזה .
מה שמסומן באדום! זה אומר שאני צריך עזרה בזה כי אני לא מבין מה זה אומר בבקשה תעזרו לי ! וגם תגידו לי אם זה טוב ע"פ פרטים הבאים:
גיל:14
גובה:182
משקל:72
גוף:חזק אבל שמן קצת
תגיבו תודה!
ציטוט ההודעה
