[שאלה] אבקת חלבון
היה לנו שיעור ביולוגיה,והמורה הסבירה לנו שאבקת חלבון מספקת יותר חלבונים נקיים מאשר כל דבר אחר.כלומר,היא עוזרת לבנות את השרירים מהר יותר[ככה לא?].
אז השאלה שלי היא כזאת:
אני כדורסלן.משחק בקבוצה כבר כמה שנים ואף פעם לא הייתי בחדר כושר.יש לי כתפיים רחבות עוד מהזמן ששחיתי ויש לי גוף די רחב,בזכות הכתפיים.
אם אני לוקח אבקת חלבון כתוספת יומית לארוחות שלי ומתאמן כרגיל באימון,השרירים שלי יתפחו ויגדלו?
נערך לאחרונה על ידי Michael.; 22-09-2009 בשעה 17:50.
|
|
לא. זאת לא אבקת קסם. היא רק משלימה את כמות החלבון היומית. כל השטויות כמו ערך ביולוגי ומהירות ספיגה ממש לא משנות לנו.
לא, זה לא כזה פשוט כמו שאתה חושב
לא יודע עד כמה המורה לביולוגיה שלך מבינה בזה
אבל ממליץ לך לא להקשיב לה בכל מקרה.
לא לכל אחד מתאימה אבקת חלבון בקיצר
נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat
לא שאלתי אם אני אשתה כל היום שייק חלבונים יהיו לי פתאום שרירים,שאלתי אם אימון רגיל + כמה סטים של פוש אפס וכפיפות בטן ואולי סקווטים יעשו לי את העבודה ויגדילו לי את השרירים?
[בנוסף לאימון רגיל שרצים בו וקופצים של כדורסל]
יצאת טונה. לך תישן על האף.
גוף האדם הוא מכונה מאוד מורכבת ועל זה כתב מקדונלד. זה ממש לא פועל ככה ואתה לא תתפתח מעבודה על משקל גוף ואבקת החלבון לא תועיל לזה או לאימונים בכלל אם לא תאכל הרבה חלבון בתפריט גם ככה. זה עוזר להשלים את הכמות שצריך זה הכל כמו שאמרתי לך קודם.
וכמה זה מספיק חלבון בתפריט?[המשקל שלי נע בין 64 ל69]
אז מה שאתה אומר זה שאני צריך לאכול מספיק חלבון ואם אני אוסיף עוד כמות של אבקת חלבון אז זה אני אתפתח?
נערך לאחרונה על ידי Michael.; 23-09-2009 בשעה 00:21.
תאכל 2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף. ז"א בסביבות ה-140 גרם. תחשב בGOLEANGO כמה יוצא לך מהתזונה וכל השאר תשלים מהחלבון. אני לוקח אופטימום גול ויי 2-3 כפות הגשה ביום זה מספק לי 40-60 גרם חלבון נוספים לתפריט וזה גם ממש טעים (טעם שוקו) וגם בונוס של עוד 9 גרם חלבון מהחלב (300 מיליליטר). אבל ה-2 גרם חלבון פר קילו זה בתנאי שאתה מתאמן במכון כושר. אם אתה מתאמן באימונים אירוביים בלבד או שטויות אחרות יספיק לך גם 1.2-1.8 גרם חלבון פר קילו.
לא הייתי ישר שולל 2 גרם פר קילו. 1.2 זה לאדם שלא עוסק בספורט בכלל.
באימוני אירובי יש עבודת שרירים.. ובמקרה שהמטרה של שלך היא הגדלת מאסת שריר אז כמות חלבון גבוהה בהחלט יכולה לתת לך פוש כיוון שלפעמים אנשים יכולים לגדול, רק לא אוכלים מספיק בשביל שזה יקרה.
בוא נסכם:
1. פוש אפ יש רק חזיות, אם אתה רוצה לעלות במסת השריר אתה צריך התנגדות = משקולות = מכון כושר, בבית אפשר לראות טלויזיה, לשחק פלייסטישן ולאכול גלידה.
2. אבקת חלבון וקוטג' = אותו דבר, קרא את המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/63/%D7%90%...0%D7%94%D7%9D/
3. לבן אדם רגיל ללא כל פעילות גופנית יש לאכול 0.8 גרם חלבון/ק"ג, בכל מקרה בתזונה המערבית אוכלים יותר 1-1.2 כך שזה לא משנה. לבן אדם שמתאמן יש לאכול 1.8-3.5 גרם חלבון/ק"ג משקל, הפרמטר הגבוה יותר יותר תקף למי שבדיאטה דלה מאוד בפחמימות ורוצה לשמר כמה שיותר על השריר, בשבילך 2-2.2 יספיק, תכליל גם חלבון לא מלא ( בעל חומצות אמינו עם פרופיל נמוך) ויצא לך מספיק חלבון, ביחס למשקל שלך אין לך צורך בכלל באבקת חלבון כי אתה שוקל יחסית מעט ולא צריכה להיות לך בעיה לאכול 140~ גרם חלבון ( = 200 גרם חזה עוף, קופסת קוטג', קופסת טונה ו5 חתיכות פסטרמה)
4. המורה שלך צריכה ריענון
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
